10kg減量

２ヶ月で１０ｋｇ減量するにはどうすればよいでしょうか？
１０ｋｇ減量というのは、ただ体重を１０ｋｇ落とすのではなく、
筋肉を維持し、脂肪を落とすということです。
自分は２ヶ月間だけフリーターになるので、時間はたっぷりあります。
アドバイスよろしくお願いします。

No.4 回答者： chiidayo 回答日時： 2007/06/19 20:55

１０キロ痩せるかゎ解りませんが私は今話題の『ブートキャンプ』してます☆

きついですけどオススメです!!!!!

時間があるなら一日一回のところを何回もしてみては？？？

絶対成果が出ると思います(✿ฺ´∀`✿ฺ)ノ

後、水をオススメします(✿ฺ´∀`✿ฺ)ノ

常温で沢山飲んでください(✿ฺ´∀`✿ฺ)ノ

オススメはコントレックスです(✿ฺ´∀`✿ฺ)ノ

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2007/06/19 09:53

　人間の場合は、１ｋｇの脂肪が7,200キロカロリーに相当します。

２ヶ月で１０ｋｇ減量するのなら、この間に72,000キロカロリーのエネルギー消費か、摂取カロリーの抑制、あるいはその両方を実施すればよい計算になります。１日あたりでは1,200キロカロリーです。エネルギー消費にもっとも効果があるのは、足を使って汗を流しながら長時間連続して行うスポーツ（ジョギングなど、水泳もＯＫ）が向いています。摂取カロリーについてはどんな食品がどのくらいのカロリーか調べて勉強してみてください。
　貴殿の身長や体重などのデータがないので確かなことは言えませんが、ごく平均的には男性の基礎代謝量は1,500～1,800キロカロリー、１日に消費する実際のエネルギーはその１．７倍程度（ただし性別、年齢、体重、運動量などにより差がある）で、2,500～3,000キロカロリーが太らない／痩せない平均的な適正エネルギー量ということになります。したがって食事制限するのなら食事で摂取する１日のカロリーは1,300～1,800カロリーに押さえるべきだという計算になります。１日の摂取カロリーを1,000カロリーにすれば余裕ができますが、ただし、それでバイトの力仕事がもつか心配ですし、ビタミンなど体の維持に必要な栄養素が欠落して健康上の問題を引き起こす懸念もあります。スポーツで余分なエネルギーを消費するのに力を入れるほうがよいかも。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
私は、体重８６ｋｇ身長１７７ｃｍです。

お礼日時：2007/06/19 13:51

No.2 回答者： mituri0441 回答日時： 2007/06/19 07:46

時間があるのであれば、一日３食朝昼晩決まった時間に、栄養のバッチリとれる食事（カロリー控えめ）をとり、毎日20kmくらいジョギングし、腹筋背筋筋トレなど怠らずしたらできるかもしれません。

水泳もいいですね。
でも、そもそも質問者さんの身長、体重など基本的なデータが全くわからないので、専門的な回答者さんも、アドバイスしにくいんじゃないでしょうか。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
水泳は１時間ぐらいでも十分効果はあるのでしょうか？
それとも距離で考えたほうが良いのでしょうか？

お礼日時：2007/06/19 13:53

No.1 回答者： kilyon1234 回答日時： 2007/06/19 04:00

残り２ヶ月間は

アミノ酸だけ摂り、
脂肪だけを落とし、筋肉は変わりありません。
プロスポーツとして愛用されています。

ただし、運動前にアミノ酸を水に混ぜて飲んでください。

お勧めのアミノ酸を紹介いたします。

http://www.kenko.com/product/item/itm_6511021072 …

個人としてはかなり愛用しています。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
アミノ酸だけを摂りというのは、ほかのものは一切食べてはいけないということでしょうか？

お礼日時：2007/06/19 13:56