「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

162cm 52kg 体脂肪率がなんと28%あります

体脂肪率高くて困ってます。
陸上の短距離をやってるので
運動はしてるんですが。。。

体脂肪率20%目指してます!
落とす方法を教えてください!

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A 回答 (5件)

私も以前は28%ありました。


その後落としたのですが、自分の経験から思うに「脂肪を食べるから脂肪になる」という感じでしょうか。

(もちろん運動の有無も関係してきますが、あなたの場合ちゃんと運動をしているので今回は運動は除外いたします。運動していなければ間違いなく30%超えているかと・・・)

あくまで私個人の感想ではありますが、女性がふっくらしているのは体質ではなく、男性よりも圧倒的に脂肪を好み、脂肪分の摂取割合が高いからだと思います。

主な原因はパン食。
他にもクッキー、チョコ、ドーナツ、クリームやチョコ系のアイス、バター、チーズやクリーム系の食事、スイーツ類、カフェオレやミルクティなど乳製品による脂肪摂取が本当に多いんですよね。

こういった食生活を改善していくことで私は体脂肪率を大幅に落とすことができました。

基本ご飯食でたまにパンを食べる、ふわふわのパンではなくベーグルやフランスパンなど乳製品を含まないものにする、カフェオレやミルクティは飲まない。
おやつは半分くらい和菓子や果物にする、アイスは氷系を選ぶなど工夫するといいですよ。
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 BMIは19.8で低めですが(陸上短距離選手としては体重が軽すぎないか心配)、体脂肪率28%というのは、どちらかといえば高めです。

ただし、どうやって測ったによって、許容範囲に差があることは、ちょっと注意が必要です。

 例えばタニタがQ&Aで示している体脂肪率の判定は二種類あります。まず、水中計量法という正確な値が分かる場合の判定は以下のようになります。

http://www.tanita.co.jp/support/pop03_hantei.html

 男性で30歳未満なら14%~20%、女性で30歳未満だと17%~24%ということですね。

 ところが、タニタなどが販売しているのは身体の電気抵抗を測っての推定値です。それについては、以下のような判定基準を示しています。

http://www.tanita.co.jp/support/pop04_hantei_new …

 ちょっと見にくいですが、あまり真剣に見る必要はありません。年齢物に細かく、しかし標準を二種類に分け、標準範囲も広く取られています。タニタへ明言していませんが、これは電気抵抗測定で体脂肪率を割り出すのは誤差が大きいことに対応したものと思われます。

 アスリートだと、誤差はもっと大きくなります。電気抵抗からの推定値は、多数の被験者のデータを元に作られています。被験者の体脂肪率を水中計量法で正しく測定しておき、自社の体組成計での測定値の誤差を少なくするように調整するわけです。ですので、一般人では誤差を減らせても、体組成が一般時とは異なってくるアスリートでは不正確になりがちです(体組成計によっては、その旨の注意書きがあることも多い)。

 仰る「体脂肪率28%」は、おそらく高い方に大きすぎる誤差があります。その数値は気にすべきではありません。その数値を出した測定器も信頼すべきではありません。うっかり、その数値で判断すると競技成績に悪影響を出しかねません。

 水中計量法で測れないのなら、お腹などをつまんで見たほうがアスリートなら体組成計より正確です。女性の場合、内臓脂肪は少ないので、男性より確かになります。正確にはピンチ・キャリパーというものを使って、

http://www.geocities.jp/noburus/athletic/caliper …

といった方法で行います(アスリートなら3番目の方法)。用具がないとできないですから、指でつまんでみるといいでしょう。

 大雑把でいいです、楽につまめれば高めですし、少しつまめるならほどほどに良く、つまみにくいなら低すぎと思えば大丈夫です。つまめないのは論外で、体を絞った本番の競技直前でも好ましくありません。

 多少慣れてきたら、鏡で脱衣状態の自分を見ただけで、体型とコンディションの関係はは分かります。

 陸上短距離なら、速筋は大いに使うでしょうし、重い負荷の筋トレも行うでしょう(やっていないなら、競技成績の向上のため、やることをお勧めしておきます。ただし、筋トレ本で負荷やフォームをよく学んでから)。

 やるべきことと言えば、食神カロリーを増減させて、体重の増減を試すことだけです。減量すると、速筋は強い負荷をかけたトレーニングを行いつつだと、主に体脂肪が減ります。増量では、体脂肪も増えますが速筋も増えます。それでコンディションを見て行けばOKです。

 陸上短距離のトレをしている限り、体脂肪率の下げた方を気にする必要はありません。陸上短距離選手として練習していれば、それが体脂肪率を下げる最もよい方法の一つだからです。既にうまくやれているので、ことさらに工夫する必要はないのです。

