No.7ベストアンサー
- 回答日時:
実際に診ていないので不確かですが、
おそらく、腹筋が縮んでいるのだと思います。(腹筋が縮んでいるから猫背に見える。)
背筋・腹筋の筋力アップの前に、縮んだ腹筋を伸ばしたほうがいいでしょう。
#4の方が書いていた、
>四つん這いになって息を吐きながら背中を丸める。
ことと、(ときには息を吸いながらもやってみると良い。)
四つん這いになって、お腹を床のほうに突き出す(腹筋の力を抜けば自然にお腹が床に近づきます。さらにお腹の力を抜いて天井を見上げるように頭をそらせる。)
こともやっりましょう。
「痛みのない範囲でやって下さい。」
もし、痛いならほんとに小さい範囲でやって下さい。
(立った状態で反らしたり丸めたりを極めて小さくやるのも効果的。全身を楽にしてやりましょう。)
腹筋が縮んだままで背筋をやろうとすると、腰椎が押しつぶされることが多いので気をつけましょう。
背中を丸める(腹筋運動等)には背中の筋肉を緩める・背中を反らす(背筋運動等)にはお腹の筋肉を緩めることが必要です。このバランスが崩れると、容易に腰や椎間板を傷めます。
腹式呼吸で、お腹の筋肉を緩める事を訓練するのもいいですよ。(吸息時、横隔膜を下げてお腹を膨らますときに腹筋の力を抜きます。)息を吐くときはお腹を引っ込めるようにする。(このときも出来るだけお腹を楽にしておきます。)
皆さんまとめてのお礼になってしまって申し訳ありません。
皆様、詳しく説明してくださって、一人一人の方々のアドバイス、とっても嬉しかったです。
実は私は路上で歌いたいな、と思って腹筋を鍛えたかったのです。
ですので、皆さんのアドバイスを活かして、がんばって腹筋鍛えます!
それで少しでも道ゆく人が癒されるような歌を歌えれば良いな・・・(^^)
本当に皆様、ありがとうございました!m(_ _)m
No.6
- 回答日時:
こういうトレーニングは言葉だけでは説明しづらいので、写真つきのサイトを見るといいと思います。
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdom …
このサイトに載っている「クランチ」と呼ばれるトレーニングが、腰に優しく効果的です。
(足を押さえて、上半身全体を持ち上げる「シットアップ」というトレーニングは腰に負担がかかるので、やめたほうが無難です)
また、背筋も腰を痛めやすいので注意が必要です。うつぶせの状態から腰を反ると腰を痛めます。
鍛え方は色々ありますが、強度の低いものとして、こんなやり方があります。
http://www.khf.or.jp/minna/youtuu/try03.html
参考URL:http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdom …
No.5
- 回答日時:
気の長い話になってしまうかもしれませんが、
まずは柔軟を充分マスターする事が先決だと思います.
柔軟体操、ストレッチはすべての運動の準備としてかかせない事だと思います.
私も小学生の時から年に1回ペースで腰痛に悩まされてきました.一度腰痛になると起き上がる事が出来ず、1週間ほどひたすらうめきながら寝ていました.
3年程前からストレッチと有酸素運動、無酸素運動をやってきましたが、この3年間、腰痛からは、さよならする事ができています。
一度に全部始める事はとても大変ですので、まずはストレッチを行なう事をお勧めします.腰だけではなくて、全身まんべんなく、行なってマスターしてください.
