ヒョロガリ男です。 上半身(特に肩と腕)を細マッチョくらいにしたいんですが、いきなり腕だけを鍛えても

ヒョロガリ男です。
上半身(特に肩と腕)を細マッチョくらいにしたいんですが、いきなり腕だけを鍛えても効果が薄いと聞きました。そこで大胸筋辺りをコンパウンドで効率よく鍛えた後に腕にしようかと思いましたが、デットリフト出来る設備はありません。
この場合、自宅でできる範囲でコツコツとアイソレーションが良いのでしょうか？
また、自重でも良い方法があれば知りたいです。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/05/04 22:49

筋トレすることで食事量が変わるなら兎も角

食事量変えずに筋トレすると余計に体重減りますよ？

基本は筋肉と脂肪は同時に付いて同時に減りますから
今がどの程度ヒョロガリかは分かりませんが
食事量を増やさず筋トレしたらその分一日の運動基礎代謝が増えるので
結果的に痩せますよ？

んで、最初は神経系の発達が主になるので、実際に筋肉が付いたと思えるのは週３～５回の継続的な筋トレで大凡半年程度です(しかも数グラム程度、負荷強めで大量の食事だと数十グラムは行くかと)
それまでに扱える重量が増えるのは使ってなかった神経系が目覚めるからで
筋トレ後に太くなるのはパンプアップです
大体２日ぐらいで収まるのでご注意を

自宅の筋トレ事態は基本が自重になるので
プッシュアップ(腕立て伏せ)(大胸筋・上腕三頭筋)
えびぞり(広背筋)
スクワット(大腿四頭筋)(フルスクワット目指すのが良いよ)
が基本ですかね　数とセット数は
自重なら出来る限りの数(早くやらないこと)で３分休憩してもう一度ってのを５回～10回って所だろうね

No.1 回答者： tk01211 回答日時： 2024/05/04 21:19

まずは腕立て伏せを頑張ればいいのではと思います。

腕の位置によって鍛えられる場所も異なりますし、腕もある程度は鍛えられると思います。
トレーニングだけじゃなく食事も考えた方が効果的です。