ベンチプレス80kgを上げるにはどのような練習をすれば効果的でしょうか？ またベンチプレスのコツとか

ベンチプレス80kgを上げるにはどのような練習をすれば効果的でしょうか？
またベンチプレスのコツとかアドバイスがあったら教えて欲しいです！

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/07/18 11:22

ウォーミングアップで軽いのを上げた後、メインセット。

メインセットは最初の1ヶ月は連続8～10回限界の負荷で、5回ずつ5セットおこなってください（限界まで追い込まず5回で終える）。最後の5セット目のみ追い込む（5回と限定せず潰れるギリギリまでの回数）。
１～２セット目から限界まで追い込むと、次のセットからガクンと筋力が低下してあまりトレのボリュームを稼げなくなります。

セット間のインターバルは2～3分。
頻度は週2～3回または1～2日置き。

2ヶ月目からは連続8回限界の負荷で5回ずつ5セット。
その他は同じ。

扱う重量はどんどん上がっていくので、疲労が残るようになります。
1日置きでは疲労が抜けなくなってきたら頻度を2日置きあるいは週2回に落とす。
とりあえずそのプログラムで3ヶ月。

成人男性の平均は45kgだということです。
初回で70kg挙がったなら、80kgどころか90～100kgもすぐに挙がると思いますよ。
特に変わった練習は必要ありませんが、フォームだけ様々な情報源でとことん調べてください。

MAX挑戦は頻繁にやらなくてOK。MAXに挑戦すると神経系のダメージが大きく、回復に日数がかかるので、頻繁に限界近い重さを上げていると逆に停滞する場合があります。MAX1発何キロ上がるか確かめるのは月1～2回程度にして、とりあえず10回前後で出来る負荷でじっくりボリュームを稼いでください。

No.3 回答者： 遠淡海 回答日時： 2020/07/15 09:45

７０㎏上げられるなら、３０×１０　４０×１０　５０×５　とウォームアップして、６０×３を５セット（セット間のインターバルは１分）やって、その後５０→４０→３０と各重量上げられなくなるまで１セットずつやって終了ですね。

最高重量の約９０％を３回５セットが効くのですよ。

No.2 回答者： sukimono222 回答日時： 2020/07/15 09:26

NO1です。

＞初チャレンジで70kgいけた
すごーい。力持ち。
それなら、８０キロ目前です。

６０キロで７～８回あげられますか？
７～８回上げられる重さで練習しましょう。
これを１日３セット。１日おきくらいにやります。
（連日だと、筋肉のダメージが回復しない）
３ヶ月くらいで、８０キロいけると思います。
頑張れ、マッチョマン。

No.1 回答者： sukimono222 回答日時： 2020/07/15 09:01

おはようございます。

素人がいきなり８０キロに挑戦すると怪我をします。
ジムに行って、専門のコーチと相談して下さい。
今、５０キロくらいを上げられれば、コーチと一緒に半年くらい頑張れば、何とかなります。

この回答へのお礼

一応この前初チャレンジで70kgいけたのですが、まだまだ未熟なので頑張ります！

お礼日時：2020/07/15 09:15