筋トレについて質問です。 上半身、下半身と日にちをわけて筋トレをしています。 ですが一回筋トレをする

筋トレについて質問です。
上半身、下半身と日にちをわけて筋トレをしています。
ですが一回筋トレをすると2日3日ほど
筋肉痛があるのでその間筋トレができず
有酸素のみをしています。
例えば、月曜日→上半身 火曜日→下半身
水、木、金→有酸素
土→上半身
日→休み
という感じです。
なんかすごく効率が悪い気がします。
ちなみに30代女性
ダイエットのためにやっています

質問者からの補足コメント

• はす恥ずかしいですが、64キロあります
  はじめてまだ2週間ですが、1キロくわらいしかかわりません

    補足日時：2022/09/03 06:14

No.3 ベストアンサー 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/09/03 08:14

補足ありがとうございます。

なるほど…と、なると肥満の度合いとしては軽度の(10kg圏内)ダイエットとなるので、2週間で1kg減っているのであれば順調だとおもいます!
(月1〜2kgの減量は順調と言える)

食生活は今のところ様子をみても良さそうなので、心配の筋トレのみでアドバイスを置いていきます。
(ご参考になりますれば)

まず、運動なんですが無酸素運動と有酸素運動には役割がありまして、量より質と言われております。

無酸素運動には体脂肪を溶解して柔らかくする働きがあるので、冷えて硬くなった内臓脂肪や皮下脂肪、セルライトを溶解して柔らかく、燃焼しやすい状態にしてくれます。

ただ、質には注意が必要で、極端な負荷(ストレスを感じるような)は太ってしまう可能性があるため、疲れたと感じたら休憩を入れる事、今のリズムと同じように部位を分けて引き続き行うことが大切なので、
質問者さんの筋トレは方法として正解です。

筋肉痛があるときも無理をしない方が良いですが、少し日数が長いのが気になる部分ではあるので、以下で改善があるか良ければ試してみてください。

1、筋トレは初心者であれば15分ほど、慣れても20分ほどに収める事

量よりも質と考え、疲れたと感じる手間(もう少し動けると感じる程度)で済ませる事。

2、筋トレの前後はストレッチを行う事
ストレッチの時間は運動前が軽め、後がしっかり、ゆっくり、呼吸も意識してください。

3、２日行なったら１日休む事
現在、３日の筋肉痛が出るとのことなので、ゆっくり筋肉を育てる方が好ましいと思うため。

お休みや良質な筋肉を育てるので、休みの日はしっかりと休んでください。


次に、有酸素運動です。

これなんですが、できれば筋トレの後に有酸素運動の方が燃焼効率が上がるので、好ましいです。

筋トレなんですが、有酸素運動を25分(ズンバのワークアウトを1セットできるほどの)行える体力を残して、休憩を挟んで行うと良いかも。

現在、筋肉痛がある状態で有酸素運動を行なっているとのことですが、筋肉痛があるときは筋肉が損傷をしているので、
できれば安静にしている方が良いです。

有酸素運動は筋トレの後に行うことで、その燃焼効率が上がるので、筋トレの量を減らして有酸素運動を同日にすると良いかも。

また、上半身と下半身で分ける事で量が増えてしまっているのであれば、無理して1週間で全身のローテーションまで持っていかずとも良いので、
体が慣れるまでは「ストレスを感じずにできるベース作り」に集中をすると良いかも。

No.2 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/09/02 20:52

はい、ダイエットが目的であれば効率が良いとは言い難いかもしれないです。

ちなみに、差し支えなければ現在の体重と、ここ3ヶ月で何キロ減ったか教えてください。

No.1 回答者： あつつつ 回答日時： 2022/09/02 19:31

金曜日上半身 土曜日下半身

日曜日休みがベストですね