アレルギー対策、自宅でできる効果的な方法とは?

現在、ジムで筋トレ(15~30分)をした後に水泳(30分)をしています。
この運動メニューでプロテインを摂取する場合、筋トレ直後,水泳直後のどちらが良いのでしょうか?
もしくは、筋トレ直後および水泳直後の両方でしょうか?

なお、筋トレと水泳の間は5分程休憩を入れています。

よろしくご教示の程お願いします。

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A 回答 (3件)

長時間行うならともかく、合計でも1時間以内の運動ですから、水泳の後で問題ありません。



ウエイトトレーニングがよりハードになったり、水泳の時間が延びてくるようなら、筋肉が疲労した状態が長く続くことになるので、休憩時間中に摂るようにすればいいでしょう。

なお、プロテインは、むやみに摂っても脂肪になるので、一日のたんぱく質摂取量は、体重×1.2~2.0gくらいをめどにしましょう。ダイエット目的、あるいは軽めのトレーニングなら低めに、筋肉をつけたい、あるいはハードなトレーニングをしているなら多めに摂るようにします。

ただ、一度に吸収される量は30g程度(もっと多い人もいるが、低めに見ておいたほうが無難)なので、運動量の増加によって、必要な摂取量が多くなる場合は、ペットボトルなどに詰めておき、普段からちびちびと摂るようにしてください。

なお、運動後30分以内はゴールデンタイムと呼ばれ、もっとも吸収がいい時間帯ですが、そのほかに運動1時間くらい前に摂れば、アミノ酸の代替効果も狙えますし、就寝2時間くらい前に摂れば、寝ている間も、たんぱく質が十分供給されることで筋肉の回復・成長を助けるなどのメリットがあります。

ただし、摂りすぎれば肝臓や腎臓を傷めることになります。適量を把握して上手に使ってください。

また、たんぱく質は単体で摂るよりも適度な炭水化物やビタミンと一緒に摂ったほうが効率的に吸収されます。牛乳や果汁100%ジュースで割ったり、バナナや小さなおにぎりと一緒に摂るようにするといいでしょう。
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございました。
摂り過ぎは良くないんですね。
ついつい摂りすぎになりそうですので、参考に
なりました!

お礼日時:2005/10/27 09:49

 Akihicoという回答者さんが「プロテインはアミノ酸と違って吸収速度が遅いのでタイミング狙って飲んでもどうかなーと思います。

」と述べていて、私も同感なんですが、吸収速度が遅い分、早く飲むのに越したことはないと思います。
 sazaekunが競技志向で筋トレと水泳をやっているのか、ダイエットのためにそれらの運動をやっているのか、ただ健康管理のためにやっているのか目的にもよりますが、プロテインは食事で摂るたんぱく質の不足分を補う為に摂取したほうがよいと思うので、ジムに行く前の食後にプロテインを摂取し、筋トレ後、または水泳後にもプロテインを摂取し、寝る前にもプロテインを摂取するというのはどうでしょうか?
 要するに、一度に大量のプロテインを摂取するよりも2~3時間の間隔をあけて運動前・運動中・運動後に分散させて摂取したほうが効果的だと思うのです。
 私も週3~5回ジムに通いウェイトトレーニングや有酸素運動等をやっていますが、休日にプロテインシェイカーに一回分のプロテインを入れたものをたくさん仕込んでおいて、職場にそれを3つ持っていって、昼食後・夕食後・トレーニング後にジュースや水でシェークして飲んでいます。
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございました。
こまめに摂るのが効果的なんですね!
参考になりました!

お礼日時:2005/10/27 09:46

プロテインはアミノ酸と違って吸収速度が遅いので(当たり前か^^)、タイミング狙って飲んでもどうかなーと思います。

 
摂取タイミングにこだわらず、寝る前とかで良いと思います。  
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございました。
寝る前に飲むのも考えてみようと思います。

お礼日時:2005/10/27 09:45

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Qプロテインを飲むタイミング

軽めの夕食→水泳1時間→サウナ1時間→帰宅→就寝、なのですが、どのタイミングでプロテインを摂るのが効果的でしょうか?就寝前が良いとも言われますが、運動した後から2時間程経過しているので、逆に太らないか心配ではあります。やはり水泳後が効果的でしょうか?激しい筋トレはしていませんが、水泳後にプロテインを飲んでも効果はあるのでしょうか?よろしくお願いします。

