身長１５０ｃｍ体重４５ｋｇの標準カロリー摂取量は？

身長１５０ｃｍ体重４５ｋｇの中３女子です。
この前友達が
約５００キロカロリーと約４００キロカロリーと約１００キロカロリーのパンを
お昼ご飯に食べているのを見て
周りにいる友達とそのことに関して話をしていたら
一日に約何キロカロリーをとるのが普通か？
という話になりました。
私の体系でしたら何キロカロリーが普通でしょうか？
またそれは
朝は何キロカロリーで昼は何キロカロリーで夜は何キロカロリーでしょうか？

ちなみに私はダイエット中です
ダイエット中の私には普通よりどれぐらいカロリーを減らせばいいでしょうか？

ご回答お待ちしてます。

No.2 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2012/05/20 17:27

　身長１５０ｃｍで体重４５ｋｇのごくふつうの中３女子の基礎代謝量は、1,247kcalです。

で、ごくふつうの中学生として通学しふつうの学生生活を送っていると（ですから特別なアスリートでなければ）、生活強度を1.4とみなして、１日の消費カロリーは　1,247kcal×1.4＝1,746kcal　と見込まれます。
　体重が安定していれば、摂取カロリー＝消費カロリーですから、これだけの摂取カロリーの食生活をしていれば太りも痩せもしません。
　健康的な食生活をするのには、朝食：650kcal、昼食：600kcal、夕食：500kcal　でしょうね。それと夕食は午後６時を目安に摂ることです。早めの夕食時間がダイエットによいことは、実験的にも検証されています。
　ダイエットで食べる量を減らし摂取カロリーを抑えると、食べることによって得られているビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養素まで欠乏して健康に影響を及ぼすことがあります。栄養バランスには注意し、過激な食事制限はしないことです。

この回答へのお礼

１７４６kcalですか。
友達の中には一日３０００kcalが普通だろ。
朝昼夜各１０００kcalずつ。
とか言っている子もいたのですが
そんなことしたらめちゃめちゃ太っちゃいますよねｗ。
夕食を６時を目安に取ることについては
今は部活が６時半に終わるので不可能ですが、
部活が終わったら実践してみようと思います。
回答ありがとうございました。

お礼日時：2012/05/20 20:20

No.1 回答者： gesyut978 回答日時： 2012/05/20 15:00

お礼率が高い立派な方なのできちんと回答したいと思います＾＾

あなたの基礎代謝＋生活代謝＝２０００Kcal程度です。
朝昼夜　それぞれ　何キロカロリーとか関係ないです。

１日のトータルが２０００Kcal程度です。
だから昼に１０００Kcal食べたら、朝と昼で１０００Kcalにしないと太ります。

痩せるには２０００Kcalより下回らなければなりません。
だいたい２００Kcal～４００Kcal程減らせばいいのですが
問題はあなたは成長期であることです。

ですのであなたの場合は２０００Kcalを維持しつつ
運動で痩せることを推奨します。

ウォーキングを毎日１時間とか３０分走る程度でいいので続けることです。

この回答へのお礼

２０００ｋcalぐらいですか。
部活で２ｋｍ以上普通に走るんですけど
それでは少なすぎますよねｗ
だいたい１ｋｍ５分弱ですので３０分走るとなると６ｋｍ以上ですね。
６ｋｍは部活で走るときもありますが走らないときもあるので
走らなかったときは自主的に取り組もうと思います。
回答ありがとうございます。

お礼日時：2012/05/20 20:14