どうしてもやせたい・・・

Question

身長186cmで体重が100kg・・・
これが社会人1年目の23歳の男、私の現状です。
運動は小さな頃から続けていますが、大学を卒業するときの体重が85キロ。
1年で見事15キロも太ってしまいました・・・

見た目も変わってしまいましたが、
身長もあってか、がっしりしていて100キロあるようには見えないと言われます。
しかし、学生の頃から付き合っている彼女にも最近文句を言われる始末・・・
仕事柄テレビに出ることもあるので、自分でも見た目を気にしてしまいます。
原因として考えられるのはおそらく不規則な生活と食事時間帯、
仕事の付き合いで飲むお酒などが考えられます。
運動をする時間こそは減りましたが、
会社のサッカーサークルで月に1回運動しています。

こんな私が15キロを元に戻し、あわよくば20キロ減らす方法として
どんなことがありますでしょうか？
過去の質問などを見ましたが、自分への意見を聞きたく、
皆さんに知恵をお借りしたいです。

ちなみに・・・
(1)仕事は朝から深夜まで続くこともよくある。早く終わるときもある。
(2)打ち合わせなどでコーヒーをよく飲みタバコも吸う。
(3)仕事の後上司に誘われ、飲みに行く事も多い。
(4)朝食は必ず取る（パンなど）

昨日の足取り
6:30（朝食・食パン2枚、野菜ジュース、ゆで卵）
　　　　～この間コーヒー1杯～
12:30（昼食・サンドイッチ・おにぎり・ごぼうサラダ）
　　　　～この間コーヒー1杯～
19:00（打ち合わせ前に肉まんとレモンティー）
　　　　～打ち合わせ中コーヒー2杯～
22:00（退社・上司に飲み屋へ連行される・お酒とおつまみを適度に）
25:00（帰宅・口直しに烏龍茶を飲む）
翌朝6:00（起床・・・）

alnico00001 · Accepted Answer

元々、体が出来上がっている方のようなので、
食生活を少し変えれば、簡単にやせますよ。

>昨日の足取り 
>6:30（朝食・食パン2枚、野菜ジュース、ゆで卵） 
　ちょっとボリュームが少ないですね。
これだけの体をされている方が、この量ではちょっときついです。
変更すると、
食パン2枚、野菜ジュース、ゆで卵(３個)、プロテインパウダー(40g)となります。

>　　　　～この間コーヒー1杯～ 
　好きなものを入れて飲んでください。

>12:30（昼食・サンドイッチ・おにぎり・ごぼうサラダ） 
ここも蛋白質が少ないです。プロテインパウダー(30g)を追加したいところです。
>　　　　～この間コーヒー1杯～ 
　好きなものを入れて飲んでください。

>19:00（打ち合わせ前に肉まんとレモンティー） 
　レモンティーに糖類を入れないで飲みましょう。

>　　　　～打ち合わせ中コーヒー2杯～ 
　コーヒーに糖類を入れないで飲みましょう。

>22:00（退社・上司に飲み屋へ連行される・お酒とおつまみを適度に） 
　お酒は糖類の少ないロックや水割りに、
おつまみは炭水化物や糖類のできるだけ少ないものしましょう。
くれぐれも、締めにラーメンなどを食さないように(笑)。

>25:00（帰宅・口直しに烏龍茶を飲む） 
　お酒は脱水を起こすので、たっぷりと水分を補給しておいた方が良いですね。
>翌朝6:00（起床・・・）

さらに、気をつけて欲しいポイントだけ述べますと、 
・炭水化物の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が１００Kgならば、２００ｇ程度)にする。 
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 
・食事の回数を増やす 
・ビタミンＢ群を多めに摂取する 
　こんな所でしょうか。 

