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筋トレで大きい負荷で少ない回数するのと小さい負荷で多い回数するのは効果はどのようにちがうのですか?
また、筋肉を大きくしたい時、体を絞る時などの時はどのような筋トレをどのくらいするのが基本ですか?

A 回答 (2件)

先日、TVの番組で上記話を特番組んでいました。


要は遺伝子レベルだそうです。

極端な話、筋肥大が出来やすい遺伝子は「高負荷」逆のタイプは低負荷x回数だそうです。

ご質問者様の遺伝子と体型、体重、過去の運動量、年齢、食事、食事制限、多々不明ですが、
http://one-more-protein.com/actn3/ これが一番伝わりやすいイメージです。
図は抜粋。興味ある場合は 「筋肥大 遺伝子 図で見るトレーニング方法 RR」で検索を。

身体を絞るのなら、有酸素運動。
筋肥大なら、筋破壊直後の30分以内に栄養を補給する。+22時前に就寝して成長ホルモンを放出=超回復。これは昔言われたことです。昨今は別な意見もあります。^^
「筋トレで大きい負荷で少ない回数するのと小」の回答画像2
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一般に、筋肥大のためには前者、脂肪燃焼のためには後者が効果的だとされています。



具体的な方法は、ここで訊くよりもたとえば「筋トレ 筋肥大」とかでぐぐったほうが早いと思います。
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