筋トレ初心者です。最近家で出来る筋トレ、マッサージ、ストレッチ、縄跳びを始めたのですが筋力が無さすぎ

筋トレ初心者です。最近家で出来る筋トレ、マッサージ、ストレッチ、縄跳びを始めたのですが筋力が無さすぎるのか腹筋や腕立て伏せも数回で疲れてしまい、首を痛めてしまいました。ただそれ以外のマッサージ、ストレッチ、縄跳びは出来ています。マッサージやストレッチは脂肪燃焼効果はあまり無いと聞いたので縄跳びは続けたいのですが筋トレ無しでも効果はあるでしょうか？また現在、筋力が無くても出来そうな筋トレは続けて身体を慣らした方が良いでしょうか、それとも縄跳びである程度筋肉を付けてから取り入れた方が良いですか？

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/04/14 19:52

筋トレでの効果だけど

１～３回が限界の負荷の筋トレを繰り返す＝筋力増強
8~12回が限界の負荷の筋トレを繰り返す＝筋肥大(筋力増強＋持久)
20~30回が限界の負荷の筋トレを繰り返す＝持久力
が基本なんだわ(当然運動によって数は変わったりする)
もうちょい精密に書くと
○回→３０秒～１分休憩→○回→３０秒～１分休憩→○回
で１セット
セット間は２～３分のクールタイムで
初心者なら１～２セットだね

つまり「連続で続けれない」でも大丈夫週２～３回を繰り返すごとに
最初の３ヶ月で一気に筋力増強出来る(見た目は変わらないｗ)

＞縄跳びは続けたいのですが筋トレ無しでも効果はあるでしょうか？

当然　有酸素運動としての効果は高い
有酸素運動ってのは基本的に筋力増強の真逆なんだわ
使ってる筋肉の遅筋強化(遅筋の方が消費は低いから基礎代謝は落ちる)　使わない筋肉の減少　脂肪の減少
但し有酸素運動ってのは無酸素運動に比べて「やった日」のカロリーは使うことになるから痩せやすい　が　完全に慣れたころに止めたら元に戻るかそのまま太る

心肺能力を上げたいからやるんだったら出来る限り高密度？なスピードで心臓に負担掛けた方がいい

筋肉増強を目指すんだったら止めた方がいい

体脂肪燃やしたいなら俄然やった方がいい

目的次第でやることが変わるから
その辺りをどうするか考えてな～♪

No.2 回答者： 普通の主婦 回答日時： 2022/04/14 12:29

脂肪燃焼なら、摂取カロリー<消費カロリーにして自分の脂肪をエネルギーにすればいいだけです。

空腹は感じます。
食べてエネルギーにするわけではないですからね。あくまでも自分の脂肪をエネルギーにすることです。

筋トレは、筋肉に負荷をかけて筋肉を刺激したり傷つけることで、次に同じ負荷をかけても耐えられる様に筋肉を育てることです。
回数ではなく、今ある筋肉を使い切ったら休ませる、またトレーニングする、そして休ませる、の繰り返しですので、重量を軽くして可動域が広い筋トレや、大きな筋肉からトレーニングするといいと思いますよ。
縄跳びって結構ハードですよね。
スクワットはとてもおすすめです。

No.1 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/04/14 11:42

ダンベルなどで少しずつ重さを上げていくといいと思います。

ダンベルなら首は痛めないと思います