都内で一人暮らしをしている20代前半の女性です。
仕事が一日中PCに向かうデスクワークであまり体を動かしていないせいか、
1日8時間以上寝ても午前中はとても眠くて頭が働きません。
夜は1時前に寝て朝は8時に目覚ましをかけているのですが、起きるのは結局9時(遅刻ぎりぎり)、
夜も10時を過ぎると眠くなってしまいます。
また、頻繁に夢を見て、朝起きると体が重くグッタリしています。
肩こりも酷いです。(肩こり自体は昔からですが寝起きでも酷いのはここ最近な気がします)
同じテンピュール枕を3年くらい使ってへたってきたせいでしょうか。
仕事で帰宅が9時過ぎなのでジムなどの運動もなかなか難しいです。
もともと寝るのが好きで放っておかれると16時間くらい寝ている方なのですが、
さすがに平日は時間がもったいないし、特に体調が悪いということはないので、
何とか熟睡して6時間睡眠くらいでスッキリ起きられる方法があればすごく助かります。
アドバイスよろしくお願いします。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
以前に「短時間で熟睡するにはどうするか?」を調べていました。体を短時間で休ませて疲労回復をしたい、という事からなんですが、#1さん、#2さんの回答と重複するかもしれませんが参考にして下さい。
まず寝具のほうですが。
1、まくらは「その日の気分で使い分ける」のも良い。
2、保温を重視するなら掛け布団より敷き布団。
3、薄い敷き布団を数枚重ねると抜群の保温力。
4、ベッドは以外に寒い。(部屋の保温に左右される)
次に血行をよくする方法などから。
1、就寝直前に入浴してポカポカのうちにふとんへ。
2、寝る前のストレッチは絶大なる効果。
特に腕、肩、腰の部分とアキレス腱を伸ばす。
3、夕飯は少なめに取り、夜間は五臓に負担を掛けな
い。空腹は番茶、ほうじ茶などで散らす。
・・・などです。
ぐっすり眠るというのは「体が本当にリラックス」出来る環境を作るということのようですよ。未だにあれこれ調査、実施中で楽しんでおります。
お役に立てる項目があれば幸いです。
仕事の都合で9時過ぎに普通の量の夕食→そのまま就寝していたので血行が悪いのかもしれません。
夕ご飯が遅いときは少なめに食べようと思います。
ストレッチもやってみますね。
参考になりました。ご回答ありがとうございました♪
No.2
- 回答日時:
こんにちわ^^
専門家ではないので一般的な回答しか出来ません。ごめんなさい。
毎日眠れないのは辛いですね。今は春休みなのですが、4月から学校が始まるのでなんだか不安です^^;
レム睡眠とノンレム睡眠があるのはご存知ですか?
90分おきにやってくる深い眠りと浅い眠りの事です。90分は計算がしにくいので3時間でもOKです。普通レム睡眠の時に夢を見るといわれています。
つまり頭が働いている時です。この時に目が覚めるように目覚ましをセット。目がパッチリ覚めます。
それに時間が合わない場合は軽くストレッチしたり体を動かすといいみたいです。
あとは朝の日光を浴びる事。体がその時点で「朝だ」って事を確認して。自然と夜眠れるようになるみたいです。
後、わたしのやり方はホットミルクを飲む。
それでも駄目ならpspをする。「どこでもいっしょ」をやっていますが。すっごく眠たくなります。
後は、布団や枕を変える。今、母が使ってるべットは凄く寝心地がいいです。
あとはストレスが原因の一つ・・・とも考えられますので、もう寝る事に一生懸命になるより趣味に時間を使ってストレスを和らげる。寝るの以外の趣味で^^;
日中はぐったりしていても仕事は出来るんですよね?
