足が速くなる、体力がつく方法を教えてください！！

足が速くなる、体力がつく方法を教えてください！！


今日は体育大会がありました。
私は２００Ｍを走ったのですが、もう少しのところでライバルに負けてしまいました。
そこで、次は絶対に勝ちたいと思っています。

１２月にはロードレースという３～５Ｋmほど走る大会があります。
私は正直長距離が得意ではありません。
そこで、大会までのトレーニング法、走り方、意識することなどを教えていただきたいです。

そして、11月には５０mのタイムを計ります。
現在は8前半～後半くらいです。（計る先生によって毎度タイムが前後します）
絶対に7秒台に入りたいと思います。
その時に意識すること、スタンディングスタートの時に注意すること、トレーニング法
などを教えていただきたいです。


おねがいします。

No.1 ベストアンサー 回答者： noname#163916 回答日時： 2012/09/21 20:36

短距離スタートは、重心を前に思いっきりやる、

これにつきます。スタート時の話。～数メートル。
イメージは、身体が４５度よりも地面に倒れこむくらいの前傾で、
思いっきり地面を蹴ってとにかく全体重を足で前に蹴り出す感じです。
そのためには必然的に前傾姿勢になります。
いわゆる、クラウチングスタート姿勢で、腕にもたれかかってスタートしてみれば
この感覚が分かります。ボルト　スタート　姿勢　で検索すれば、
最新の方法が得られるかもしれません（やってないので分からないけどTVでやってました）。
私が言ったのとほぼ同じです。

長距離が劇的に早くなるトレーニングは、インターバルトレです。
１００ｍｍ全力疾走、帰りは超スロージョグ、これを中学生でも１０本はこなせます。
高校生ならもっといけるでしょう。
非情にきついトレなので無理せず、徐々に本数をあげましょう。
楽勝になれば、１本２００ｍｍ×１０本でやっても構いません。
まぁこれは、中学生の時のメニューなので、高校生ならもっと出来るかもですが。
こればかりやっても仕方が無いので、実際に５～１０km走ることです。
どんなに遅くてもいいので、とにかく歩かないで走り切ることが大切です。
もちろん無理しないでください。死にますから。
必死に頑張るより、計画的にトレを実施することが大切です。
週５くらいですかね。

再度短距離。
足の回転を意識する。昔は腕の振りを意識するとも言ってました。
とにかく、神経系を鍛えるために、やけくそではしるんじゃなく、
足の回転を意識して、より早く、もっと早く動け！！
と毎回念じながら走ります。そして、ゴールまで地面を蹴る意識を忘れずに、

この回答へのお礼

ありがとうございます！！
インターバルトレ実践してみたいと思います！！！
短距離に関してもいいことを教えていただいたので
絶対7秒行けるように全身全霊でがんばります！！！！！

お礼日時：2012/09/21 22:19

No.2 回答者： eroero1919 回答日時： 2012/09/22 02:24

5キロくらいのレースで勝ちたいなら、まあそのくらいの距離を走る練習するに限るわけですが、クロスカントリーコース、すなわちアップダウンが激しいコースをあえて選ぶことですね。

特にスピードをつけたいなら登り坂です。コースの後半に上り坂があればいうことないでしょう。
だけどキッツイでぇ～。

ライバルと戦うときの戦術も教えてあげます。理想はライバルの真後ろで、ライバルをペースメーカーにしてやることですが、ライバルだってこっちをペースメーカーにしようとするでしょう。
そのとき、相手がついてきてると感じたら突然スピードアップします。慌てて、相手はついてくるでしょう。この「相手の動きを見て慌ててスピードアップする」ってのは意外にスタミナにダメージなんです。で、しばらくたったらペースを落とす。相手もペースを合わせてきたらまた突然スパートをかける、というのを繰り返します。特にスパートをかけるのが微妙な坂でも上り坂でかけるのが効果的です。上手くいけば何度目かのスパートのときにずるずるとついていけなくなるはずです。
この戦術をやってみると、マラソンの中継でも選手たちがそういうことをやって戦っていることに気づいてマラソン観戦がとても面白くなりますよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます！！
私の家の目の前や近くの端に急な坂道～なだらかで長い坂道まであります！！
今度のランニングの時には実践したいと思います！
また、ライバルに勝つ方法、使わせていただきます(〃・ิ‿・ิ)
親切に教えていただきありがとうございました！

お礼日時：2012/09/22 15:22