夜食。寝る前に食べる物

解決済

質問者：serotonin
質問日時：2002/01/20 17:57
回答数：1件

私は、ダイエットしようとは、思っていません。
寝る前の食事は、健康に悪いのでしょうか？

私の場合は、寝る前に食べても、睡眠には影響ありませんし、寝付きも良いです。
(1)寝る前に食べる物は、どうして、消化の良い物でないと駄目なのでしょうか？
(2)寝る前に食べる事によって、成人病になったりしますか？
(3)寝る前に食べた方が良い、食べ物ってありますか？
(4)寝る前に食べるとすれば、何カロリーまでなら良いですか？
どれか、一つだけでも構いませんので、皆様の経験談や、御意見を、どうか、御聞かせ下さい。御願い致します。

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回答 (1件)

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No.1ベストアンサー

回答者： yukinojyou7
回答日時：2002/01/20 19:35

serotoninさん、こんばんは

全てではありませんがわかる範囲でお答えします

＞(1)寝る前に食べる物は、どうして、消化の良い物でないと駄目なのでしょうか？
寝ると胃の動きも鈍くなり余計な負担がかかると聞いたことあります
また立っていたり、座っているときと違い、食物の流れも悪くなるためだそうです

＞(3)寝る前に食べた方が良い、食べ物ってありますか？
食べ物では無いですが、ホットミルクはいいと言いますよね
体もリラックスできるし、胃の粘膜も保護してくれます

このぐらいで申し訳ないんですが回答させていただきました
補足ですが、今仕事が忙しく夜ご飯はAM１時～２時の間です
何も考えずに食べていたら太りました・・・
質と量に気をつけて夜食をとりましょうね

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この回答へのお礼

yukinojyou7さん、御疲れ様です。御仕事、頑張っていらっしゃる方、心から尊敬致します。そんな、私は今、無職。職業訓練学校に通っています。ホットミルクですか～。良さそうですね。でも、ミルク飲んで、お腹冷やしたら、朝、大変なことになってそう。ハラマキしないと。あはは。私は、ホットミルクを飲むときは、プロテインをガバッと入れて飲みます。まるで、納豆を飲んでいるみたい。健康って気にしますよね。確かに量を取ったら、胃に負担がかかりそう。質と量に気を付けます。有難う御座いました。

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お礼日時：2002/01/20 19:55

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Aベストアンサー

> 基礎代謝が1613Kcalなのは気持ちが落ちたかもしれません。

そのとおりだと思います。Webサイトで計算する基礎代謝は、
基礎代謝 = 66.4730 + 13.7516*体重 + 5.0033*身長 - 6.7550*年齢の式で計算しますから、
この式で計算すると、
基礎代謝 = 66.5 + 1045.1 + 855.6 - 182.4 = 1784.8 となりますから、ちょっと高すぎます。

Webサイトの計算式は、ハリスベネディクトという欧米人用の簡易式が代用されていますから、1割から、背が低い人では、2割も高い数値が出ます。
体脂肪計でしたら、日本人用の計算式が組み込まれているので正しい値が出ます。

> 毎日有酸素運動は1～2時間していますが楽しいとは思えていないのは事実です。

それは、運動強度が低いからだろうと思います。
たとえば、ジョギングをすれば、20分過ぎからベータエンドルフィンという物質が脳内に流れますが、この物質はモルヒネの数倍の鎮痛効果があって、走行の苦痛がすっと消えます。
これが、ダイエットハイと呼ばれるもので、気分がハイになり、どこまででも走れるような気がしてきます。

ベータエンドリフィンは脳内快楽物質で、脳が翌日も求めて走りたくなるので、多くの人がランニングホリックになります。
朝早く街に出ると、たくさんの人が走っていますが、あれは皆んな楽しいから走っているのです。運動は楽しくする工夫をしないと続きません。

> もし基礎代謝が1613Kcalなら1800Kcalとったら運動しないといけないのでそれで運動している感じです。基礎代謝以上の1800Kcal摂ってもいいのでしょうか？不安になってきました。まだ減らした方がいいのでしょうか？