ならちょっと寝る事を諦めて、その時間を使う事もいいかもしれません。
私も1時期眠れない事が続いたとき、無理して寝るからいけないのでは?と友人に言われて寝るのを諦めて、朝になるまで絵を描いていた事があります。しばらくしたら眠くなり、普段どおり眠る事が出来るようになりました。
仕事をされている方にはあまり参考にならなかっかもしれません^^;
ごめんなさい。
早速のご回答ありがとうございます。
私は眠れないわけではなくて、比較的寝つきは良いのですが熟睡できないみたいなんです。
90分睡眠の話は聞いたことがあったのですが結構きくんですね。
1時に寝たら7時には起きるようにして、目覚ましが鳴ったら布団でうだうだしてないでストレッチしようと思います。
参考になりました。お互いちゃんと眠れるようになると良いですね。
ありがとうございました♪
No.1
- 回答日時:
なんだかかなり私と同じ環境かも・・・(笑)。
私も昼からのコールセンター勤務で、早くても夜9時の帰宅。昨年の夏から新人のシフトと教育も徐々に担当していて、毎日寝ようとするとやらなきゃいけない事を思い出したり、実際会社の上司から仕事の電話が入ったりして眠れません( ̄□ ̄;)!!
だから最近の私の改善策としては「眠れない」でなくて、「眠れなくても良いから眠気が来ない方法」をあみ出しました!!!
実はパソコンワークって、案外鉄分が奪われてるんですよ!!!だから簡単な方法で伝えると、サプリメントで
鉄分を取るとかなり変な’眠気’はまず改善されますよ。ちなみにファンケルさんのサプリは小さくて飲みやすいし、安心ですよ。
参考URL:http://www.fancl.co.jp/index.html
早速のご回答ありがとうございます。
> 実はパソコンワークって、案外鉄分が奪われてるんですよ!!!
そ、それだーーーーー!!!!!
思わず興奮してしまいましたが、実は一人暮らしを始めてから食生活が偏ってしまい、
今、ここ一週間の食事を思い出しても鉄分を摂った記憶がありません。
しかも家に帰ってから寝るまでずっとPCの前にいます。(どんだけPC好きなんだ……)
もしかして最近変に立ちくらみがするのもそのせいでしょうか。
サプリはいつもすぐ飲み忘れてしまうのですが、気をつけて飲んでみようと思います。
アドバイス大変参考になりました、ありがとうございました!!
お仕事がんばってください♪
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
整骨院の白紙サインについて 3...
-
整体
-
2回目の鍼灸治療にあまり行きた...
-
ほとんどの風俗って嬢が同意す...
-
みなさん、股上何cmですか? 股...
-
整骨院の保険診療について質問...
-
床屋にある肩ブルブルする道具...
-
腰が痛くなりましたどうしたら...
-
O脚を治したいのですが整骨院で...
-
睡眠時間
-
あなたならどうしますか
-
156cmで股下が72cmしかないので...
-
複数の整骨院を同じ症状で掛け...
-
「悟空のきもち」というヘッド...
-
最近膝が痛いです。27歳男です...
-
股下比率と体重は関係しますか...
-
特に女性の方、整骨院って恥ず...
-
親知らずを抜きにいきます!
-
10代から20代の男性のふくらは...
-
低周波治療器って背中のこりに...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
お酒を飲むと睡眠の質が悪く、...
-
眠れません。 ちゃんと電気も消...
-
昼食後の眠気の原因
-
閉めきった部屋で冷房をつけっ...
-
ザリガニが水面に浮いてきてし...
-
ビニール袋を頭からすっぽりと...
-
汗をかくと酸っぱい匂いがする
-
自分の手で自分の首を絞めて死...
-
朝ランニングをして汗かいて臭...
-
最近体力が落ちてきている気が...
-
水面にあがってくるオタマジャ...
-
靴下について
-
エアコンからカビ?
-
制汗スプレーは何回分くらい入...
-
17で煙草吸ってる彼氏をどう思...
-
妻の喫煙について 何度も相談し...
-
汗をかくのが死ぬほど嫌いすぎ...
-
遠い目をしているというのは、...
-
たばこを吸うと気持ち悪い・・・
-
些細なことでイライラしてしまう。
おすすめ情報