Aベストアンサー

はじめまして、私もプロテイン愛用者です。
ご質問者様のプロテイン摂取の目的が分からないのですが、最も一般的な筋肉増強のためであると考えて回答します。

結論から言うと、運動後30分~1時間以内(ゴールデンタイムと呼ばれています)および就寝前に飲むのが効果的です。

運動により破壊された筋肉繊維は修復される際にタンパク質を必要としますが、プロテインはこれを補う純度の高いタンパク質です。上記のタイミングが良いとされるのは、筋肉の修復は運動後一時間程で始まり就寝時に多く行われるので、そのタイミングに合わせてタンパク質を供給するためです。水泳でも筋肉の破壊はありますので、プロテイン摂取の効果はあるでしょう。

ただし、おっしゃるとおり太る可能性もあります。タンパク質は通常の食事でも摂取されますので、プロテイン摂取により筋肉修復に必要なタンパク質の量を超えてしまうと逆に脂肪として蓄えられてしまいます。よって、プロテインの摂取量は運動のメニューと量(筋肉の破壊度)および通常の食事内容と併せて考えるべきです。

しかし、食事でのタンパク質摂取(主に肉類)では過度な脂肪も摂ってしまうことが多く、また最近のプロテインには各種ビタミンやミネラル分が含まれているものも多いので、サプリメントも兼ねて飲むようにしても良いかもしれません(アスリートは更に糖質も多く含まれる製品をトレーニング前に飲んでエネルギー源としたりします)。

以上、この回答が少しでもお役に立てれば幸いです。

はじめまして、私もプロテイン愛用者です。
ご質問者様のプロテイン摂取の目的が分からないのですが、最も一般的な筋肉増強のためであると考えて回答します。

結論から言うと、運動後30分~1時間以内(ゴールデンタイムと呼ばれています)および就寝前に飲むのが効果的です。

運動により破壊された筋肉繊維は修復される際にタンパク質を必要としますが、プロテインはこれを補う純度の高いタンパク質です。上記のタイミングが良いとされるのは、筋肉の修復は運動後一時間程で始まり就寝時に多く行われるので、...続きを読む

Q筋トレと水泳どっちを 先に?

体力作りと ついでにダイエットも出来れば という考えで 20年ぶりくらいで プールに行きました。
泳ぐのは大好きです。
久しぶりなので 水中ウォーキングから始めたら、なんと たった100メートル程で 足の指が くっつくようなつり方をしました。
そう痛くも無かったので その後 平泳ぎ、クロール、背泳を25メートル づつ、何回か泳いだのですが、膝から下のあらゆるところ、骨の脇、足の裏など つっちゃって 攣っちゃって(><)
ついでに 背泳と平泳ぎでは 右腕の付け根が コキコキと鳴るようになり、ちょっと痛いです。
運動不足を 痛感しました。
当然、25メートル泳いだだけで 息も上がっちゃいました。
家では フィットネスバイクとステッパーを少々 やっています。(最近はちょっとサボリ気味‥ですが、3ケ月で3・4キロ減量できました)

仕事は 立ち仕事で、終わりの時間がまちまちなので プールに 毎日通うことは 不可能に近いです。
確実なのは 週1回です。
ちなみに 市の施設で、フィットネス?トレーニング?の施設も 併設しているので そちらも やってみたいのですが、
●水泳と トレーニング 一日のうち どちらを 先に したらいいでしょう?
●水泳は どういう風に やっていったら 足が つらないでしょう?
●週イチしか 通えないので それに備えて 家で 出来ることは?
教えてくださいm(__)m_ 
  

体力作りと ついでにダイエットも出来れば という考えで 20年ぶりくらいで プールに行きました。
泳ぐのは大好きです。
久しぶりなので 水中ウォーキングから始めたら、なんと たった100メートル程で 足の指が くっつくようなつり方をしました。
そう痛くも無かったので その後 平泳ぎ、クロール、背泳を25メートル づつ、何回か泳いだのですが、膝から下のあらゆるところ、骨の脇、足の裏など つっちゃって 攣っちゃって(><)
ついでに 背泳と平泳ぎでは 右腕の付け根が コキコキと鳴るよ...続きを読む

