
A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
>すみません、理想としては細マッチョ体型です。
体重72~3kgで体脂肪率が13~15%の体型がいいです。
体脂肪を落としつつ筋力も上げたいってことですね?
ならまずは無酸素運動で大胸筋・広背筋・大腿四頭筋辺りをガンガン鍛えます
食事はタンパク質を多く取って下さい
1日辺り体重×1.4g倍(最高効率)
若しくは体重×1g倍でも構いません
効率が違うというだけで筋肥大は起こりますから
糖質もある程度取って下さい 筋肉へのエネルギーです 足りないと筋肉に使うエネルギーが糖質化されてしまいます(脂肪も落ちますが筋肉の方が落ちる)
それで体重80kg 体脂肪17%まで持って行って下さい
そしたら今度は減量です
白米を止めて下さい それだけで良いです
食べる量も上げて構いません
白米を抜いたらその分オカズが食べれますw
但し極端なカロリーオーバーは週1~2回程度にしてください
そしたら1週間程度で13~15%程度には行けます(2%程度なら余裕です)
マッスルメモリーの事があるので理想体脂肪に落ちても2~3ヶ月は食事を戻さないで下さい
更に落ちるとは思いますが細マッチョ目指してるのであれば寧ろどんとこいでは無いでしょうか?
そしたらある程度定着しますので
後は好きに鍛えて下さい
鍛えずほったらかしだと短期の筋トレだと1ヶ月程度で元に戻りますよ
以上(細かく書くと詳細に書けるけど面倒なので省略させて頂きます)
No.3
- 回答日時:
貴方の目標が分からないので書き用がありません
レスラー体型になりたいのか(力自慢
ボディービル目指してるのか(全体バランス体型自慢
細マッチョ目指してるのか(モテるの目指し
健康志向なのか
私みたいに唯の体重増加目指してるのか
大体の目安を教えてくださいな
すみません、理想としては細マッチョ体型です。
体重72~3kgで体脂肪率が13~15%の体型がいいです。ここでの体脂肪率は自分の理想です。
No.2
- 回答日時:
あなたの目標に合った食事戦略は個人的な健康状態や希望する体型によって異なりますが、一般的なガイドラインを共有しますね。
1. 増量もし筋肉を増やしたい場合、カロリーオーバーを意識して摂取カロリーを増やすことが考えられます。タンパク質は筋肉の成長に重要なので、十分なタンパク質を摂ることも大切です。
2. 減量もし脂肪を減らし、筋肉を引き立てたい場合、カロリーを制限することが考えられます。ただし、過度なカロリー制限は筋肉の損失につながる可能性があるため、適切なバランスを保つことが大切です。
3. 維持もし、現在の体型を維持したい場合、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つように心掛けましょう。適切なタンパク質摂取と適度な運動も続けることが重要です。
いずれの場合も、健康的な食事を心掛け、バラエティ豊かな食材を摂ることが重要です。専門家に相談することもおすすめです。あなたの目標に合った具体的なプランを立てるために、栄養士やトレーナーのアドバイスを受けることが有益です。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
筋トレしています。身長180cm体重75kgはまだ細いですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
身長180cm、体重は大体65~70kgなのですが、痩せてますか?また、ゴリマッチョになるためには、
その他(健康・美容・ファッション)
-
細いです
筋トレ・加圧トレーニング
-
-
4
身長180センチの人に伺います。
ヨガ・ピラティス
-
5
筋トレ初心者です 20代男 180cm 75kg 最近自分のブヨブヨのお腹が気になって 週3回の4,
筋トレ・加圧トレーニング
-
6
このようなレベルまで顔の脂肪を落とすことは可能ですか?また可能なら方法を教えて下さい
生活習慣・嗜好品
-
7
男性で180cm80kgは普通体型?
筋トレ・加圧トレーニング
-
8
身長180cmで体重62~63kg(男性)だと普通体型くらいですか?
その他(暮らし・生活・行事)
-
9
筋肥大を目的とした食事プランと糖尿病について
食生活・栄養管理
-
10
自慰(オナニー)をしない男性について
その他(健康・美容・ファッション)
-
11
身長180㎝で体重63㎏ 体脂肪率は一桁台です。 体型を選ぶとなるとどれが適当でしょうか? 細め や
体重計・体脂肪計・体組成計
-
12
マッチングアプリでワンナイトして後悔しています。 女です。すごくタイプの人とマッチングしてご飯に行き
出会い・合コン
-
13
背が高い男性ってなんであんなにかっこよく見えるのですか? 私が好きになる人みんな背が高い……
その他(悩み相談・人生相談)
-
14
デリヘルを初めて利用しようと考えているのですが、事前にホテルは予約しておくものなのでしょうか? 待ち
その他(悩み相談・人生相談)
-
15
筋肉について質問なのですが、自分では結構筋肉ついたつもりなのに何故かすごい着痩せして服着ると全く筋肉
筋トレ・加圧トレーニング
-
16
筋トレをしていておやつに煎餅食べていいです か?
筋トレ・加圧トレーニング
-
17
ベンチプレスとスミスマシンベンチプレスについての質問
筋トレ・加圧トレーニング
-
18
風俗嬢と付き合ったことある男女に質問です
カップル・彼氏・彼女
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
もの凄く過食したのに逆に痩せ...
-
ダイエットで、朝たべて昼食べ...
-
ローソンの、ホットカフェラテM...
-
入院でかなり太ったのですが思...
-
一食でご飯300g食べたら太る?
-
同じ距離を移動するのに、自転...
-
バットの素振りの消費カロリー
-
毎日アイス2〜3個食べてたら太...
-
コンビニ等に売ってあるおしゃ...
-
2日3日食べ過ぎで摂取カロリー...
-
ダイエット中に毎日菓子パンを...
-
朝、昼1600カロリーとってしま...
-
GoogleFitに表示される一日消費...
-
食生活を改善したい。
-
白米 0.8合のカロリーを知りた...
-
チューイングを止める方法 最近...
-
朝昼合わせて1000キロカロリー...
-
フロ・プレステージュのキャラ...
-
市販のお菓子より手作りのお菓...
-
クレープ屋さんのクレープって...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ダイエットで、朝たべて昼食べ...
-
もの凄く過食したのに逆に痩せ...
-
白米 0.8合のカロリーを知りた...
-
GoogleFitに表示される一日消費...
-
1500カロリーでも太る...
-
1日350kcal以下でも太ります
-
一日一食ドカ食い(1400カロリ...
-
1日800カロリー以下しか摂って...
-
ポテチいっぱいだけ食べてたら...
-
ヤクルトのカロリーハーフには ...
-
小学4年生(春から5年生)で身...
-
朝昼晩の食事で、夜が1番カロリ...
-
バットの素振りの消費カロリー
-
同じ距離を移動するのに、自転...
-
お昼ご飯食べた後、写真のケー...
-
ローソンの、ホットカフェラテM...
-
披露宴の料理
-
入院でかなり太ったのですが思...
-
女子高校生の1日の消費カロリー...
-
朝、パン二枚は食べ過ぎでしょうか
おすすめ情報