中学3年生女子です。元バスケ部で高校でもバスケ部に入ろうと思ってます。 わたしは前期で高校合格してい

中学3年生女子です。元バスケ部で高校でもバスケ部に入ろうと思ってます。
わたしは前期で高校合格していて、今から現役時代の体力を戻したいと思ってます。
どうすれば伸びますか？
ランニングや筋トレなどの具体的なトレーニング方法を教えて下さい。

(例) 〇kmを△△分で走るを□セット…etc.

No.3 回答者： べべちょ 回答日時： 2018/02/20 21:52

若いうちはインターバルトレーニングでVO2maxを強化すると良いです。

歳取ってからでも少しは伸びますがVO2maxは若いうちに強化しやすく、伸び代もあります。
具体的には1〜2km走を3〜5本、間のレストは２分程度とかでしょうか

No.2 回答者： toshiyaku0817 回答日時： 2018/02/19 22:19

無理なくジョギングから

始め距離を伸ばして行く、

毎日のストレッチも
欠かさずに。
それと公園で懸垂。
子供（高校生)は毎日為てます。
朝練は6:00から
夜は20:30迄練習為てます。

実際高校に入ったら
キツい練習ばかりですよ。
今の内ゆっくり練習も
必要ですよ。

この回答へのお礼

ありがとうございますやってみます！

お礼日時：2018/02/20 16:57

No.1 回答者： tobi-u-o 回答日時： 2018/02/19 18:39

50mダッシュと５０mジョグを繰り返し。

まぁそれなりに毎日ランニングしてりゃ大丈夫だと思うけど。
筋トレも普通程度で。
現役でどれくらい走ってたか思い出しながら走ってりゃいいよ。

体力もそうだけど、いちばんブランク出るのはディフェンス。
ブランクあると一歩目がでなくなっちゃうから、
サイドステップも練習しといたほうがいいよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2018/02/19 22:06