目標を達成するためにどんなことをすればいいですか？

先日、リレー種目で県新人大会に出場しました。

結果入賞をすることができましたが、周りのみんなのおかげが大きく、足手まといになってしまったと実感しています。

来年は３年生でリレー種目でけでなく、個人種目で県大会に出場したいです。
また、リレーでも周りのみんなに迷惑だけはかけないタイムを出したいです。

現在のタイムは、
５０ｍ　３０秒５(長水)
１００ｍ　１分１０秒(長水)
２００ｍ　２分５０秒(１年以上前のタイムです)
です。

目標タイムは、
５０ｍ　２８秒５
１００ｍ　１分４秒
２００ｍ　２分２０秒
です。

来年の総体まで１０ヶ月ほどあります。
しかし、当分の間は週１回しか泳げません。
その間はどんなことにも挑戦するつもりですので、練習法やしたほうが良いことなどを教えてください。

お願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： goodn1ght 回答日時： 2009/09/17 07:51

有酸素運動として、５０ｍを６０秒のペースで４月中旬から１ｋｍ、5月から１．５ｋｍ、9月から２ｋｍ、先週から３ｋｍ泳いでおります。

この低いレベルでもインターバル練習をすることがあり、５０ｍを５２秒で泳ぎ８秒休憩を３０本や５０ｍを４５秒で泳ぎ１５秒休憩を１０本はできます。

あなたの泳力なら、５０ｍを４０秒で泳いで２０秒休憩を３０本してください。
泳ぎは大きなストロークでピッチ数を少なくしてください。