高校1年生文化部です。 もうすぐ持久走があります。 女子は3キロ走ります。 19分以内に3キロ走らな

高校1年生文化部です。
もうすぐ持久走があります。
女子は3キロ走ります。
19分以内に3キロ走らないと、春休みに追走になるそうです。
文化部(運動経験は体育のみ)の女子でも走れるぐらいのタイムですか？
私は体力がなくジョギングペースで100メートルぐらい走るだけですぐ息切れをしてしまうので気になります。

No.3 回答者： zipang_style 回答日時： 2019/01/24 12:19

運動部が、部活の最初に走る「ファイト～ッ、おう」のジョギングペースくらい。

＞ジョギングペースで100メートルぐらい走るだけですぐ息切れ
　自宅界隈を走る、とかのトレーニングをすれば走れるようになるでしょう。

「吸う　吸う　吐く　吐く」の呼吸法を使えば可能です。

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/01/20 21:14

お気持ちお察ししますが、よほどのことがなければ大丈夫です。

ただし、自分のペースを把握して、一番無理のない走り方を探る必要があります。
　息切れするのは本当ですか？呼吸が荒くなっているだけではないですか？心拍数がどれだけ上がっているかを測れますか？200拍／分近くまで上がっているようなら本当に走るのが無理かもしれません。そうでなければ、ざっとですが心拍数150くらいまでのペースを維持すれば心肺機能は20分くらいは十分持ちこたえます。
　また、呼吸がうまくできていなければ、誰でも息苦しくなります。その点はいかがでしょうか？そんなに早いペースでなければ大きく呼吸するように意識するのが分かりやすいかもしれません。
　あとは準備をできるだけ多くすれば目標達成により近づけます。返事をもらえれば補足します。
　幸運をお祈りします。

No.1 回答者： kikyuuu 回答日時： 2019/01/17 08:01

歩くと30分くらい、19分だと2キロくらい。

ジョギングペースでも気持ちはやめでギリギリいける位と思いますので、
結構ペース維持しないと厳しいと思います。
学校から帰宅時にでもどの位掛かるか計算してみてはどうでしょうか
例えば学校から家まで歩く距離が1キロあるなら6分でいけるかチャレンジしてみるとかでしょうか