No.2
- 回答日時:
厚手のタオル濡らして雑巾絞りの形にして
握にぎにぎしぼる。
高い鉄棒に(足がつかないくらいでいい)4本指を引っ掛ける状態でつかまって
親指の付け根を持ち上げる形で懸垂(実際できなくてもいい)
いらなくなった靴下にさらさらの砂をつめこんで
(砂こぼれが気になるならビニールで一度包むといい)
それをぎゅーぎゅー握りこむ。
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
>効率よく鍛えられる方法はありますか?
とりあえず筋肉の鍛え方の基本ですが、
強い力を短時間で出す。(ちょうど握力計なんかがそれです)のと
弱い力で長時間出す。のと二通りあるわけですが、
トレーニングの場合は前者はあまり回数を
こなせないので筋トレには非効率なんです。
やや弱めの力で何回も繰り返す。
これが効率的です。
握力がマックス24なら
12くらいの力で10回、16くらいの力で5回、
24で3回というように
回数を決めて握ります。これを1セットとした時、
休憩を含めて1日に10セットとか、20セットを1回として、
朝昼夕晩と4回くらいやります。
ここでのこつはしんどすぎる負荷はかけない。
あくまでも軽い負荷で回数をこなす。
回数もきつすぎて、次にの回に支障がでないようにします。
ですから回数については自分で調整してください。
それと握力は、手の力だけ鍛えればいいというものでなく、
上腕、前腕、背筋、腹筋などと連動して鍛えると効率的です。
サーキットトレーニングに筋トレ系を多くまぜるといいですね。
これも軽い負荷で長く繰り返す方法の典型みたいなやり方です。
http://matome.naver.jp/odai/2133706738377070601
この回答へのお礼
お礼日時:2014/04/15 21:20
回答ありがとうございます^^
一番詳しく書いてくださったので、ベストアンサーにしました♪
とっても助かりました!頑張ります(ー_ー)!!
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