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プッシュアップバーを用い腕立てをしておりましたが
数ヶ月続けていく内に効きが弱くなったような気がして
この2ヶ月くらいはプッシュアップバー+30cm程度の台を置いて足を持ち上げて
体を持ち上げ(やや前傾かも?)て腕立てをしています。
回数は10回を10回で合計100回行っています。
すると毎回、一週間近く強烈な筋肉痛が続きヒイヒイ言っているのですが
この痛みに見合うほど効果的でないような気がします。
これは筋肉を傷めているのでしょうか?
それともしっかり効いているのでしょうか?
以前ダンベルカールを重たいものでしていた時に
「重たいものだと無意識に勢いをつけて余計な筋肉を使う」と聞き
大幅に軽くしてゆっくりと行うようにしたら効果を実感できたのですが
腕立ても同じように特に足を上げたりしなくてもプッシュアップバーのみで
すご~くゆっくり10回×30回くらいの方が良いのでしょうか?
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
持ち上げる・押す・引っ張る動作はマシン等によって違ってきます。
フリーウェイトの場合は持ち上げる動作が多いですが・・。
低重量で回数を多くトレーニングしても筋繊維にはあまり影響がでず、持久力に影響しますので、高重量で低回数のトレーニングをすると筋繊維に影響がで筋肥大に繋がります。
自宅で行う腕立て伏せは筋力アップに繋がるでしょうが本格的に筋肥大を考えてるのならばジムに行かないと効果が無いと思います。
ジムはお金がかかって大変ですがあなたの住んでる町・市の体育館にトレーニング室がありマシン・フリーウェイト・エアロバイク・ルームランナー等が備わってます。
使用量は1時間100円とか200円とかで安価です。
私もそこでトレーニングを行ってます。
たいがいシャワーは備わってますが、私の市の体育館はシャワーの他に小さいですがお風呂・サウナも備わってます。
利用する場合はあなたの住んでる町・市の体育館で予め1時間から2時間くらいのトレーニング講習を受けないと利用できません。
回答ありがとうございます!
やはりトレーニング室に行くべきなんでしょうか。
近所のスポーツセンターでは1時間600円とやや高価な事もあり
少し躊躇している所です。何度か通ってみたいと思います。
No.3
- 回答日時:
筋肥大が目的の場合あなたのトレーニングはあまり効果が期待出来ません。
あなたのトレーニングは筋肥大と言うより持久力に影響されます。筋肥大が目的の場合は10回~12回をやっと持ち上げる事が出来る重量で3セット以上を目標にトレーニングして下さい。
ベストは週に2~3回ですが生活してる上で難しいかもしれませんね。
回答ありがとうございます。
筋肥大と持久の両方を得たいのですがやはり今は大きくしたいので
トレーニング方法を変えたほうがいいみたいですね。
腕立てよりは「持ち上げる」方がよいのでしょうか。
そうなるとやはりトレーニングルームのような所に行かないと・・・。
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