Aベストアンサー

20年ぶりなら初心者と同じレベルから再開するようなものだと思ってください。
いきなり多くを望まず、しばらくは水中ウォーキングだけでも十分です。
それを踏まえて一つずつ回答していきますと、

まず運動の順番ですが、体型を変えるために、きちんとしたウエイトトレーニングをするなら、ウエイト→水泳という順番です。

これはウエイトトレーニングのメインエネルギーは糖質であり、水泳を先にやってしまうと糖質が消費されてしまい、十分に筋肉を刺激できないためです。それに対して、水泳は糖質がなくても脂肪をエネルギーにして続けることができるため、後にやるわけです。

ただ、本格的に鍛えるわけではなく、補助的なものとして軽めに行うならば水泳が先でも構いません。その場合は好みで順番を決めるといいでしょう。

次に足をつらないようにするには運動前のストレッチが大切です。
水中で筋肉がつると非常に危険ですから、太もも、ふくらはぎ、足の裏をよく伸ばしてから水に入りましょう。
無論下半身だけでなく上半身もしっかりストレッチしてください。

また、終わった後にもストレッチすることで筋肉痛などを予防・軽減させることができます。

最後に週1回しか水泳に通えないことですが、べつに毎日やる必要はありません。水泳はもともと消費カロリーが非常に高い運動ですし、週3回・20分でもいいでしょう。

それにちゃんと運動するなら最低でも週1回以上の休息が必要です。むやみにやればいいわけではありません。肝心なのは休み休みでいいから長く続けることです。

運動はとにかく無理なく継続することで成果が出ます。あまり思いつめずに自分のペースで行ってください。
あまり難しく考えず、時間のあるときにこまめに通うのが一番です。ちなみに慣れてくれば体も以前の水泳をしていたころの技術を思い出してきますから、どんどん泳げるようになります。

家にあるバイクなどを週3~4回20~40分ほど使って運動するのもいいでしょう。この場合は、水泳そのもののレベルアップにはつながりませんが、心肺機能の強化などの面で間接的には十分役だちます。

そして水泳のメニューですが、当面はウォーキングのみでいいでしょう。水の抵抗を感じるように足を踏み出して、踵から着地するのがコツです。慣れてきたら横歩きや後ろ歩きも加えます。

それから25mゆっくりクロールや平泳ぎを何本か加えていき、徐々に50m、100mと距離と本数を伸ばしていくといいでしょう。

むやみに息があがるようなペースでなく、気持ちよく、しっかり呼吸ができるペースを守って大きなフォームで泳ぐようにしてください。

水泳はケガの危険も少なく、柔軟な筋肉がつく優れた運動ですから、ストレスがたまらないよう、楽しくやれる範囲で体を引き締めていくようにしてください。

20年ぶりなら初心者と同じレベルから再開するようなものだと思ってください。
いきなり多くを望まず、しばらくは水中ウォーキングだけでも十分です。
それを踏まえて一つずつ回答していきますと、

まず運動の順番ですが、体型を変えるために、きちんとしたウエイトトレーニングをするなら、ウエイト→水泳という順番です。

これはウエイトトレーニングのメインエネルギーは糖質であり、水泳を先にやってしまうと糖質が消費されてしまい、十分に筋肉を刺激できないためです。それに対して、水泳は糖質がなく...続きを読む

Q水泳に適したプロテインはありますか?