 さらに、練習時は体脂肪高めでも気にしないことが大事です。体脂肪率は低すぎるとばてやすくなり、調子も崩しやすくなります。しかし、本番の競技直前なら、体脂肪は単なる重りでしかないため、ある程度は体を絞るほうが成績は向上します。

 アスリートなら体組成計などの不正確な測定機器が示す数値は気にせず、他人(部活顧問や先輩、トレーナー等々)が数値だけ見てとやかく言ってくるなら笑ってスルーしましょう。自分で自分の体を見て、競技成績を合わせて考え、判断すれば大丈夫です。数値に振り回されて、練習が思うに任せなかったり、競技成績が下がって本末転倒ですから。
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162cm 52kgということは、女性でしょうか。



女性で体脂肪率28%はごく標準的な値ですよ。WHOや日本肥満学会の定めるプラス標準とマイナス標準の境界値なので、ど真ん中の標準値です。
体脂肪率20%は痩せすぎで、場合によると生理が止まり婦人科のお世話にならないといけなくなる値です。

このカテは女性の体脂肪率についての認識の低い回答者が多いので気をつけてくださいね。
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陸上短距離、始めたばかりですか?


なら、今のまま続けてれば数ヶ月待たずに20%程度になります。

もしずっと続けているなら、体脂肪率28%という事自体が間違いです。
色んな機器、条件で計り直してください。
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質問の方向性と違いますが、28%って、信用できる数字でしょうか?


脚載せるだけの体脂肪測定だと、引き締まった脚は体脂肪率が高めになりやすい気がします。
手で掴むタイプだと、また、違った結果になるかも?

# 私の経験(脚載せるだけ体脂肪計)ですが、
# この前、風邪引いた時、運動不足で脚がパンパンにムクミ
# それだけで体脂肪率 4%ダウン。☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
# ムクミ解消したら、体脂肪率 +4%復活。 Σ(゜д゜lll)
# あれぇ~? …>_<…
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Aベストアンサー

 健康面から言えば、質問者様は痩せすぎのボーダーラインです(健康面での下限であるBMI18.5:48.6kgに届いたり下がったり)。常に50kgを割らないようにしたほうがいいでしょう。

 細いかどうかは体重じゃ決まりません。体重が10kgも重いのに、比較された軽い女性より細く見え、実際に服のサイズも細いということが、よくあります。

 それは、筋肉をしっかり作ってあるかどうかの問題です。何せ、プロポーションの土台であり基本となるのは、適度に丸みを帯びてピンと張った格好の良い筋肉です。

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Aベストアンサー

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Aベストアンサー

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Q体重が減っても、少し食べたら2キロ増!

私は25歳 156センチ54キロです。
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私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
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Aベストアンサー

人にもよるんでしょうが、体重の変動は、1日で+-2kgぐらい誰でもあります。
だから、ダイエットを始めてしょっちゅう体重計に乗ると、その変化に驚くことがありますね。

痩身を始めて2週間ということですから、痩せたのは正味800gぐらいだと思われます。
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Aベストアンサー

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html
http://diet-bloggers.com/knowledge/tai_shibo.shtml

あたりが参考になるでしょうか。いずれにせよ、女性としては年齢的に見ても標準の範囲内です。どのみち、閉経前の女性は健康に影響がある内臓脂肪がつきにくいしなあ。まあ男女とも25%が境界だという人もいますけどね。
 30歳を境にどっと、ということはないですよ。18歳あたりを境に、年率1%(前年度比)で下がります。筋肉も減って動くのがだんだん億劫になります。30歳以降「あれ、太った?」と気がつく人は30歳くらいまでに、だいぶ溜め込んじゃったということです。
 筋肉つけて(基礎)代謝をアップ、というのは嘘です。基礎代謝は体脂肪率に関係なく、おおむね体重に比例で間違いないです。どうしても差が知りたいなら、筋肉1kgあたり13kcal、体脂肪1kgは6kcalです。倍以上ならすごいと思われるかもしれませんが、実際の重量を勘案するとたいしたことないです。ただ、50kgの女性で18%を維持しているなら、相当に代謝の上がる生活をしているでしょうね、基礎代謝ではなく。
 まあ、ハリス・ベネディクトの方程式や体組成計の示す値は、目安ですね。実際には食う量を加減しながら、1日の全代謝を見積もるのがいいです。

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html
http://diet-bloggers.com/knowledge/tai_shibo.shtml

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QBMI値が低いのに体脂肪率が高いです

30代女子◆身長158cm,体重44kg,体脂肪率23%です。
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ただ,最近体調を壊して病院にかかった時に,その体調不良の原因として
「BMI値が少し低いのでもう少し増やした方がいい」と言われました。

BMI値が低いのに体脂肪率が多いのは,やはり筋肉量が少なく脂肪が多いってことですよね?
体脂肪を減らしてスマートで凹凸のとれたカラダにするには,どういった食事やトレーニングが必要でしょうか?
アドバイス等よろしくお願いします!

