長時間寝過ぎてしまうのを治したいです。見てくれてありがとうございます。自分の現状。 25の男です

Question

長時間寝過ぎてしまうのを治したいです。
見てくれてありがとうございます。

自分の現状。

25の男です。
現在自分は単位ギリギリで留年した大学生です。
なので普段ほぼ授業がなく、予定もない状態です。

本題に入ります。
もともと睡眠時間は長い方でした。ですが最近12時間以上寝る日が増えてきており、
気がついたら20時間寝ていたというような日もたまにあります。
このままだとあまり時間がもったいないですし、やりたい事も、やるべき事も物理的な時間量が足りずやれない状態が続いてしまいます。

自律神経の失調や概日リズム障害なども調べて、自分で改善できる範囲で対処をしていますが、効果が出ていない状況です。

ですので皆様に有用な知識や有効な対処法を教えていただけたら幸いです。よろしくお願いします。

kantansi · Accepted Answer

長時間の睡眠や過度な眠気は、様々な要因によって引き起こされることがあります。以下に、睡眠時間を調整するためのいくつかの対処法をご紹介します。

睡眠環境の整備: 快適な寝室環境を整えましょう。静かで暗く、快適な温度や寝具を用意し、リラックスできる環境を作ることが重要です。

睡眠のルーティン化: 睡眠の時間帯や起床時間を一定にすることが大切です。規則正しい生活リズムを作ることで、体内時計を整えることができます。

睡眠時間の制限: 長時間の睡眠によって日中の時間が制約される場合は、睡眠時間を制限する方法を試してみてください。徐々に睡眠時間を減らしていく方法や、午後の短い昼寝を制限する方法などがあります。

適度な運動: 適度な運動は、睡眠の質を改善し、規則正しい睡眠リズムを促す助けになります。ただし、運動は就寝前に行うと逆効果になることがあるので注意が必要です。

ストレス管理: ストレスは睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。適切なストレス管理方法を見つけ、リラックスやストレス軽減の活動を取り入れることが重要です。

食事と飲み物の注意: 食事や飲み物も睡眠に影響を与えることがあります。就寝前のカフェインやアルコールの摂取を控えるなど、睡眠に良い影響を与える食生活を心がけましょう。

これらの対処法を試しても改善が見られない場合は、医師や睡眠専門家に相談することをおすすめします。特に、自律神経の失調や概日リズム障害の可能性がある場合は、専門家のアドバイスを受けることが重要です。

長時間寝過ぎてしまうのを治したいです。 見てくれてありがとうございます。 自分の現状。 25の男です