試してみてください。

yukiotoko · Answer

こんにちは。
肥満は高血圧や更年期障害の敵ですから、早めに何とかしたいですね。
こんなページを見つけました。

参考URL：http://homepage2.nifty.com/daitoki/daietto.html

gtrrx7 · Answer

やせる方法はひとつだと思います。消費カロリーを摂取カロリーより多くすることです。そのためには今より食べる量を減らして、運動する量を増やすことです。どんなに運動してもそれ以上に食べてしまっては太ってしまいますので、食事制限が一番大切です。これが難しいと思いますが、強い意志を持ってのぞめばなんとかなります。筋肉まで落ちてしまうとリバウンドしてしまいますので、そうならないギリギリの線として一日の摂取カロリーを１５００キロカロリーくらいに抑えてください。本来は夜に食事量を控えるのが一番だとは思いますが、飲みにいくなど、付き合いがあると思いますので、朝と昼の食事量を減らすのが現実的です。概ね、朝４００、昼４００、夕７００（トータルで１５００キロカロリー）を目安にしてください。４００という数字はコンビニのおにぎりなら、二個程度に相当しますが、コンビニでは大抵カロリーが表示されていつので、それを見て調整してください。最初はつらいと思いますが、慣れるとなんとかなるものです。そして、夜寝る前には腕立て伏せやダンベルを使った運動（筋トレ）をして筋肉を付けてください。筋肉をつけるには、夜に高タンパク、低カロリーの鳥のささみなどを食べるなどすると良いです。筋肉を付けると、一日に何もしなくても消費するカロリーである基礎代謝が高まりますので、結果的にやせて引き締まります。これは週３、４日程度（一日置きくらい）が効率的だと思います。後は週に一回か二回くらいで良いので、プールで１０００Ｍから２０００Ｍを目安に泳いでください。一時間か二時間くらいかけてゆっくり、時には休みながらで結構です（なるべく続けて）。泳法は問いませんが、クロールか平泳ぎがいいでしょう。楽なのは平泳ぎでゆっくり長く泳ぐ方法です。有酸素運動（エアロビクス）になるので、直接的に脂肪を燃焼することができます。水中での運動は体に無理な負担がかかりにくいため、その点でも、水泳はお勧めです。温水プールが近くになければ、ジムに行ってエアロバイク（自転車こぎのマシン）や、ウォーキングマシンを３０分から６０分程度する方法でもいいです。もちろん、可能でしたら、普通の道でウォーキングやサイクリングをしてもかまいません。以上の食事制限、筋トレ、エアロビクスを行うと１ヶ月で２キロから４キロ程度、長期的には半年で２０キロ程度落とすことができると思います。これくらいの減量が無理なく続けられる上限ではないでしょうか。個人差はあると思いますが、私の場合、この方法で、約半年で体調を崩すこともなく約２０キロ（約９０キロから約７０キロ）落とすことができました。この方法はトレーニングやダイエット関係の本などを読んで私なりにアレンジしたものですが、これを続けられれば大抵の方はやせられると思います。少々苦しい面もありますが、これくらいやらなければ短期間に２０キロやせることは難しいと思います。ただし、無理だけはなさらないでください。無理なダイエットで健康を害しては何もなりませんから。ご健闘を祈ります。

yattemiyou2003 · Answer

こんにちは、max99さん。はじめまして♪

先ず血液検査が、必要でしょうね。
脂肪肝の疑いがあれば、エコー検査をして、病状を正確に把握してください。

原因は、貴方が指摘している通り、
不規則な生活と
お酒等による摂取カロリーのオーバーが、原因です。

医者に「『重症の脂肪肝』です。
このままでは、早晩『肝機能障害から肝硬変』になりますよ。」
と、言われたことにして、

硬い意志で、
　職場の上司同僚に「ドクターストップ」の宣言があった旨、　　
　公表してください。

そして、次の事を実行してください。
(1)　起床時間６時、就寝時間１０時を守る。
　　自然治癒力（成長ホルモン）の活用を促す。
(2)　食事は、３食時間通り食べる。
　　温野菜を沢山食べて、肉食を止め魚食に切り替える。
　　油分と塩分を徹底して抜く。（禁酒禁煙の実行）
　　間食と糖分の摂取禁止。（食事に含むデザートは、果実程度）
(3)　(1)(2)を１０日程度実践するまで、過激な運動の禁止。
　　血液がドロドロの状態では、心臓の負担が心配です。
　　高脂血症・脳血栓から死亡するケースも念頭に入れてください。
　　その後、毎日１時間程度の歩行を実行してください。

