筋トレの頻度について。 上半身の筋トレをしてるのですが、筋トレの頻度はどれくらいが効率よく効果が出せ

筋トレの頻度について。
上半身の筋トレをしてるのですが、筋トレの頻度はどれくらいが効率よく効果が出せるのでしょうか？
毎日筋トレやると超回復を妨げて逆効果だから週3日で良いとか、毎日やっても問題ないとか色々聞きますが。
慣れないので筋肉痛なんですが、筋肉痛ひくまで控えた方が良いのか、更に負荷かけた方が効果出るのか、どうなんでしょう。
プロテインは飲んでます。

No.3 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/08/17 10:00

筋トレの仕方からかえる方が効率的かもです、ご質問も含め以下、アドバイスとなります。

1、筋トレは各部位をローテーションして負荷をかけすぎないことがポイント
(今日は胸と背中、明日は横と腕など)

2、筋トレは「疲れた」と感じたらすぐに休憩をすること
(乳酸効果を防ぐため)

3、サイズアップの場合は夜間が効率的

4、筋トレの後は充分すぎるほどストレッチを行うこと

5、筋肉痛が起きてしまったら、治るまで休むこと

6、通常のトレーニングでは、3日行ったら1日休むが目安

7、筋トレは量よりも質なので、良質なトレーニングを短時間で行うこと

No.2 回答者： Kewpie3 回答日時： 2022/08/14 10:52

年齢や追い込み具合によりますね。

30歳未満の人で下半身はやらずに、上半身の全ての部位を1日で終わらせていると仮定します。
ウエイトでガンガンに追い込んでいるのなら週2回で良いと思います。
自重トレのみであれば1日おきで良いと思います。
筋肉痛はあまり気にする必要はないけど、酷いようなら治るまで休むこと。
プロテインもいいけど、デカくなりたいのなら食事からタンパク質は摂取したほうが効果的です。
頑張ってくださいね！

No.1 回答者： masha5310 回答日時： 2022/08/14 10:43

筋肉痛が引いて再開出来るようになったらトレーニングでいいです

傷んだままじゃろくに圧もかけれないでしょう、内容が伴わないですから