効率のいいトレーニング

現在中３で、引退したのですが陸上部でした。
中２の後半から陸上に転部して、
２００ｍを２６秒、１００ｍを１２秒８で走ってました。
最近はずっと走ってなかったので遅くなったと思います。
高校で続けるために、もっと速くなりたいと思うのですが、効率のいい練習の仕方は無いでしょうか？
やっているのは、
毎朝５時位に１００ｍ走、２００ｍ走を何本か、
２ｋｍ走（ランニング程度）
くらいです。
筋トレとかもしたほうが良いのでしょうか?
それと、練習法もいいのがあればアドバイスお願いします。

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2008/10/12 21:03

筋トレも必要です。

こちらで

http://www.geocities.jp/iac2001src/rensyu.htm