あなたの身体は、次のカロリーを消費しています。
基礎代謝 = 1613Kcal
日常活動 = 490Kcal
運動1時間 = 202Kcal
合計 = 2305Kcal

消費カロリー合計2305Kcalに対して、摂取カロリーが1800Kcalであれば、1日あたりの体脂肪の減少は、
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>> 食べて良い物・いけない物を教えてください。

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しかしながら…まずいトマトってありましたよね、確かに。
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昨夜、寝る前にほぼ、無意識というか、衝動的にお菓子を食べ過ぎてしまいました。
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Aベストアンサー

NO2です。消化しきれていない状態だと、その重さが増えているはずです。

例えば300ｇのステーキを食べて、そのあとすぐに体重計に乗ると体重は300ｇ以上増えているはずです。

私は医師ではないので消化がどのようなタイミングで行われるかはわかりませんが、そのスナック分で例えばそれが600キロカロリーならば理論上はそれがすべて吸収されても600÷3000の0.2KGしか増えないはずです。
ただし、朝食べた分以上に増えるかという質問についてですが、朝体重をはかり、食事を取ったり、水分をとるとその都度都度増えるとは思いますが、それと同時に消化もされていくはずなので何とも言えないというのが私の答えです。

私も食べ過ぎ0.5KGとか増えた場合、すぐに夜や翌朝戻るというのではなく3～5日ほどかけて戻っていくような気がします。
ただ、それまでの食生活がわからないので、そこの分のカロリーが吸収され、増えていった結果というのも（急に500ｇ増えることはないと思いますが）考えられると思います。
ただ、そのスナックだけなら0.5ｋｇは太らないと思いますよ。

また、体重は朝夕と何度も不規則にはかるのではなく、ある一定の条件で同じ時間帯（結構すすめられるのが朝起きてトイレに行った後のタイミングで毎日測る等）がお勧めですよ。

食べ物よりも飲み物で重さはかなり上下するので、たとえばお風呂上り汗をかくと体重が減っていたり、また飲み物を飲みと一気に体重が増えていたりという経験があると思います。

それはカロリーが吸収された結果ではなく、物理的な重さが体に入った結果です、

しかし、例えば飲んだものが水等カロリーのないものでしたら、汗や排せつ物で水分が調整されると体重は元に戻っているはずです。
ただし、カフェインの強いものを過度にとった場合、水分は抜けても、胃に負担をかけ消化が進まないため便秘がちになり消化が進まず体重が増えるということはあるかもしれません。

そんなに焦らないでくださいね。

ダイエットは気長に行うのが一番ですよ。

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東京オリンピックの開催が決まり明るいニュースもあり激動する昨今、
海苔の食い方など考えてる気が知れぬ。

他に考えることないのか？

好きなように食えばいい。

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お世話になります。
現在ダイエット中です。
この教えてgooの質問や回答をとても参考にさせてもらっています。

さて、
「絶対の法則（摂取カロリー＜消費カロリー）が守られていれば、寝る前に食べても何回食べても大丈夫！」というような回答をよく目にします。そのあたりが私なりに気になります。本当のところはどうなんだろう？と。

私の考えだと、寝る前に食べると寝ている間に糖質や脂質は脂肪細胞に蓄えられて、朝起きて昼間エネルギーが必要ときに、その蓄えたものでうまく消費できればよいのでしょうが、そもそも摂取カロリーが少ないので特に痩せにくい体質の人は脂肪細胞からではなく筋肉からエネルギーを供給してしまうのでないでしょうか？

つまり、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないのでトータルとしての体重は減っていきますが、減っているのは筋肉などであって、結果的に体脂肪率が増えていき、最悪の場合は隠れ肥満になってしまう気がします。

痩せているのに隠れ肥満というのは変な言い方ですが、ダイエットとリバウンドを繰り返すと「ウエイトサイクリング」になって危険だとある講習会で医師から聞いたことがあります。寝る前に食べることはそれとよく似た現象が起こってしまうのじゃないでしょうか？

ともあれ、ダイエット中は脂肪も減っていくけれど筋肉も減っていくのでタンパク質の意識的な摂取は大切であり、夕食に炭水化物を減らすことも以上のことから寝ている間に脂肪細胞にためないためにも有意義なことだと思い直しています。（しかしながら、私の経験的には夕食も炭水化物をとった方が気力体力知力が充実している感じがします。その程度が結構難しいですね。）