ちょっと分からないので、質問させて頂きます。いつも仕事帰りにフィットネスで水泳をしています。のんびり泳ぐと言うよりは、子供の頃に少し競技をやってましたんで、競技系に近い感じでトレーニングしています。6月に記録会があるので、それに向けてのトレーニングなんですが、トレーニング内容としては、10~15分位のストレッチの後に、ウォームアップ(フリー・ブレストを各200m)その後にキック(フリー&ブレストを各600m)それからプル(フリー・ブレストを各600m)時間があれば最後にダッシュ(フリー・ブレストを各50m×4本)という内容です。距離は50mを1本として、1本ずつは1分以内で泳ぐようにして、1本の間のインターバルは10秒~20秒間隔で泳いでます。だいたい泳いでいる時間は、1時間10~20分程です。泳ぎ終わってから、サウナ・シャワーを浴びる前に、ウィダーのホエイプロテイン(ココア味)を説明通りの20gを水に溶かして飲んでいます。仕事帰りにフィットネスに行くので、家に帰るのが遅くなりますから(22時半~23時頃)、夕飯は『ざるそば』・『ざるうどん』等の軽いものだけにしています。帰って来て、軽くお腹に入れてから、腹筋・背筋・腕立て伏せを各50回、スクワットを60回しています。そして寝る前に、同じくプロテイン20gを水に溶かして飲んでいます。泳いでいても持久力が出て来たのか、疲れにくくなってますが、もう少し持久力と瞬発力を上げて行きたいと思ってます。そこで、水泳に適したプロテインはあるのでしょうか?それと、飲んでいるプロテインの量は、もうちょっと増やした方が良いのでしょうか?トレーニングの後に20g程を飲んでも、直ぐにエネルギーに変えられてしまうので、筋力には成りにくいと聞いたことがあるのですが。お勧めのメーカー・ブランド等がありましたら、是非教えて下さい!宜しくお願いします。

ちょっと分からないので、質問させて頂きます。いつも仕事帰りにフィットネスで水泳をしています。のんびり泳ぐと言うよりは、子供の頃に少し競技をやってましたんで、競技系に近い感じでトレーニングしています。6月に記録会があるので、それに向けてのトレーニングなんですが、トレーニング内容としては、10~15分位のストレッチの後に、ウォームアップ(フリー・ブレストを各200m)その後にキック(フリー&ブレストを各600m)それからプル(フリー・ブレストを各600m)時間があれば最後にダ...続きを読む

Aベストアンサー

基本的に競技別のプロテインというのはありません。プロテインはあくまでただのタンパク質です。どのメーカーでも大きな差はありません(値段や安全性は別問題です)。「野球用」などと銘打ったものも販売されていますが、成分を見るかぎり、明確な特性を持たせることができているとは言いがたいです。
1日の摂取量は、運動量から考えると体重×2.0g程度が妥当でしょう。練習後と就寝前だけでなく、ペットボトルに入れて携帯し、間食代わりにちびちび摂るのがお勧めです。

トレーニングについては、見た限り強度も距離もそれなりですから、筋肉内の糖質をかなり消費します。ですから、運動後に飲むプロテインは、水よりもオレンジジュースや牛乳など糖質を含んだもので溶いて飲むようにするか、バナナを1本摂ってください。ウエイトゲイン系のものを使ってもいいでしょう。不足した糖質をしっかり補うことで、より効率的にタンパク質は筋肉に変わります(糖質が不足していると代わりにタンパク質が筋肉の回復に使われるため)。マルチビタミン・ミネラルもあわせて摂っておけば万全です。
それと、ちょっと高価ですが、トレーニング前にBCAAを使うのもお勧めです。

練習については、6月の競技会に向け、ペースを若干上げるようにして、エントリー種目中心の練習に切り替えて追い込むようにしていきましょう。

なお、あまりやりすぎると疲労が回復しなくなりかえってタイムが落ちます。終わった後はクールダウンを200mほどはやりましょう。また、疲れがあるときは休むか、軽く流す程度にしてください。運動に休息と栄養が加わらないと効果は出ません。
ですから最低でも週1回は一切運動しない日を設けましょう。水泳は週5~6回、筋トレは1~2日おきがめどです。
パワーとスタミナをつけたければ、どれだけ運動をこなすかよりも、どれだけしっかり休むことができるかが、じつは一番重要です。追い込みの時期ほど休むことを重視しましょう。

大会半月~1週間前からはトレーニング量を半分程度に減らしてフォームなどの調整にあて、2~3日は前からは完全に休養し、疲れを抜いて栄養もしっかり摂っておきましょう。

大会が終わったら、また練習を再開し、体力のレベルアップにあわせて徐々にペースや距離を上げるようにしていってください。

基本的に競技別のプロテインというのはありません。プロテインはあくまでただのタンパク質です。どのメーカーでも大きな差はありません(値段や安全性は別問題です)。「野球用」などと銘打ったものも販売されていますが、成分を見るかぎり、明確な特性を持たせることができているとは言いがたいです。
1日の摂取量は、運動量から考えると体重×2.0g程度が妥当でしょう。練習後と就寝前だけでなく、ペットボトルに入れて携帯し、間食代わりにちびちび摂るのがお勧めです。

トレーニングについては、見た限り...続きを読む

Qジョギング・水泳結局どっちがやせるの?