貴方が、彼女と幸せに過ごすためには、絶対に譲れないのが、
貴方の健康です。
一日も早く実行して、健康で幸せな家庭を築いてくださいね。
結果報告も、よろしくね。

miaou11 · Answer

みあおうです。追記です。

お酒は、ビールが一番安全です。おつまみも、食べて大丈夫。
でも、揚げ物をさけて、枝豆や酢の物、焼き鳥などにしましょうね。
枝豆はたんぱく質が取れ、皮をむくのに時間がかかるため◎です。

それから、ビールを飲むとむくむので、必ずその日はシャワーで済ませず湯船に漬かること。これで代謝を促進させましょう。（湯温３８～４０くらい）
疲れも取れますよ！

居酒屋でお冷やを飲み干してくること。
「ビールを一杯のんだら、お水を一杯のめ」とダイエット本で言われていますよ。

HAL007 · Answer

昨年訳あって栄養士の人から食事指導を受けました。また、先週会社の研修で
ストレッチングの講義があり総合して見ると次の様になります。

３食規則正しく食べる事が原則です。夕飯が遅くなる時は軽食を食べた
方が良く、軽食を取ったら夕飯はその分（カロリー）減らす。

食べる内容として気を付けることは、糖分、塩分と炭水化物の取りすぎです。
特に夜は、炭水化物の量を減らすこと。

最後に大切なことは、エアロビックスです。何もタイツをはいてエアロビ
をやれと言う事では有りません。有酸素運動をすることです。一番簡単
だと勧めれらたのが１日１万歩を目標に歩くです。それが、無理なら、
せめて週末に６キロを休まず歩くことだそうです。

つき合いで飲むのは仕方がありませんが、ビールはほどほどしましょう。
中ジョッキ一杯で１食分程度のカロリーがあります。出来れば焼酎など
蒸留酒に変えると多少の効果が期待出来ます。

miaou11 · Answer

こんばんは～！みあおうと申します。
私は、学生時代から８キロ痩せましたよ～！
１５７センチ５２キロ→４４キロになりました。
でも、特に運動したわけではなく、特に食事制限もせず、毎日不規則で、０時に夕食ということも時々あります。
max99さんの食生活を少し変えるだけで大丈夫と思います。アドバイスしてみますね（長いです）


>(2)打ち合わせなどでコーヒーをよく飲みタバコも吸う。
ということですが、コーヒーはむくみにつながるので私は飲みません。同じカフェインものでも緑茶に切り替えてはいかがでしょうか？（どこにでもありますし。。）でも、同じものの取り過ぎには注意です。

 >6:30（朝食・食パン2枚、野菜ジュース、ゆで卵） 
　　　　～この間コーヒー1杯～ 
朝の食パンはバターなしで、ライ麦パンや全粒粉パン、穀物パンなどに変えてみたら？（スーパーにありますよ。パンやでもＯＫ）
また、パンを６枚切りから８枚きりにするだけでも、カロリーカットになります☆

野菜ジュースは、すりおろし人参ものはＧＩ値が高いので、トマトジュースにされると、トマトに入っているリコピンが塩分を排出してくれるので、コーヒーによるむくみにも良いと思いますよ☆ゆで卵はダイエットに最適(低カロリー高たんぱく）なので、◎ですね！

>12:30（昼食・サンドイッチ・おにぎり・ごぼうサラダ） 
　　　　～この間コーヒー1杯～ 

サンドイッチは以外にカロリーが高い（マヨネーズなど）ことと、栄養分があまりないと思います（市販のものは）
サンドイッチとおにぎりを同時に取るのは炭水化物の重複になりますので、どちらか一品にして、副菜、もしくは満腹感をもたらす汁物を増やすのがおすすめ。
昼は定食のほうがバランスがいいですよ。
それから、ごぼうサラダはヘルシーなイメージが強いですが、ごぼうは野菜の中でも高カロリーです。その上マヨネーズなどで合えてあるのですから、これも青物（ほうれん草のおひたしなど）に変えてみてはいかがですか？
☆☆コレステロールの高いマヨネーズには要注意！☆☆

