毎日5km、一時間かけてジョギング、食事制限したらやせますでしょうか？？

社会人になり太ってしまったので、ダイエットを始めました。
現在22歳で、
大学時代165cm、66kg→165cm、70kgになってしまったからです。

5月中旬ごろから、少し気持ちを入れ替え、夜ご飯を鳥鍋だけでやっていました。1ヶ月ぐらいで1kgほど減ったのですが、その後の効果がなくずっと69kg～70kgを行き来するばかりでした。

かれこれ3ヵ月ほど続けたのですが、一向に効果が見られず、昼ごはんと運動不足に原因があるのではないかと考えました。
そこで・・・
(1)一日5km、1時間かけてのジョギングを始めた。
(2)朝ごはんはおにぎりを食べます。推定200kal
(2)昼ごはんも少し気を使い腹8分目を意識し始めた。推定800kal前後
(3)夜ご飯は、鳥鍋だけでなく、豆腐、サラダと日々メニューを変更しました。(さすがに夜に小食で済ますことにはなれたので夜にバカ食いをする事はなくなりました。)推定500kal前後
(4)お酒は週5程度で飲みすぎない程度飲みます。(ウーロン杯やウイスキー等、つまみは一切食べません。)

生活をこのような感じで変更しました。
お酒は今まで通りで、週5程度で飲みすぎない程度飲みます。(ウーロン杯やウイスキー等、つまみは一切食べません。)

今までも3km程度をちょこちょこマラソンしていたのですが、やはり続けないと効果がでないので、気持ちを入れ替え毎日＋距離延長にしました。(今の所1週間続いております。)

このまま続けていけば、体重は減っていきますでしょうか？
目標は62kgぐらいまでもって行きたいのですが、どうもマラソンをしても体重を落とす事が出来ず(2年前に毎日3kmジョギングを3ヵ月ぐらい続けて5kgしか落ちませんでした。)
62kgなんて持っていける自信がありません。

最近春名愛さんが10.4kgダイエットに成功したのを見て、こんなにも別人になれるのか！？という思いから奮起しましたが、いまいちマラソン5kmしただけで3ヵ月でここまでやせるのかな？と思ってしまいます。

アドバイスを頂ければ幸いです。
よろしくお願いいたします。

No.3 ベストアンサー 回答者： diet7 回答日時： 2009/08/12 08:16

> 朝ごはん、推定200kal

> 昼ごはん、推定800kal前後
> 夜ごはん、推定500kal前後

165cm、70kg、22歳、男性の基礎代謝は1533Kcalです。
摂取カロリーの合計が1500Kcalですから、エネルギー収支が
ほぼプラスマイナスゼロになります。

あなたがジョギングをすると、1時間あたり463Kcalを消費します。
飲みすぎないお酒の量がビール1000ccとするとカロリーは450Kcalですから、
ほぼ、ジョギングとお酒のカロリーがプラスマイナスゼロになります。
したがって、この食生活では太りませんが、減量は緩やかなものになります。

なお、1時間で5Kmのジョギングはちょうどスロージョギングに当たります。
私はNHKでスロージョギングが放映された翌日からスロージョギングをしていますが、
運動後の間食が少なくなるので、たいへん効果がある運動法だと思います。
ジョギングは今の方法でベストなので続けてください。

春名愛がどんなダイエットをしたのか知りませんが、テレビで見せるダイエットは
失敗が許されませんから、裏で非常に厳しい食事制限を行っているはずです。
5mのジョギングだけで30Kgも痩せられるものではありません。
ダイエットは食事制限が基本で、運動は補助手段と考えるのが良いと思います。