消費カロリー表をみると水泳はかなりの消費量とあります。

しかし自分の感覚では、どうにもジョギングの方が水泳よりキツくて、実際やせる感じがしてしょうがありません。

これは、単に私の水泳がペースがゆるいからでしょうか?それとも私が体重が重いことが理由(走は泳より体重の影響が大きいので)なんでしょうか?

参考として私のデータと運動方法を書きます。

171cm86Kg、体脂肪率13~18%(機械の種類による)、ウエスト84cm

ジョギング
筋トレある日→1kmウォームアップ+時速12キロで30分
筋トレない日→時速10キロで12~16km

水泳(クロールのみ)
筋トレある日→1km25分ペースで1~1.5km
筋トレない日→同ペースで2km+自転車40分~90分(90分はプールまで自転車で行く場合)

なお水泳・ジョギングとも習ったことがない自己流で、特に水泳は習ったことのある人に比べるとかなり非効率(言わば力まかせ)な泳ぎだと思います。

トライアスロンなど両方の実践者などの意見もお聞きできれば幸いです。

消費カロリー表をみると水泳はかなりの消費量とあります。

しかし自分の感覚では、どうにもジョギングの方が水泳よりキツくて、実際やせる感じがしてしょうがありません。

これは、単に私の水泳がペースがゆるいからでしょうか?それとも私が体重が重いことが理由(走は泳より体重の影響が大きいので)なんでしょうか?

参考として私のデータと運動方法を書きます。

171cm86Kg、体脂肪率13~18%(機械の種類による)、ウエスト84cm

ジョギング
筋トレある日→1kmウォームアッ...続きを読む

Aベストアンサー

トライアスロン実践者です。

以前は、水泳すると脂肪がつきやすくなる、ということが言われていました。これは冷たい水に長時間浸かっていると生理的な反応として脂肪をつけようとする働きが人間には備わっているためです

ですが、現在は温水プールなどが主流であり、また1日のうち数十分程度浸かるくらいで脂肪がつきやすくなるということはまずないと分かってきたので、そうしたことはあまり考慮に入れなくてもよくなっています。

それはさておき、水泳が楽に感じるのは、水の中にいることで「体温が上がりにくい」事が大きいのです。

「なんでそれくらいでそんなに楽になるの?」と思うかもしれませんが、筋肉というのは体温が上がりすぎるとパフォーマンスが急激に低下します(暑いアスファルトにゴムを置いた状態を想像してください)。

ジョギングは、発汗によって空気中に熱を放出して、体を冷やしますが、じつはそれだけでは、あまり冷却の効率はよくないのです(特に夏場)。

これに対して水泳は、温水といっても25~30度くらいですから、体温よりは低いわけです。そして熱伝導の法則により、水が体からどんどん体温を奪う(=適度に冷やしてくれる)効果があるため、体温が上がりすぎず、発汗作用と相まって、ベストパフォーマンスを維持しやすいのです。

そのため消費カロリーは多いのですが、意外に楽にできてしまう、という錯覚をするわけです。

また、水泳は浮力を得られるので、関節などに負荷をかけることなく運動できます。つまり体がよけいな緊張を強いられないため、楽にこなせるように感じるわけです。
実体験としても、同じ時間、同じ心拍数でやった場合、水泳の法がはるかに楽でした(ちなみに質問者様のおっしゃるとおり、体重のある人ほど、水泳のほうが楽に感じるようです)。

また、もうひとつ体験からの話ですが、水泳でも真剣に取り組めば、体脂肪率を9~10%くらいまで引き下げられますが、落としすぎると浮力が得られなり、タイムも悪くなるので、意図的に落とさないようにしています(実際のところ一流スイマーやトライアスリートは相当量のカロリーを摂って、10~13%程度の体脂肪率を維持しています)。