Aベストアンサー

 身長158cmで体重44kgは間違いありませんか。これで行くとBMIは17.6で日本人の標準範囲を割っており、すごく細身の格好いいスタイルであってもいいはずです。
 ですが、体脂肪率が23%もあるとは、ちょっとビックリです。BMIとのバランスが非常に悪く、スラリとした格好いい体つきのはずが、あちこち皮下脂肪がたまってブヨブヨしていて「下腹ぽっこりのおばさん体型」というのは、さもありなんと頷けます。
 皮下脂肪だけではなく、下腹ぽっこりは内臓脂肪もたまっていることを物語っています。痩せているはずが隠れ肥満になりかけている可能性もあります。
 BMIが17.6の女性には、体脂肪率も女性の標準範囲(18%~28%)の下限になっているのがバランスしていると考えられます。
 とはいえBMIは標準範囲を割っているので「BMI値が少し低いのでもう少し増やした方がいい」といわれるのは当然で、体重、とくに筋肉量を増やさなければなりません。
 体脂肪を減らしてスマートで凹凸のとれた体にするのには、まず栄養バランスよく3食きちんと食べ、そうした中でも炭水化物(ご飯、パン、麺類など)は控えめにし、タンパク質を積極的に摂ることです。加えて運動、とくに筋トレを取り入れるべきです。筋トレは自己流ではなく、半年でもいいからスポーツジムの会員になって適切な指導を受けながらやることですね。

 身長158cmで体重44kgは間違いありませんか。これで行くとBMIは17.6で日本人の標準範囲を割っており、すごく細身の格好いいスタイルであってもいいはずです。
 ですが、体脂肪率が23%もあるとは、ちょっとビックリです。BMIとのバランスが非常に悪く、スラリとした格好いい体つきのはずが、あちこち皮下脂肪がたまってブヨブヨしていて「下腹ぽっこりのおばさん体型」というのは、さもありなんと頷けます。
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Q体重が増えたのに体脂肪は変わらないのは?

33歳1歳の子持ちです。現在、45、4k、体脂肪18%なのですが、3週間前より1k増えたままで落ちません。たった1kでも顔とお腹に脂肪がつき触った感じでわかります。なのに体脂肪は変わらないのですが何故ですか?

Aベストアンサー

体脂肪率の測定は非常に微弱な電流を身体に流して身体の抵抗を測定しその値から推定するために正確には測定できません。同じ時に測定しても1~3%は軽くばらつきます。また、1日の中でも測定する時間によって大きく変動します。また、入浴前後でもかなり変わってきます。
顔とおなかに脂肪がついたと実感されるのであれば、残念ながらほぼ間違いなく増えた1kgのほとんどが脂肪であると思われます^^;
しかし、1kgの変動で実感されるという事は元々が相当理想体重であった証拠でもあります。すぐに減量を始めてもとの体形を取り戻しましょう!

純粋な脂肪1kgは意外とすごい量です。脂肪は比重が小さいので水1リットル(1kg)よりも全然多いです。一度肉屋さんで見せてもらうと良いでしょう^^;

大体、歳と共に基礎代謝が落ちていくので同じ食事と運動量であれば歳を重ねる毎に確実に太っていきます。
ですから早く始められた方が良いかと思います。

僕は30を過ぎてから急に太りだし、その後の12年間で20kgも増えてしまいました。さすがに生活習慣病が怖くなり半年前から減量を始め、やっと15kg絞れました。
僕のようになる前に是非今のうちに食い止めてください!

なお、筋トレをして筋肉を増やすと基礎代謝が上がるので、太りにくく痩せにくい身体が作れますよ!
お互いにがんばりましょうね^^

体脂肪率の測定は非常に微弱な電流を身体に流して身体の抵抗を測定しその値から推定するために正確には測定できません。同じ時に測定しても1~3%は軽くばらつきます。また、1日の中でも測定する時間によって大きく変動します。また、入浴前後でもかなり変わってきます。
顔とおなかに脂肪がついたと実感されるのであれば、残念ながらほぼ間違いなく増えた1kgのほとんどが脂肪であると思われます^^;
しかし、1kgの変動で実感されるという事は元々が相当理想体重であった証拠でもあります。すぐに減量を始めても...続きを読む

Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

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私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
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Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
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Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?


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