中学3年の男子です 身長168cm体重70kgです 数値の通り太っているので痩せたいのですが成長期な

中学3年の男子です
身長168cm体重70kgです
数値の通り太っているので痩せたいのですが成長期なので無理にダイエットすると身長が伸びなくなったりしそうなので怖いです…
なので成長期にしても身長が止まることはないダイエット方法を教えてください！
期間はゆっくりでも全然大丈夫です！

No.4 回答者： きりたんぽ28 回答日時： 2021/01/12 14:47

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2021/01/06 23:42

食事は制限せず抜かず偏らずバランス良くしっかり咀嚼（一口30回以上）して食べる事です。

満足感を感じたならば残って居ても食事は終える。
出された物は全て食べないとならないと言うのはしない。
それが失礼に当たるとしても、健康を犠牲にしてまで食べる必用は有りません。
次にエネルギーの消費を行う為に運動して筋肉量を上げる事。
それによって代謝が上がれば筋肉がエネルギーを消費してくれます。
ですので寝ている時は脂肪をエネルギーとして燃焼させてくれます。
歩く事とラジオ体操も正しい姿勢で行えば効果は期待出来ますよ。
中学3年と言う事ですが、単純計算での数値的にはギリギリ標準内ですが、実質的には
「肥満」との境界線上です。

No.2 回答者： miwako45kg 回答日時： 2021/01/06 23:40

平均より太る原因はカロリーオーバーしかないんだけど、主に夜に摂るカロリーはほとんど消費しないと考えて下さい。

なので、夜御飯のご飯の量を半分に減らしてカロリーカットするのと、若い人に多いのが菓子類やジュースのジャンクフードですね。それもやめて下さい。後は軽いジョギングとストレッチを続けられるメニューで追い込まずにする事。筋トレは骨の成長を妨げるので控えてね。

No.1 回答者： y_hisakata 回答日時： 2021/01/06 23:39

ダイエットというより、食生活の見直し。

一日の摂取カロリーを消費カロリー以下にする。パン、ご飯、ラーメン、うどんなどの炭水化物を控え、おやつや寝る前に食べたりするのを控える。
肉さかな野菜はしっかりとる。
こうすれば、身長の伸びが止まることはありませんしゆっくり痩せていくはずです。