僕はいま中2で柔道部に入っています。 それで僕は身長173cm体重96キロです。 それで僕はこの夏休

僕はいま中2で柔道部に入っています。
それで僕は身長173cm体重96キロです。
それで僕はこの夏休みにダイエットをしつつ筋肉を付けたいんですがそれってできるんですか？トレーニング方法やダイエット方法を教えてくれると助かります。

No.2 回答者： Orelo 回答日時： 2019/07/27 14:45

身長は伸びてる？それによって少しかわるんだけども、そこそこ体に脂肪がついているのならばそれを筋肉にかえていけばいい。

ようつべとかの筋トレ見て自分にできそうなのを丁寧にやってみるといいよ。
その過程で多少脂肪は落ちつつ、筋肉に代わる。体重に劇的な数字の変化はないけど体は締まって見えるようになる。

No.1 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/07/24 18:18

筋肉は栄養が十分で、太っていく過程で付いていきます。

体重を減らす過程では、脂肪も筋肉も減っていきます。
だから、ダイエットしながらでは筋肉はつきません。ダイエット中の筋トレは、脂肪だけを落として、筋肉が減るのを食い止めるために行います。

その身長で体重96kgもあるなら、すでに同じ身長で自分より軽い人よりはるかに筋肉量があります。だから、筋肉が付かなくてもその筋肉を維持したまま痩せて行くだけで、十分に筋肉質になります。ぶっちゃけ、173cmで65kgぐらいのプロのアスリートよりも筋肉量はあると思います。皮下脂肪がそれいじょうについているから、筋肉が見えないだけです。脂肪を落として軽くなった場合、腕立て伏せも懸垂も他の人の倍ぐらいできるようになるはずです。実際、173cmで66kgの陸上部員に、30kgのウェイトを担いで96kgになって走ってみろといっても、常に96kgを担いで動いているあなたのように動けません。

ダイエット方法は、糖質制限、ケトジェニックダイエットをお勧めします。
下記のサイトで糖質・脂質・タンパク質の摂取の目安を計算できるツールを公開してくれているので、そこに必要な情報を入力して出ていた内容を参考にして食事を摂ると良いでしょう。糖質をできる限りカットし、たんぱく質を適度に摂り、脂質あとは脂質中心に食べていれば、どんどん痩せて行きます。最も即効性があり、筋肉も落ちにくい減量方法です。糖質制限はユルいほどきつくなって体調も悪くなります。厳しくやるほうが筋肉も落ちにくくなり体調も良くなります。

糖質制限・ケトジェニックマクロ計算ツール（PFCバランス）
https://dietshokuji.com/macro-calculator/

医師が教える！健康的に痩せる糖質制限ダイエット「4つのルール」
https://gendai.ismedia.jp/articles/-/48023

まだ成長期だから極端なことはしないほうが良い、糖質を摂らないと体に悪い等々、迷信も多いですが、普通に糖質制限は集中力や学力向上のために学習塾でも勧められたり、アスリートでもスタミナアップなどのために大坂なおみや長友佑都、その他マラソン選手なども取り入れたりしている、バランスの良い食事方法です。


トレーニング方法は、筋トレを週3程度行えばいいのですが、筋トレはフォームや負荷がとても重要です。
中途半端にネットや薄い雑誌で読んだ内容ではなく、ちゃんとトレーナーがまとめた本を買って勉強してください。
本当はダンベルやベンチなど器具が必要ですが、中学生でカネもないだろうし、自重で良さそうな本をいくつか張っておきます。

自重トレーニング大全
https://amzn.to/2GrBkwj

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
https://amzn.to/2LDhaUo


無駄なく効率よく成果を出したければ、ダンベルトレーニングのほうの本を買って、器具もそろえてやったほうが良いです。
自重の筋トレでは、器具を使うトレーニングと同じように成果を出すことはできません。まして中学生が部活や体育で教わるような筋トレは、1/10ほどの効果もありません。

この回答へのお礼

こんなに詳しくありがとうございます！やってみます！

お礼日時：2019/07/27 15:16