No.1
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他に何を食べているかにもよりますが、
筋トレを部位別に行うほど詳しく、毎日行っているなら、20グラムだけなら不足していると思われます。
最低の一回量が25グラム、それを三回は飲みますが、体重65キロ程度なら一回20グラム程度でもでよいと思われます(夜中に起きて飲むこともあります)ので回数を増やしては如何でしょう(腎臓機能は大丈夫でしょうか?)。
使うプロティンにもよりますが、運動中に筋肉部位にアミノ酸として存在してくれているほうが良いので、個人の消化吸収時間とプロティンにより2時間から4時間前に飲みます。
又、直後にもブースターとして飲みます。
又、睡眠前2時間程度にも飲みます。
それでもハードな筋トレをしている場合には不足で、上記様に睡眠時間中に起きて飲みます。
毎回20グラムから25グラム程度です。
今は大豆由来のとホェイを使う時間により混合しています(目的によりカゼインも使用しますが)。
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