プランクってどれくらいで効果が実感できますか？

２週間経つんですが、まったく変わりません。（毎日してます。）

No.1 ベストアンサー 回答者： Yusura 回答日時： 2022/08/24 11:06

きちんとした方法で、毎日しんどくなるまでやって、

だいたい1～2か月、
もし年配の方なら２～3か月、
でしょうか。
完全に運動経験がないまま長期間過ごした方だとさらに+1、２か月みたほうが良いかもしれません。
栄養バランスが悪いと変化は望めません。
それからたとえ初心者でも、途中でつらさが減ってきたのなら負荷を上げる必要があります。

どういう変化を求めているかにもよりますが、
プランクは体幹を鍛えるためのトレーニングです。
体幹はさほど大きな筋肉ではありません。
ですから、たとえ少し鍛えられたとしても微々たる量なんですね。
重要な筋肉ですが、増える量は少し。
だから、見た目が筋肉粒々になるということはないですし、体重が減るとか増える（筋トレで目指すべきはここ）という変化も乏しいです。
ただ、きちんと継続すれば、姿勢を保ちやすくなったとか、体重移動でふらつきにくくなった、階段を上る時に息切れしにくくなった、のような行動するときの変化がわかるようになるはずです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2022/08/24 11:15