増量期と減量期について質問させて頂きます。
現在、筋トレを始めて1ヶ月ちょっとになります。
一週間に上半身2日、下半身2日筋トレを行い、
調節可能のダンベルでそれなりに追い込んでいます。
少しカロリーの過剰摂取になりぎみだったとは思いますが、
筋肥大の事を考えて試行錯誤でやって参りました。
有酸素運動は現在していません。
元々スポーツタイプの体で、ガタイも良いほうだったので、
短期間ではありましたが、体の変化は確かに感じてきています。
毎日、考えながら食事、トレーニングをするのも楽しくなってきました。
今では筋トレの曜日が待ち遠しいくらいです。
しかし、それと同時にトレーニング開始から、体重が5キロも増えてしまいました。
今までが増量期だったとすると、いつから減量期に入るべきなのでしょうか?
また、5キロ増は増えすぎなのでしょうか?
減量期には週四回の筋トレ後に30分程度の有酸素運動をしようと思います。
食事は、炭水化物と脂肪を減らして、
プロテイン等を使いながら低カロリー高タンパクを心がけようと思っております。
詳しい方にご教授いただきたいです。よろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
大して詳しくも無いですけど、書いてみます。
この一ヶ月でどれくらい使用重量伸びました?
そっちの方が大事です。
神経系ではなく、しっかり使用重量上がってるのなら、脂肪だけで5kってのは無いと思います。
とはいえ、一月に5kってペースは、自分的には少し早いかと思えますが・・
>いつから減量期に入るべきなのでしょうか?
これは質問者様次第ですが・・・
自分の場合は、腹回りが気になってくると、プチ減量入れたり、一月程減量したりします。
後は薄着の季節になると、やはりそれなりに絞ります。
減量時には、蛋白質が確保出来てて、トレーニング強度がある程度維持できるだけの適当な炭水化物が時々補給出来ているのなら、構わないと思います。
あまり長期間ダラダラやるよりも、短期でやった方が、自分の場合は楽なのでそうしています。
(これは人に拠りますが)それぞれ個人に合った方法やペースがあるので、その辺りは試行錯誤するしかないです。
ご回答いただきありがとうございました。
お礼が遅れ、申し訳ございませんでした。
今では一週間に1度のペースと、ゆっくりではありますが、トレーニングに励んでいます。
トレーニングしない時は炭水化物控えめに、トレーニングして筋肉痛があるときは、
蛋白質をプロテインで補給したり、、と言った感じなのですが、
これが自分には合っているようです。
今では周りの人も気づく位良い体になってきました。
これからもトレーニングに励んで行こうと思います。
No.2
- 回答日時:
初めまして。
1ヶ月で5kg増えたとのことですが、一般論では最初の1ヶ月は神経系の発達による筋力増加が大半で筋肥大はそんなにないと言われています。
以前にトレーニングに類することをされていたなら筋肥大もあるでしょうが…。というわけでどれだけ筋肥大でどれだけが脂肪かは皆目検討がつきません。挙上重量が大幅に増えているなら筋肥大と考えられますが。
#1様も書かれていますが、やはり1ヶ月に5kgは増えすぎではないかと思います。
トレの指標にするのにアスリートモード付の体組成計を購入されるのが良いでしょう。
自分に合ったやり方は試行錯誤でつかむしかありません。
アドバイスありがとうございます。
お礼が遅れました。
考えれば確かに、それは筋肥大ではありませんでした。
今では体重も元に戻り、それなりに体も良くなってきました。
今は自分に合ったトレーニング法でスローペースでトレーニングに励んでいます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関する質問です。女性身長154cm、体重53キロです。私は約3ヶ月程度かけて、筋トレと食 2 2023/03/25 00:01
- ダイエット・食事制限 -18kgのダイエット頑張りました!体型を一生キープしたいです 150cm40~42kg体脂肪率13 4 2022/12/17 12:45
- ダイエット・食事制限 ダイエット始めました。脂質などについて教えて下さい 3 2022/06/20 11:45
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ベンチプレスについて
-
筋肥大について。現在、太って...
-
増量期と減量期について質問さ...
-
筋肥大すると、体脂肪も増える...
-
鍛えた筋肉を活かすには
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
筋肥大トレーニングについて質...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
筋肉質な男よりガリガリの男が...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
1日2回も二頭筋のトレーニング...
-
ジムのインストラクターが言わ...
-
連続で筋トレをするのと間を空...
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
好きな男の子がいるんですけど...
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
筋トレ★HMST法に関心があり...
-
筋トレの質問です。 現在筋トレ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報