ハイドレーション（登山中の水分補給）

登山中の水分補給は重要です。

よくいう
「１時間当たり、体重×5ml」
を目安に接種するようにしています。
（あくまで目安なので、体調や状況に応じてですが）

水分補給には、ハイドレーションを使っているのですが、
あれって残量が全く分からないので、
「きっとこれくらい飲んだかな」
という勘で見積っています。
ただ、長時間になると誤差も結構大きくなります。

みなさん、ハイドレーションを使っての水分補給って
摂取量はどのように見積もっていますか？

エネルギーもおなじですが
「のどが乾いたら飲む」とか「腹が減ったら食べる」
とか感覚を頼りに接種すると、体調や状況によっては、
必要な分が摂取されていない場合があるので、
できるだけ数字を見ながら摂取するほうが安全で確実です。

ハイドレーションは便利で好きなのですが、その欠点は
どうやって克服していますか？

No.2 回答者： 長蔵 回答日時： 2022/11/22 15:04

経験上大体わかりますが。

今まで真夏でも切れたことはありません。私は案外飲まないですね。

No.1 回答者： toshiyaku0817 回答日時： 2022/11/20 10:26

私もハイドレーション長年

使ってます（厳冬期以外）
なので大体残量は解ります
2L持ってますが保険で500mlのコーラも
持ってます
使った事はありませんが
季節ごとに飲む量も大体把握してます
夏休みの裏銀座縦走でも2Lは使いません。