No.2ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちわ。
腕立て伏せは基本的に上腕三頭筋(いわゆる二の腕)のトレーニングになるので、腕が主に発達するはずです。
胸だけを集中して鍛えたいのなら、フライ系のトレーニングをするのが一番です。スポーツクラブには専用のマシンがあるのですが、自宅でやるのにはダンベルが必要になります。それからトレーニング用のベンチも無ければ、素人には難しいのでなかなか出来ないかもしれません。
唯一道具無しで出来るのが、軽く肘を曲げて胸の前方で両手のひらを合わせて、胸の筋肉だけで手のひらを押し付けあうんです。そして上下に30度くらいゆっくり上げ下げし、20秒くらい力を込めて続けます。
これはかなりマニアックな胸のトレーニングですが、胸の筋肉を意識できるので私は好んで使っています。箱のようなものを手のひらに挟んで行うと、より効果的があるとおもいますので、騙されたと思ってやってみてね。
ただ、胸と背中は表裏一体なのでどちらか一方だけを鍛えるのは、ケガにもつながるのでお勧めできません。
この回答へのお礼
お礼日時:2004/08/31 17:26
こんにちは。
なるほど、胸の筋肉だけで手を押し合うのですね。
早速やってみたいと思います。
鍛えたくないのは腕だけなので、背筋や腹筋
などのトレーニングは一緒にやっていきたいと思います。
アドバイスありがとうございました(^^)
No.1
- 回答日時:
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