No.4
- 回答日時:
病院で教えてもらったものですが
四つん這いになって息を吐きながら背中を丸める。
仰向けに寝て腰を浮かせる。
他にもあった気がするのですが思い出せません。
あと背中のストレッチとかがあった気がします。
仰向けで両膝を持って背中を伸ばす。
背筋鍛えるので
出来るかどうか分かりませんが
万歳して足はバタ足をします。このとき膝は曲げないようにする。
左足を挙げた時は右手を挙げる、右足を挙げた時は左手を挙げる。
痛そうだったら辞めて置いてください。
No.3
- 回答日時:
腹筋については書き込みがあるので、背筋についてですが・・・
うつぶせの状態から、上体を持ち上げるというのは、その時点で腰を反ることになるので、腰痛がある方には痛みが出てしまうことがあり、あまりお勧めできないと思います。では、どうすればいいかというと、最初の段階で体を「く」の字でうつぶせになり、その状態からまっすぐになるようにすれば、腰はそらずに背筋を使うことができます。
・うつ伏せになるときに座布団2つ折りか、長座布団3つ折ぐらいの高さのものを腰の下(脚の付け根)に入れる(お尻だけ浮いたような状態になると思います)
・その状態から、上体を床から浮かせるように持ち上げる。(あげすぎなくてもいいです。浮いてる状態ですでに背筋は使われてます。)
・5秒ぐらい数えてからゆっくりおろす。(声に出して数えると、呼吸が止まらず急に踏ん張ったときの血圧の急な変動も予防できていいですよ。)
・まずは5回ぐらいから様子を見て、少しづつ増やしていけたらいいかも。ヽ(^o^)丿
腹筋・背筋がバランスよく強くなれば、腰骨への負担も少なくなるので、痛みも和らぎやすいと思いますよ。
でもくれぐれもむりはしないでくださいね。
No.2
- 回答日時:
以前にスポーツ・ジムで教えてもらった方法です。
1:マットやかための敷布団に寝そべる。
(固い床のうえでは、腰を痛めます)
2:足は体育座りのように軽く折り曲げ、
両手は下腹部あたりに置く。
(腹筋に力の入るのが、意識しやすくなるため)
3:腹筋を巻き込むようなイメージで、
10センチほど上体を起こす。
(起こしきる必要はありません)
4:起こしたままの姿勢を数秒間保ち、
腹筋がふるえてきたら、ゆっくり腹筋をゆるめる。
見た目が地味なわりに、けっこうキツい運動です。
そのため、はじめはムリをせずに10回くらいから、
徐々に回数をふやしてください。
ごく一般的に知られている腹筋運動
(頭をかかえて、上体を起こす)は、
無意識に腕力で勢いをつけてしまうので、
首や腰などに余計な負担をかけてしまうそうです。
No.1
- 回答日時:
さっきも、別のスレッドで説明したけどw
ここでも^^
一瞬(一息)で”おなか”に空気を貯めて、
ストローを使って (または、ストローくわえるのと
同じ口でw)
10秒以上ではく・・。10秒・20秒・30秒と
時間をすこしづつ長くする!
腹筋超つよくなりますよー^^
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 猫背はどの筋肉を鍛えれば良いですか? 腹筋は鍛えた方が良いですか? お腹の筋肉がないからパソコンとか 4 2023/06/06 04:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 100mダッシュを複数本した翌日、全身が筋肉痛になりますが、短距離ランニングをして鍛えられる筋肉と、 1 2023/06/15 18:59
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 猫背を治すには脇腹と背筋を鍛えると聞きました! 自分でどうやって鍛えますか? ジムの機械の方が良いで 1 2023/06/08 00:21
- 頭痛・腰痛・肩こり 私はストレートネックの巻型の猫背です。常に下を向いてスマホをいじっていて、疲れるので家にいる時はほと 2 2023/02/17 16:15
- ウォーキング・ランニング ランニングをすると全身の筋肉は多少なりとも鍛えられているのでしょうか?脚の筋肉は使われていると思いま 3 2023/06/08 12:46
- 筋トレ・加圧トレーニング 大腰筋(腸腰筋)を鍛える為に『レッグレイズ』という筋トレを始めたのですが、この運動は毎日行っても良い 1 2022/12/01 12:56
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋 やり方 ってググりました 腹筋のやり方書いてるサイト開きました そしたら 上体を起こして起き上 4 2022/11/08 10:53
- 頭痛・腰痛・肩こり 椎間板ヘルニアで、腰の筋肉を鍛えたほうがよいと整形外科の先生がおっしゃってたので、筋トレを始めたので 2 2022/06/24 20:13
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腰痛持ちの男性
-
腰痛が酷く、退職を考えている...
-
24歳です、腰を痛めてしまいそ...
-
楽トレの効果を教えてください
-
派遣先に昨日初出勤しましたが...
-
腹筋を鍛える時膝を曲げるのは...
-
腰痛の彼女とデート
-
ドタキャン許すべき? 付き合っ...
-
重い物を持つ時のコツ
-
腹筋すると腰が痛い
-
腰に湿布を貼ってもらう相手
-
水泳をしていたら二の腕が・・・
-
パチンコのホール周りに伴う腰...
-
エアリーシェイプってどうですか
-
スーパーの青果スタッフで働い...
-
腰痛にいい、椅子又はクッション
-
全裸で寝ることで何かいいこと...
-
首の骨の間が潰れてると言われ...
-
低周波治療器はおなか周りの贅...
-
1日30分以上歩いてます。(...
おすすめ情報