No.4
- 回答日時:
こんにちは。
以下、3点心掛けると良いです。
1.適度な運動
強度の違う、2種類の運動が必要
・筋トレ:ジム等で筋トレ1回2時間X週2回(または同等の運動)
・エクササイズ:ウォーキングで毎日10000歩以上歩く
2.食事の改善
以下の食事を心がけ、かつ、標準体重を維持すること
・バランスの良い食事:糖質脂質を控えタンパク質とミネラルを充分に
・血液サラサラを心掛ける:青背の魚、納豆、玉葱などを取る
・善玉菌を取る:ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズ等の発酵食品
3.頭を使う
特に前頭葉に刺激を与えるような以下の活動を行う
・人とのコミュニケーション
・文章を書く
・物事を工夫する(やり方を改善する、新しい物を作ってみる)
・あり合わせの材料で料理を作る
・社説を読んで、自分の考えを纏める
・経済情勢を読みながら、自己判断による株式投資をする
(証券マンに勧められの株式投資は脳の活性化にならない)
・彼氏彼女を作る
私は72歳、♂。
1~3はだいたい出来てます。
毎日健康で元気な日々を過ごしています (^o^)
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