No.6 回答者： 専門家プロファイル_石本工 回答日時： 2017/03/08 11:33

体重は摂取カロリーより消費カロリーのほうが多ければ確実に減ります。

５キロ走っても１０キロ走っても、その消費カロリー以上に食べたら絶対に体重は減りません。あなたの推定摂取カロリーは　朝２００＋昼８００＋夜５００＋ウーロンハイ１２０×３とすると合計１８６０kcal　です。２０代女性の基礎代謝を1500kcal プラスランニングと一日の仕事など1000kcalで計２５００kcalとすると、２５００−１８６０＝６４０。脂肪１g燃やすのに７kcal なので６４０を７で割って約９１。つまり一日９１gずつ減っていきます。なので、８キロの減量のためには８０００を９１で割ると約８８日つまり約３ヶ月で達成できるでしょう。さらにランニングの前にスクワット、腕立て伏せ、腹筋運動を加え（全部やっても５分程度）食事もなるべく糖質を少なくするようにすると効果的です。体重だけを気にするより、見た目が大事です。現在から１か月ごとに写真（全身像の前・後ろ・横）を撮ってくらべてください。モチベーション上がりますよ(^^)

No.5 回答者： wathavy 回答日時： 2009/08/12 19:16

月に３００ｋｍ走っても、必要以上に食べていれば痩せません。

食べすぎが減量の大敵です。
運動はするべきです。しかし、運動で消費できるエネルギーは、体重１ｋｇ＊１ｋｍ＝１kCalです。つまり、７０ｋｇの場合５ｋｍで、３５０ｋcalになります。カップラーメン一個くらいで終わりです。
運動はしたほうがいいですが、食べることで帳消しになっている可能性のほうが大ですので、カロリーを控える。つまり、お腹が減った状態に保つことが大事です。
がんばってください。

No.4 回答者： noname#103134 回答日時： 2009/08/12 10:36

2年前に3か月で5Kgしか落ちませんでした

ということは自分の期待通りの結果が出なかったのであきらめてしまったわけですね
で　今回は3か月で8Kg落としたいと
目標をもってやることは励みになりいいことですが続けることが大事です
飽きない、あきらめない3か月後予定どおりに行ってなくてもそこから続けることが大事手すので頑張ってください。

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/08/12 04:14

脂肪燃焼にはジョギングやウォーキングが効果があります。

しかしながら、最近スロージョギングと言うトレーニングが注目をあびてます。
脂肪燃焼に関してはウォーキングやジョギングよりも効果があると言われてます。

脂肪燃焼指せる為には走る速度より、距離が重要になってきます。
心拍数110～150以内でのトレーニングが効果的で、160以上になりますと無酸素運動に傾き脂肪燃焼には効果的とは言えません。

質問者さんの行ってる食事制限とジョギングを継続されてれば効果が出てきます。

No.1 回答者： KGS 回答日時： 2009/08/12 00:22

体重の増減は簡単に言えば摂取カロリーと消費カロリーの差です。

運動の結果は1ヶ月単位で考えるくらいでないと、、、短期間では結果は出ても長続きしません。

気になるのは、鳥鍋？
毎日どれくらい食べているのでしょうか。
イメージ的にカロリーがいかにも高そうなのですが。。。
栄養の偏りも心配です。

鳥皮なんて食べていませんよね？
カロリーの塊ですからね。

お酒は週5程度、、、
要は毎日飲んでいるということですね。

一日5km、1時間かけてのジョギング
これは、つまり歩いているということでしょうか。

運動しないよりはマシという程度でしょう。
本気でダイエットしたいなら、本気でやらないとダメです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
一応３ヵ月を目処に考えております。

鳥鍋というのは・・・
鳥の腿肉百グラム程度に白菜、豆腐、ねぎ程度です。
分量はラーメンを作るぐらいの鍋ぐらいです。
もちろん鳥皮はすべて排除しています。

ジョギングはペースはかなりゆっくりですが、歩いているのではなく、走りのペースダウン版という感じでしょうか。。。
これだけやっても何もしないよりマシ程度なんですね・・・

これでも結構本気で、以前３キロマラソンを毎日で、食事制限なし、酒も同じ程度で５キロ落ちた実績があるので、それよりは強化されてると思ったのですが、甘かったですかねぇ・・・

お礼日時：2009/08/12 01:36