>19:00（打ち合わせ前に肉まんとレモンティー） 
　　　　～打ち合わせ中コーヒー2杯～ 
肉まんも、あまりバランスのいい食品とは思えません。レモンはいいですが、コーヒーでカフェインを毎食とられているようですので、紅茶は避けてみては？

まとめとしては、
コーヒーの多量摂取によるむくみを避けるため、トマトジュースを取る。
もしくは、コーヒーをミネラルウォーターや、日本茶、中国ちゃに変えてみる。
減肥茶やグアバ茶、ヤーコン茶、マテ茶などお勧め。（ロフトなどにあります）
コンビニなどにある手軽なものがよければ　love body や十六茶などでもＯＫ！
クエン酸効果で痩せることを期待してグレープフルーツジュースなどでも◎

maxさんは食事時間はきっちりしていらっしゃるようなので、もうすこし炭水化物を減らして、おかずにお惣菜や酢の物など取り入れてみてくださいね。
ごはんを玄米や麦ごはんに変えるだけでも効果ありますよ！

一番の方法は、バランスのいい食生活を提供してくれるよう彼女に頼んでみるＯＲ協力してもらってみては？わたしは彼に誉められるたびやせました☆

がんばって、学生時代の体重に戻ってくださいね☆

WINGS · Answer

何度もすみません(^^;

よく読んでなかったです<(_ _)>
月に一度でもしっかり体を動かしてらっしゃるんですね。

それならやっぱり生活習慣の面で見ていくのが一番でしょうか・・・
特に気になるのが、
>退社・上司に飲み屋へ連行される・お酒とおつまみを適度に
ですね(^^;
ここで言われている「適度に」が問題です。
ビール・日本酒等のカロリーが高いと言われる物を避けているか、
おつまみは必要以上に高カロリーの物ではないか、ですね・・・

付き合いで最初の一杯はビール（コップ一杯）、その後はウイスキーの
水割り（もちろん量は程ほどに）、おつまみにはほとんど手をつけない・・
これぐらいでしょうか、アドバイスできるとすれば・・・
あまり役に立てずにすみません(^^ゞ

Rikos · Answer

＞会社のサッカーサークルで月に1回運動しています。

これだけでは、学生時代より明らかに運動量は減っているのではないでしょうか？

平日は無理でも、週末の休みにウォーキングやスポーツクラブで
汗を流すだけでも、かなり変わると思いますよ。

コーヒーは、ブラックで飲んでいますか？
ブラックだと、カロリーは約2Kcalです。

http://www.ucc.co.jp/more/abt/cof/cmp.html

あとは、お酒の量を加減するか、カロリーの少ないお酒を飲むかされてはいかがでしょう？
年齢的にも、脂っこいものがお好きだと思いますが
夕食の油分を抑えるだけでも、かなり効果が得られますよ。
朝食や昼食を抜いたりするのは良くないですので、
食生活はそれほど変えなくても良いと思います。
晩御飯の時のご飯（お米）抜きも、けっこう効果あります。

参考URL：http://www.ucc.co.jp/more/abt/cof/cmp.html

WINGS · Answer

すいません、回答にはならないと思いますが。。。
そもそも、体重が何Kgと言うよりも、ウエストサイズなんかも
大きくなってるんですよね？
体質的には筋肉質ですか？聞いた話ですが、贅肉よりも筋肉の方が
体重自体は重くなるって聞いたんですが・・・

昨日の足取りを見る限り、そんなに大食いな訳でもなさそうですし、
もし運動不足ぎみなのであれば、体さえ動かせばスグに落ちるんじゃないかな、って思いました・・・その「体を動かす時間」の捻出を考えられるほうが良いんではないかと思いました・・・
何かの参考になれば幸いです(^^;　失礼しました。

どうしてもやせたい・・・

元々、体が出来上がっている方のようなので、

こんにちは。

やせる方法はひとつだと思います。

こんにちは、max99さん。

みあおうです。

昨年訳あって栄養士の人から食事指導を受けました。

こんばんは～！みあおうと申します。

何度もすみません(^^;

＞会社のサッカーサークルで月に1回運動しています。

すいません、回答にはならないと思いますが。

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　元々、体が出来上がっている方のようなので、