近頃寝るまでに時間がかかります 質の良い睡眠をとるにはどのような ことをするべきなのでしょうか

近頃寝るまでに時間がかかります
質の良い睡眠をとるにはどのような
ことをするべきなのでしょうか

No.2 回答者： micinoue 回答日時： 2019/09/02 12:50

個人的には、寝ようとする時間の１時間程前に、ぬるめのお風呂（経験的には39度から40度。

冬場はもう少し熱めがよい）にゆっくり（約30分程度）湯舟につかり、風呂から上がって身体の温度が適度（汗が引く程度）に下がった段階で、温かいノンカフェインの飲み物（150ml：ルイボスティーのようのもの）を飲んで、寝る。

　寝る前に、スマホはいじらない。（メールチェック程度は仕方ないけど）

　私の友人は、熱い風呂に入って、風呂上りには冷たいビールを500ml飲んでから寝るという。（個人差があるようです）
　でも、そういう人に限って、寝つくまでにグズグズしていて、テレビ見たり、携帯見たりして、直ぐには寝ないし、朝までに何度かトイレに起きるという。

No.1 回答者： null助 回答日時： 2019/09/02 09:47

米軍で採用されている睡眠導入法です

①顔の力を抜く
②首から肩にかけて力を抜く
③腕に力を抜く
④お腹から足先にかけて力を抜く

リラックス状態を作れるそうです