39歳 男 167cm 71kg 胸囲103 胴囲87 体脂肪率21%
内臓脂肪レベル11 (オムロンカラダスキャン使用)
下腹、横腹から背中にかけて浮き輪のような皮下脂肪有り。
一般的には、筋肥大と同時に体脂肪を落とすのはきわめて困難とされているようですが、この掲示板を見ていると、見事実現されている方もいらっしゃるようです。(ビルダーが大会前にやるような減量はちょっと私的には怖いですが・・・。)
目標は水泳の北島康介選手のような体型(胸、肩、腕、背に十分な筋肉、うっすらと割れた腹筋)です。
現在下記のようなメニューでトレーニングをしています。
パターンはA休B休A休B休・・・
A(上半身)
チェストプレスマシン 10rep×5set
バタフライマシン 10 ×5
ラットプルダウン 10 ×5
ワンハンドロウ 17.5kg 10 ×5
サイドレイズ 12.5kg 10 ×1
10kg 10 ×4
ダンンベルプレス15kg 10 ×1
12.5kg 10 ×2
10kg 10 ×2
ダンベルカール 12.5kg 10 ×5
シーテッドロウ 10 ×5
トライセプスプッシュダウン 10 ×5
ワンアームフレンチプレス 7.5kg 10 ×5
B(下半身)
クランチ 胸に12.5kg 30 ×3
アブクランチマシン 30 ×3
サイドベント 片手に15kg30 ×3
バックエクステンション 30 ×3
バーベルスクワット 30kg30 ×3
レッグプレスマシン 10 ×5
レッグエクステンション 10 ×5
レッグカール 30 ×3
ワンレッグカーフレイズ 片手に10kg30 ×3
サプリはトレ前にホエイアミノ酸錠剤を3錠、トレ直後にホエイプロテイン35gのみ。(トレ休日に摂取すると体重・ウエストが激増するため)
有酸素運動は現在はしていません。
現在住んでいるマンションのジム施設を利用。(無料!しかもほとんど待ち時間なし!!)
生活強度は極めて弱。99%デスクワーク、移動は全て車。
これまで運動といえば中学で柔道、高校で自転車競技、大学で登山、その後市民マラソン大会(5km・10km)に少々凝った位で、これまで本格的な筋トレの経験はありません。7月13日にarabasiaのHNで本掲示板に投稿し、そこで頂いた有益なアドバイスのおかげで、半年でウエストは何とか4cm位減らすことができました。(その節は皆様ありがとうございました)しかし体重、体脂肪率は変化なしです。
そこで、上記メニューなどからみて、何か無駄なことはしていないか、また何が足りないかなど、アドバイスを頂きたいと思います。
また、
「筋肉をつければ基礎代謝が増し、太りにくい体になる」
「基礎代謝増のために筋肉をつけるのは無駄なこと」
「筋肥大すれば脂肪も増えてしまう」
「有酸素運動なし、筋トレだけで脂肪のみ減らすことは可能」
などの話は、お互い矛盾しているようにも感じるのですが・・・、どなたか解説していただけませんでしょうか。
A 回答 (21件中21~21件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- ダイエット・食事制限 ダイエットを初めて2ヶ月程度になります。 体重は95キロ、体型は肩幅広めではあります。 筋肉と脂肪は 2 2023/07/12 08:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 175センチ64キロです。(元々58キロ) 痩せ型肥満から抜け出すために筋トレを始めました。 筋肥大 1 2022/08/30 12:36
- ダイエット・食事制限 あけましておめでとうございます 体脂肪をキープするにはタンパク質を体重×1g取って摂取カロリーは基礎 1 2023/01/01 10:06
- ウォーキング・ランニング 皮下脂肪だけ落ちました 1 2022/06/16 12:23
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ベンチプレスについて
-
胸筋 ペクアイソレータの使い...
-
筋トレ時の負荷に関して
-
懸垂とディップスを日替わり100回
-
肥大化 と 肥大 の違い
-
筋トレの質について
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
ダンベルで8から12回で限界の重...
-
中学生男子です お腹と胸がでて...
-
家にある10キロのダンベルで腕...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
スポーツジムでかかっている音...
-
彼女を抱きしめているときに、...
-
ヤリ目かどうかが知りたい 26...
-
子供を高い高いする筋肉を使う ...
-
ウォーキングで、ダンベルを持...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報