最近のお悩みです。私は高校1年生です。高校に入ってからは、全ての授業で眠くて、気づいているうちに3-

最近のお悩みです。私は高校1年生です。高校に入ってからは、全ての授業で眠くて、気づいているうちに3-5分くらい寝ています。寝たくないんで毎回体に刺激/痛み/ピンチするんですが、、、どうにも行かなくて、、毎日ちゃんと睡眠時間はとっています。でも、目を閉じるとすぐに寝ちゃいます。

これって睡眠の質が悪いことでしょうか?授業で寝ないため何をすればいいか、その時のコツとかはないですか?!

No.4 回答者： サルルンカムイ 回答日時： 2024/09/28 06:40

そうですか・・・・・・・

まずは、睡眠について
レム睡眠（深い睡眠）とノンレム睡眠（眼球運動が伴うは浅い眠り）は
1時間半の間隔で、交互に通常現れます。
レム睡眠（深い睡眠）が足りていないのかもしれません。
快眠は朝から始まります。
朝起きたら、光を浴びてください。
これで体内時計がクリアになり、睡眠ホルモンのメラトニンもリセットされます。
その後メラトニンは12～14時間かけてピークに達します。
寝る1時間半前湯船に浸かって深部体温を上げておきます。
30分前には部屋を暗くしてください。
メラトニンが一気に放出され、深部体温（内蔵などの温度）も下がり眠りにつく、
というメカニズムです。
コツは眠たくなるまで寝具に入ならないことです。
刺激のあるものは避けてください。
Youtubeで「睡眠　音楽」で検索してそれを聞くものいいと思います。
授業中寝ないためには、
＊輪ゴム法： 輪ゴムを使った思考停止法が有名です。 
手首に輪ゴムをつけておき、眠りの渇望が出てきた時に、
手首に付けていた輪ゴムをパチンと弾いて、手首に軽い痛みを生じさせます。
すると、不思議と睡眠の欲求が軽くなります。

No.3 回答者： keito_rin 回答日時： 2024/09/24 02:39

人類の平均睡眠時間は８時間３０分ですが、あくまで平均値であり、真に受けるべきではありません。

それより長いロングスリーパーもいます。
７時間のショートスリーパーは全人類の１割しかいません。
しかし自分をショートスリーパーだと思い込んだ睡眠不足の日本人は３割います。
なぜなら睡眠不足によって溜まる睡眠負債は、すぐには眠気を表さないためです。そのため人は必要睡眠時間を少なく誤認しやすいです。
眠くなった時には１００時間以上の睡眠負債を溜め込み、１２時間睡眠による返済を数週間と行わねば脳が回復しない状態に陥っています。
脳を回復させずに放置し続けると脳委縮が発生し、軽くても鬱病、運が悪ければ若年性アルツハイマーや過労死となりますが、これは睡眠不足症候群が１０年単位で常態化した場合です。

No.2 回答者： 前向きさん 回答日時： 2024/09/20 03:28

昼ご飯を腹一杯食べなければ少しはマシかもしれません。

No.1 回答者： hijitaka 回答日時： 2024/09/19 21:54

睡眠の質が悪い可能性はあります。

たとえば寝る部屋は真っ暗にしていますか？　寝る部屋が明るいと睡眠の質が下がります。私は寝る部屋は真っ暗にしています。また、過労でも昼間から眠くなることもあります。私は今、過労で昼間から眠いです。この対策は活動を減らしてゆっくり休むことです。あといつ寝るかも大事です。朝早く起きすぎたり、夜寝るのが午後10時以降だと昼間から眠くなります。睡眠の黄金時間は午後１０時から午前２時です。私は高校時代は午後９時頃に寝ていました。すると昼間に眠くなりません。

最悪、授業で寝てしまった場合は自宅でＮＨＫ高校講座を観て復習しましょう。ＮＨＫ高校講座はいつでもどこでも無料で全科目の授業を観放題です。ＮＨＫ高校講座のホームページは一度見てみてください。ＮＨＫ高校講座は分かりやすくて楽しいです。イケメンと美女もたくさん出演します。本当にお勧めです。私は大人になった今でも観ています。

長文失礼しました。