何より問題なのは、浮くようにするだけでエネルギーを使ってしまうので、負荷が増えて、無酸素運動になってしまいがちなことです。

ですので、水泳は、体脂肪が1桁クラスの人がさらに体脂肪を落とそうとする場合はあまり向いていない種目といえます。

一般的なダイエットが目的ならなんら気にすることではないですが、極限まで絞り込もうというなら、ジョギングや自転車のほうがお勧めです。
とはいえ、格闘技系なら、衝撃を受け止めるのにある程度脂肪がいるでしょうからあまり心配しなくてもいいとは思います。

ただ、自己流だと非効率=負荷が高くなり無酸素運動に近くなるので、できれば本を読んだり、指導を受けて、ゆっくり気持ちよく泳げるような、効率的なフォームを身につけたほうがより脂肪を落とすには効果的です。
もちろんジョギングも本などで正しいフォームを学んでやらないと関節の故障などが起きやすいので、注意してください。

トレーニング量は妥当だと思いますし、当面は両方を併用していけばいいと思います。
疲労や違和感があるときは無理せず、じっくりと鍛えていくようにしてください。

トライアスロン実践者です。

以前は、水泳すると脂肪がつきやすくなる、ということが言われていました。これは冷たい水に長時間浸かっていると生理的な反応として脂肪をつけようとする働きが人間には備わっているためです

ですが、現在は温水プールなどが主流であり、また1日のうち数十分程度浸かるくらいで脂肪がつきやすくなるということはまずないと分かってきたので、そうしたことはあまり考慮に入れなくてもよくなっています。

それはさておき、水泳が楽に感じるのは、水の中にいることで「体温が...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Q筋トレ後に有酸素運動、プロテインのタイミングは?

筋トレと有酸素運動は、筋トレ→有酸素運動の順番で行った方が
体脂肪の燃焼効果が高いとされていますが、プロテインはどのタイミングで摂取すべきなのでしょうか?

本来であれば筋トレ直後に摂取すべきですが、消化が有酸素運動で阻害されるかと思います。
有酸素運動後では、筋トレ直後のゴールデンタイムを逃すことになりそうです。

そもそも、有酸素運動は筋トレの「直後」でよいのでしょうか?

お手数ですがよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

筋肉トレーニングと有酸素運動を組み合わせて体脂肪の燃焼効果を高めるという話とプロティンの話は直接結びつきません。
なので回答のしようがないです。あえて回答するとすれば、好きなときにプロティンを摂取すればいいです。

筋トレ後に有酸素運動をすると、筋トレによって成長ホルモンが分泌され、それによって体脂肪が分解されて、燃焼しやすい状態になることが知られていますね。だからこの効果を狙って筋トレと有酸素運動を組み合わせるのであれば、有酸素運動を筋トレの直後に行うことが必要です。

一方、プロティンは何のために摂取しているのですか?筋肉増強したいということ?体脂肪を減らす目的で運動しているってことは減量期にあるわけですよね。だとしたらいくらプロティンを飲んでも筋肉増強にはつながりませんよ。その辺を少し整理された方がよいと思います。

Q水泳で長~く泳げません。ゆっくり長く泳ぐ方法を教えてください。

フィットネスのプールが好きで時々泳ぐのですが、50m泳ぐと息が上がってしまい、ゼーゼーいってしまい、休み休みでないと泳げません。

たまに、すごく長く泳いでいる人を見ると、どうしてあんなに長く泳げるのかな、と不思議になります。

全く泳げないわけではないので、スイミングの体験スクールに一度参加したら、退屈で仕方ありませんでした。

長く泳ぐ「コツ」ってあるんでしょうか?

