筋力が無くクランチで首が痛くて困っています

質問

腹筋を鍛えるためクランチをしていますが、首が痛くて困ってます。筋力が弱い人が首を痛めないでかつ効果的に腹筋を鍛える方法をアドバイス願います。

質問の背景

　クランチは、立膝でうつ伏せになって胸の前に両手を組んで肩を上げ下げさる方法でやっています。
　私は、健康のためにスロトレをしていて、スロトレＤＶＤを部位別に再編集して、Ａメニュー２０分×週２回とＢメニュー２０分×週２回を半年間続けてきました。
クランチはＢメニューに含まれるため週２回しています。
　私は、筋トレ入門者で、筋力は未だ非常に弱いです。最初は前記のクランチが１回しかできませんでしたが、半年後の現在でも未だ３回ぐらいしかできていません。
　肩を無理に上げ過ぎないように意識してやっても、数日間首が痛くなって苦痛です。また、苦痛の割に腹筋が少ししか鍛えられていないように感じています。
　筋力が弱い人が首を痛めないで、効果的に腹筋を鍛えることができる方法をアドバイス願います。

No.2 ベストアンサー 回答者： tatune33 回答日時： 2014/10/20 13:48

無理をなさらず、しっかりと両手で頭の後ろを支えて首の力を軽減させながらやってみてはどうでしょうか。

それでもちゃんと腹筋は鍛えられますよ。

おそらく首が痛いからあまりおなかに力を入れることができていないんだと思います。
首の痛さが軽減されればしっかり出来るようになりますから、半年後はもっと筋力がついていると思います。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
おなかに力を入れることをもう少し意識してやってみます。

お礼日時：2014/10/20 19:32

No.3 回答者： ticoticori 回答日時： 2014/10/30 12:53

クランチは仰向けで地面と垂直に折り曲げてあげた足の膝と頭を近づけるのでは？

他の筋トレのことでしょうか？？？

No.1 回答者： edo_edo 回答日時： 2014/10/20 13:22

うつ伏せ？

クランチを？？

どーいう体勢でやってるのか想像できません　(^_^;

半年で３回?？？？？？？？？？？？？？？？


全く体力が無いんですね。
そんな人がクランチなんて、重い運動しちゃダメです。

毎日５ｋｍ歩きましょう、それで十分です。それ以上の運動はしないでください

この回答へのお礼

ご回答ありがごうございます。
有益なアドバイス等ございましたら宜しくお願いします。

お礼日時：2014/10/20 19:29