ふくらはぎが痛い

20代です。2週間ほど前から、ダイエット目的で縄跳びをしています。1日3000回、ほぼ毎日継続できていますが、1週間前からふくらはぎが痛んでいます。立ったり歩くときは問題ありませんが、しゃがむとかなり痛みます。今まで全く運動をしてこなかったので負担が掛かっていると思うのですが、回数が多すぎるのでしょうか。1日休んでも少し跳べばまたすぐに痛んできます。ただの筋肉痛にしてはなかなか治らないので不安です。暫く縄跳びは止めたほうが良いでしょうか。是非アドバイスをお願いしたいです。

No.8 回答者： yajyokitahoy 回答日時： 2025/06/10 15:37

飛び跳ねるスポーツはやめましょ。

ほかにもあるでしょ

No.7 回答者： 二段腹 回答日時： 2025/06/10 11:19

しばらく、止めておいた方が良いです。

運動をすると筋肉疲労、筋肉痛が起こります。
筋肉痛とは、筋肉の繊維の微細な損傷です。
それを治すためにも、対策が必要です。
　対策としては、筋肉を休ませる。筋肉再生のための栄養素を取る。
痛みの原因は、筋肉を元に戻そうとするときに起こる炎症です。

筋肉痛の状態のまま運動を続けると、筋肉の繊維がますます傷つきます。
筋肉痛の悪化（筋肉の炎症がひどい状態）、肉離れ等の状態になります。

筋肉痛を起こさない運動でも、筋肉は増えます。
縄跳びは継続的な運動なので、筋肉の種類で言うと、遅筋が増えます。
毎日１００回の縄跳びを続け、１週間後とに少し回数を増やしていく。
１年経てば、結構な回数を飛べるようになる。と言う感じです。

筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）などは、逆に筋肉痛を
わざと起こします。筋肉の大きさを増やしたい為に速筋を使います。
速筋の方が増えやすい性質を持つからです。
速筋とは、瞬発力です。瞬時に使う、最大のパワーというイメージです。
持続力はありません。

例で言うと、筋肉トレーニングをしている人でも、
トレーニングを終え、筋肉痛の最中は、その筋肉を鍛えません。
違う筋肉を鍛えます。
例えば、１週間に２回のトレーニング、
上半身と下半身を別々に鍛えれば、それぞれは１週間休むことが出来る。
上級者になると、それぞれの部分で鍛えるので、毎日、トレーニングを
しているように見えるが、それぞれの筋肉には休む時間があります。

質問者さんは、縄跳びだけをしています。上記の筋肉トレーニングの
ような「追い込む運動」は無理です。
ご自分では、追い込んでいない。と思っても、筋肉痛が治らない観点から
「やりすぎ」です。

No.6 回答者： himawari223 回答日時： 2025/06/10 10:10

整形外科へ。

素人判断は危険です。

No.5 回答者： FADEDLOVE 回答日時： 2025/06/10 09:39

伸び縮みする筋肉が

普段使わない筋肉の繊維が切れたのでしょう

ジョギングでも
体にいいと言われていますが
指導のない自己判断の運動は
運動をしない人よりも
体を壊すことになります

しばらく休み
筋肉を復旧させて
軽い運動から始めた方がいいですね

No.3 回答者： LHS07 回答日時： 2025/06/10 09:19

いきなり縄跳び300回はどうかなと思います。

少しずつ増やすのが定石じゃないですか？
一度のやると故障になります。

今のあなたのふくらはぎは炎症を起こしているのでしょう。
所々が切れているのでしょう。
そのようなときは休むべきです。

1日休んでも少し跳べばまたすぐに痛んで
くるならやめるべきでしょう。
休んでも、またやれば痛むのでしょう？

数か月はやめるべきです。
一度整形外科に行ったほうが良いでしょう。
検査して先生の言うことを聞いてください。

ダイエットに摘した運動としては縄跳びはきつすぎます。
きつすぎるから、長くは続かないから痩せません。
私はご飯は3食85ｇしか食べません。
161センチで46ｋｇです。

治って運動していいと言われたら
早歩きいいじゃないですか？
私は街まで行くとき車には乗らないで限界まで早く歩きます。

No.2 回答者： sisann 回答日時： 2025/06/10 09:16

やり過ぎ、炎症を起こしている。

過ぎたるは猶及ばざるが如し。

No.1 回答者： joypeet 回答日時： 2025/06/10 09:16

ふくらはぎの細胞が断絶しています

復旧するまで縄跳びは辞めて下さい
擦り傷が筋肉の何で起きて居るのと同じ状態です
3000回はやりすぎです