寝る時間が、少なくてもぐっすり眠る方法を、 教えてください。

寝る時間が、少なくてもぐっすり眠る方法を、
教えてください。

No.3 ベストアンサー 回答者： 隊長7 回答日時： 2022/10/14 17:56

⚫︎身体は冷やさず、頭は涼しくです。

⚫︎就寝中はなるべく身体への負担がない事が基本です。寝苦しくない姿勢と体感、暑くもなく寒くもなくです。室温はやや涼しい程度です。
⚫︎朝のシャワーはこれからの季節は少し熱めにして水圧強めです。手足から先に当てて心臓は最後です。湯冷めとヒートショック(脱衣所と浴室内の温度差)に気をつければ、血行を良くして身体を目覚めさせるので朝のダラダラ寝防止に効果があります。ただし目覚めてすぐは人によっては血圧の急激な上昇を招く事もあるので起床後歯磨きのあとがいいかと思います。その場合も起床時刻とシャワー開始時刻を毎朝一定に保ってルーティーン化して身体を習慣付けるようにしていくと朝の頭の中が日に日にスッキリしていきます。
※毎朝のシャープーは髪には良くない。
※毎朝の入浴は疲労が溜まります。

この回答へのお礼

丁寧な対応と回答、ありがとうございます

お礼日時：2022/10/24 21:49

No.2 回答者： 隊長7 回答日時： 2022/10/11 10:26

【スッキリ起きる短時間睡眠の基本】

⚫︎就寝5時間以上前に飲食(カフェイン禁止)完了
⚫︎就寝時室内照明を落とす(遮光する)
⚫︎湿度50〜60%室温20〜25℃
⚫︎布団は軽目、枕は低目(又は使用しない)
⚫︎ダラダラ横にならず眠くなるまで布団に入らない
⚫︎起床時刻を一定にする(早く起きたら2度寝OK)
⚫︎起床と同時に太陽光を部屋に入れる
⚫︎起きたらすぐに洗顔、歯磨き、太陽光を浴びる
⚫︎10分以内の昼寝(長時間厳禁)1回以内
※ココ数年間は2:00-4:00就寝〜7:00起床でほぼ毎日生活してます。(平均睡眠時間約4時間)
※毎朝、驚くほど頭がスッキリしてます。

この回答へのお礼

質問なのですが、寝ている時は暑いか寒いかどちらが良いでしょうか？
また、朝シャワーは良くないですか？

お礼日時：2022/10/14 16:33

No.1 回答者： ちゃたろうboy 回答日時： 2022/10/11 01:24

ぐっすり眠って寝坊してから考えますね。