現在の身長は173cm 体重68kg ズボンのウエストサイズは88cm
下腹にまだ2kgくらい余分な脂肪があってなかなか取れません。
昨年6月から真剣にダイエットをはじめました。
(当初の体重は78kg ウエスト96cm )
運動内容は片道12kmの自転車通勤(10万円のクロモリロード)です。
休日は堤防や国道を最低2時間は走ってます。
毎月700kmくらい走行しています。
運動強度は最大心拍数の70%以上で運動するようにしています。
自転車に乗れない日は室内でキャットアイ社のエアロバイクを60分以上やってます。
本当はランニング(まずはウォーキング)もやりたいのですが 自転車が楽しくてそっちまで手が回りません。
そこで質問です
いままで最大心拍数は220-年齢56=164で設定していましたが
どう考えても 今の自分は 同世代の男性よりも10%くらいは
体力が上がっているような気がします。
最大心拍数をより正確に求める方法があれば教えてください
運動している人は210-年齢/2 というのがネットに載っていましたが
なんとなくあってるような気がします
プラスマイナス10程度は誤差のうちというスタンスでいいですが
一応根拠のある、あるいは実績のある求め方があればお願いします。
激坂での心拍数が165になったことがあります
そのときは自分なりの感覚ですが9割5分程度の運動強度でした。
よろしくお願いします
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
Vo2 MAXも含めて、実際に計ったほうが確実です。
健康センターなどで、廉価でやってくれますので。
それに、最大心拍数を測定するのはかなり危険ですからね。
参考URL:http://sports.hc.keio.ac.jp/cn13/cn14/perfomance …
この回答への補足
みなさんのおかげで自己解決しました。
数式の計算は何種類かあるので 自分に合っていると思うものを選ぶこと。
いちばんいいの実測すること
http://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/tr_hr. …
徐々に加速していき、死にそうになったときではなく これ以上加速できなくなったときがHRmaxということで良しとしましょう。
まだ試していませんが この方法なら分かりやすいですね。
回答ありがとうございます。
大昔 キャンディーズが解散した頃、日吉の駅でおりたことがあります
横浜は遠いので静岡県内で計測してくれる場所を探してみます
なかなかないようですが (^o^)丿
No.3
- 回答日時:
感じとしては、100mを全力で走るペースで800m走をする感じです。
それほど距離は走る必要はないですから足は痙攣しませんが、心臓が破裂するんじゃないか?、口から出るんじゃないか?、というくらいバクバクします。
自分の場合で190くらいでしょうか。
ちなみに40代後半です。
おそらく景色など見る余裕はないはずですから、周囲にだけは気を付けましょう。
事故になったら、話にならないし。
室内練習機があるなら、それでもいいかも。
とにかく全力で回して、も~、これ以上は死ぬかも。というくらい回して、その時の心拍数です。
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