血圧が高い人のウォーキング

Question

血圧が高い人のウォーキングは、良くないのでしょうか。
６０前半の母です。朝に測定すると、最近では１６５～１６８／８５～８９ぐらいあるそうです。これまでは、比較的、夏場は正常値だったのですが・・・
血圧のお薬はかかりつけの医師の指示通り服用しているようです。
今は、ほぼ毎日、ウォーキングしています。３ｋぐらいの公園を２周だから、６ｋぐらいです。その公園までは自転車で１０分ぐらいかけて行っています。

１日おきにすれば？そして、睡眠不足などの時は中止にすれば？　と言い聞かせますが、本人は無頓着なようで、不調や不快を体に感じないから平気と言います。

血圧が高い人がウオーキングするのは何か弊害がありますか。
よろしくお願いします。

kurione · Accepted Answer

高血圧の運動療法はその人その人で違います。例えば心臓の悪い人、動脈瘤がある人、脳出血の既往もしくは脳動脈瘤がある人、慢性肺疾患をもっている方、心筋梗塞の既往、狭心症、ある種の不整脈などの心疾患を有する方。副腎由来の二次性高血圧などの人は運動療法に制限を加える必要があります。もし分からなければ、銭湯にいって入浴を控えられる方という注意書きに書いている項目見て下さい。入浴は心臓血管に対しては運動と同じです。ですからこういう方は主治医にどの程度の運動が良いかを聞く必要は絶対にあります。
小学校の体力測定で、運動何分後に血圧、心拍数がどの程度上がるかをした覚えがあるかと思いますが、体力のなく運動不足の児童は、簡単な運動でも血圧は上昇し心拍数も上がります。これは中年以降の方にもよく当てはまります。上記の高血圧以外のリスクをもっている方には注意が必要となります。
運動療法では高血圧のみの場合、こんなにやって良いのかと思うぐらい強い運動量です。
お母様は60歳前半ということですが他に上記の様な問題がないかぎり運動療法は絶対必要となります。しかしながら、運動の習慣がないかたや膝や腰の悪い方にはなかなか持続できません。本来の”運動”以前に身体をある程度ならしておく必要があります。
最も簡単なならし運動は、呼吸運動です。人は意識して呼吸すると呼吸数が増えてしまいます。これでは余計に苦しくなります。そこで背筋を伸ばして、吸う息は普通に、吐く息は肺の中の空気を全て出すつもりぐらいの動作を5分間行います。
吐く息に時間をかけることで、呼吸数は減りますので
とにかくはく息（呼気）に全神経を集中させて下さい。ちゃんとやっていると、2～3分で汗ばんできます。出来ればゆっくりと歩きながらやって下さい。
これにより心臓、肺がかなり強化されます。これらが強化されることにより、血圧に対して非常に好ましい影響がでてきます。いたずらに30分とか欲張らせずに、最初は2～3分、なれてきても最高10分までに
して下さい。思ったより辛いですよ。呼吸運動を効率良く行うためには正しい姿勢で行うことが絶対条件です。患者さんに運動療法を勧める上でおおくの方は
しんどい、膝が痛い、腰が痛いなどと言われます。
でもこれは言い訳です。運動療法は無理なく自分のペースで行うべきです。水泳など多くのスポーツでは
週2回ぐらいしか出来ません。毎日少しづつ継続出来なければ、疲れしかのこりません。呼吸運動で10分しても平気になってきたら、30分のウオーキングでも何でもして下さい。正しい姿勢で正しい呼吸運動は最も基本的な運動です。肩凝りなど体質的なものダイエットとしての運動としても効果はあります。ちなみに運動量の目安は220-年齢と安静時心拍数の中間の心拍数（例えば63歳として安静時心拍数70とすれば220-63=157、157-70=87、87/2=43　70+43=113です。心拍数113になるかならないかの運動量が最適となります。）

sealion · Answer

危険だと思います。
私の母（60代後半）も高血圧です。
医者に運動療法（週３回、１時間程度のウォーキング）を命じられ、
毎日５，６ｋ歩いていますが、血圧が１６０/１０５以上ある日は、
「絶対に歩くな！」と厳命されています。

　通常、ウォーキングを習慣にすると、血圧は１０ｍｇ程度下がるらしいのですが、
（降圧剤を飲み、運動を習慣にしても、なお）１６０/１００以上あるのは、
高血圧が、かなり進んでいるということで、ウォーキングは危険だそうです。

　母は昨年、風邪気味なのに、周囲のブレーキを振り切って歩き、倒れました。
しかも、後遺症で左目が、ほとんど見えなくなりました。

医者からは、
1.１日おきにすること。（毎日なら３０分以内）
（１日おきに歩くのでも、健康効果は全く同じという研究があるそうです。）
2.少しでも体調の悪い日は歩かない。
3.おかしいと思ったら、立ち止まって休むこと。
4.早朝と炎天下、食後は歩かない。
5.水を持って歩く。
などの注意を受けています。

厚生省の指針では、（健康な）60代の運動量の目安は、
運動時の１分間の心拍数　１１０回/分
１週間の運動時間の合計　１４０分以上
だそうです。
毎日６Kは多すぎますよ。（１万歩を意識されているのでしょうが）

参考URL：http://www.tt.rim.or.jp/~hachioji/hypertension.html

Alec · Answer

まずはかかりつけのお医者様に相談することが大事ですが一般的な話として…

ウォーキングは高血圧に対して有効な運動です。
本当は水泳が一番よいのですが…。
息が切れない程度（喋りながらウォーキングできる範囲）であれば
逆に運動後の血圧は下がっているはずです。
心配なのは自転車で公園へ行っているということですね、
途中にきつい坂道があったり、スピードを上げすぎたりしていませんか？
せっかく運動を続けられてるのですから急にやめたときのほうが危険だと思いますが？
心配であればご一緒に運動されてはいかがでしょうか？？

血圧が高い人のウォーキング

高血圧の運動療法はその人その人で違います。

危険だと思います。

まずはかかりつけのお医者様に相談することが大事ですが一般的な話として…

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　危険だと思います。