No.4ベストアンサー
- 回答日時:
善玉コレステロールは、運動が最も増やす方法です。
また、日光を浴びることも重要。
善玉を増やすことと、同じ作用をするのは、魚油DHA EPA を摂取すること。
これは、血管内のプラークなどを浄化してくれる。
中性脂肪値が100ほど以下になれば、善玉が増えたことの証拠になるだろう。
ぜひ、多くの方は、DHA EPAのサプリメントが安価なので、取り入れて欲しい。
サバ缶なども効果的に働く。
2〜3日に1缶。
大塚製薬 ネイチャーメイド
スーパフィッシュオイル 90錠 1300円程度!
3ヶ月分だが、1ヶ月で飲み切る。
3錠で、DHA EPA として820mg含む。
3〜4ヶ月で、検査値に効果が現れるだろう。。
善玉コレステロールは、ランニングなどの運動と密接な関係がある。
運動選手は、80〜90が普通。
少なくとも、善玉コレステロールは60以上が望ましい。
60ほどでよいのなら、DHA EPA を摂取。
No.3
- 回答日時:
普通にバランス良い食事をしてれば良いです。
善玉悪玉と区別してる事自体、まだまだまた、耳障りの良い事を言ってるだけです。
善玉が増えて悪玉が減ると、感染症リスクや食中毒リスクが上がったり、体調が悪くなったりします。
必要があるから悪玉が居るワケ。
悪玉は腸に入った病原菌の駆除、腸内セロトニンの生産、免疫細胞生産サポートなど、重要な事をやってます。
要はバランスです。
No.2
- 回答日時:
善玉コレステロールを増やす方法
禁煙する。喫煙は善玉コレステロールを減らす原因の一つです。
運動をする。有酸素運動や無酸素運動は善玉コレステロールを増やす効果が期待できます。
標準体重を維持する。
食事の内容に配慮する。大豆タンパクや不飽和脂肪酸を摂ると善玉コレステロールが増えるといわれています。
体験的には運動と体重維持ですね。運動しなくなるとHDLは低下します。妻は体質的にHDLがとんでもなく高い。異常に高いです。よく動きよく食べ体重は一定です。
遺伝的要素も大きいと思います。
No.1
- 回答日時:
「善玉コレステロールを増やすためには、以下の方法が効果的です:
禁煙: 喫煙はHDLコレステロールを減らす原因の一つとされています。禁煙を心がけましょう。
運動: 有酸素運動はHDLコレステロールを増やす効果があります。ウォーキングやジョギングなど、週3回以上、一回あたり30分程度の運動を取り入れましょう。
標準体重の維持: HDLコレステロール値が低い場合、トリグリセライド値が高いことが少なくありません。適切な体重を維持することでHDLコレステロールを増やす効果があります。
食事の改善: 食生活を見直し、大豆タンパク質を摂取したり、オリーブ油や青魚から不飽和脂肪酸を摂ることで、健康な血管を保つことができます3。地中海食を参考にしてみてください。
善玉コレステロールは、余分なコレステロールを回収して血管をきれいに保つ役割があります。基準値は40 mg/dL以上で、これを下回ると血管の弾力性が低下するリスクが高まります。健康な生活習慣を整えて、HDLコレステロールを増やしましょう」
だそうです。
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