実際、どうなんでしょう？

ちなみに、私は朝は少なめ昼も普通のランチとしては少なめで夕食は主食も普通という感じです。寝る前の数時間は以上の考え方からなるべく摂取しないように意識していますが…。
ダイエット的には現在のところ私は順調に減量ができています。

以上、よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

まず、摂取カロリー＜消費カロリーの原則が守られていれば、１日１食だろうが、寝る直前にどれだけ食べようが太ることが無いことは事実だと思います。

摂取カロリーのPFCバランスが取れている前提とすれば、筋肉の分解（異化）については、摂取カロリー＝消費カロリー状態では原則的には起こりません（±でという意味でですし、超人的な物凄い有酸素運動とかすれば糖新生しますけど）
摂取カロリー＜消費カロリー状態であっても、通常は中性脂肪が消費されますが、中性脂肪が枯渇するほどの長時間の有酸素運動や絶食状態になった場合の血糖値低下時に、血中アミノ酸を分解する糖新生が起こります。さらに糖新生の材料である血中アミノ酸がなくなると異化に進行します。
無酸素運動で筋グリコーゲン、肝グリコーゲンが完全に枯渇した状態になると似たようなサイクルが起こるかもしれませんが、無酸素運動は燃料が無くなくなれば運動自体継続できませんから、有酸素運動や絶食状態よりも糖新生や異化は緩やかなになると思います。
尚、絶食状態になると、軽い有酸素運動と同じ状態にはなるんですが、筋肉の活動がない場合には、脂肪ではなく、使わない筋肉から異化を行い、脂肪は極力節約する方向に向かうらしいです。確か、昔、漁船が何日も遭難して、船長が救助されましたが、足の筋肉は使わないためひょろひょろでしたけど、腕の筋肉はオール運動をしていたせいでかなり残っていました。体の生存に対する適応とは本当にすさまじいものです＾＾

というわけで、急激な運動状態やよほどの飢餓状態にならなければ、朝起きた時点から異化が発生することは少ないと思います。ただし、夕食抜きで朝食のみであれば、栄養の消化吸収にも数時間は必要なわけですから、起きてすぐ有酸素運動を行えば、かなりの確率で糖新生が起きると思います。むしろ、一般論と逆説になりますが、夕食で栄養をとっていれば、朝起きた時点でエネルギーが充填されているわけですから、運動しても糖新生は起きにくいといえると思います。寝ている間は基礎代謝によるエネルギー消費だけですから、寝る前（直前はさすがにどうかと思いますが）の夕食は、糖新生を起こさないためにはむしろ効率がいいカロリー摂取だともとれるほどです＾＾；ただし摂取カロリー＞消費カロリー状態になれば間違いなく太りますけど。

えっと、栄養については、異化を防ぐためにたんぱく質というのは、ビルダーなんかは積極的に行うんですが、普通のダイエッターならむしろ、炭水化物が不足していることの方が多いです。脳を機能させるために絶対に必要ですから、不足した場合は何がなんでも糖質を作ろうと頑張ります。「炭水化物ダイエット」や「長時間の有酸素運動」などでは、恒常的な糖質不足となって、糖新生や異化が進行しやすいですから、沢山体重が減っても、筋肉が相当失われてしまいますから、喜ぶどころか、悲しまなければなりません。やっていることは「体重を軽くして、より太り易い体質を手に入れてる」わけですから＞＜；

ダイエットのカテゴリーで「１ヶ月１ｋｇ減量が目安」とか「軽い有酸素運動」「筋トレ」を奨めるかたは「いい人」だと思いますよ。理屈はともかくとしても、経験的にはダイエット（言葉の体重減少という意味ではなく、健康的でという意味で）をよく理解している方だと思います。むしろ「私は○○ヶ月で２０キロ痩せた」とかいう人は、カロリー制限にしても、リバウンドにしても内心は「お気の毒に」と思ってしまいます。

そして、質問者さんの現状の食事内容は「何の問題も無い」です。