Aベストアンサー

当たり前のことですが、長くゆっくり泳げる人と泳げない人の差は、体力の違いによるものではありません。では、なぜその差が生まれてくるのでしょうか。
簡単ですよね。省エネ泳ぎが出来ていないからです。

実際にtiffanyさんの泳ぎを見ていないのでなんともいえませんが、自分がプールにいるときに周りの人たちを見ていて思うことは、手足を回すサイクルが速すぎるということです。体を浮かせて前に進もうと必死になるあまりに、足はがんばってバタ足、手もそれに合わせて必死になってしまっているわけです。当然疲れます。でも実際は、そんなにがんばらなくても体は浮きますし、前に進みます。ぶっちゃけ、バタ足なんてしなくても沈まず泳げます。
ためしに、前に進むスピードを出来る限り0に近くして泳いでみてください。25m泳ぐのに1分とか2分とかかけてみてください。最初はうまくいかないと思いますが、できるようになったときには省エネ泳法がマスターできているんじゃないかと思います。
注意点として、動きを止めないように、ということと、息継ぎで上を向かないようにということです。動きを止めてしまうと、せっかくキャッチした水を逃がしてしまうことになります。また、息継ぎで上を向いてしまうと余計な力が必要になり、体力を消耗します。横を向いたままでも息は十分吸えます。

以上思ったままにつらつら書いてみましたが、参考になれば幸いです。

当たり前のことですが、長くゆっくり泳げる人と泳げない人の差は、体力の違いによるものではありません。では、なぜその差が生まれてくるのでしょうか。
簡単ですよね。省エネ泳ぎが出来ていないからです。

実際にtiffanyさんの泳ぎを見ていないのでなんともいえませんが、自分がプールにいるときに周りの人たちを見ていて思うことは、手足を回すサイクルが速すぎるということです。体を浮かせて前に進もうと必死になるあまりに、足はがんばってバタ足、手もそれに合わせて必死になってしまっているわけです。...続きを読む

Q筋肉痛状態での水泳

運動音痴です。3ヶ月ほど水泳と筋トレを続けて、少し慣れてきたと感じています。

慣れてきたので、毎日を水泳(とてもゆっくりと、平泳ぎ1000~1500m。クロールは出来ません^^;)、筋トレ(ジム。上半身のみ)、休日のサイクルで回そうと思っています。水泳は筋トレの2日後にあるわけですが、この日になっても筋肉痛が抜けない場合、水泳は控えた方がよいでしょうか?

Aベストアンサー

軽い筋肉痛程度なら泳いだ方がいいと思いますよ。
少し動かした方が筋肉痛も治るのが早いですし、水泳と筋トレでは使う筋肉も多少違うでしょうから。

ちなみに私の実感ですが、アミノ酸やクエン酸入りのゼリー状サプリや水に溶かして飲むサプリがありますが、これらを使うと筋肉痛になりにくくなると思います。

Qプロテインを飲んだ後、お酒を飲むなら何時間くらい置けばいい?

タンパク質を吸収するピーク時間が(あるのなら)過ぎた後なら飲んでもいいのかなぁと思うんですが、運動直後にプロテインを飲んだとしてそのあとお酒を飲むにはどれくらい待てばいいでしょうか?
焼酎を100~150mlくらいかアルコール5%以下の350ml缶を一本飲みたいです。

最近は寝付けないことが多いので寝酒をしたいのですが、せっかく飲んだプロテインをぱーにしたくなくてもんもんとしています。

Aベストアンサー

その程度のお酒なら、いつでも好きなときに飲んで大丈夫です。

問題の出るのは深酒です。深酒をして翌日便が緩んだり、下痢をしたことはありませんか。この様な状態ですと「せっかく飲んだプロテインをぱーに」してしまう可能性があります。これは深酒で胃腸機能が弱まるためです。したがって、トレーニングをして栄養を付けた日は、深酒はお控えください。もっとも、深酒はどんな時でもあまりお勧めできることはありません。

Q筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテイン20gを牛乳割
等を服用しています。

トレーニングの内容は

5kmのランニング

ストレッチ

腕立て限界迄3セット
(胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。)

ワンハンドロウイング限界3セット(5kg)

クランチ限界3セット

レッグレイズ限界3セット

バックエクステンション限界3セット

ストレッチ

プロテイン20g服用

寝る迄腹にEMS(安いやつ)

というような流れです。

筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。

有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか?

どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか?

御教授お願いいたします!

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテ...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。

>まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
>基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。

現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。

それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけ...続きを読む


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