ＡＤＨＤ 衝動性の抑え方

ADHD診断がある大学生です

週に2,3度、心がドキドキして何にも集中できず、居ても立っても居られないような状態に陥ることがあります。動悸がある時のような感覚です

試験前で勉強しなくてはならないのに、こういう状態に頻繁に陥ってしまい、困っています

対処法についてご存じの方がいらっしゃいましたらご教示いただけますとありがたいです。

No.1 回答者： 耶馬英彦 回答日時： 2024/04/27 23:20

脳は身体からのみ情報を得ることができる。

落ち着けと言葉で言ってみても何もならない。身体に刺激を与えるのが効果的。
１．顔を洗う。親水の働きで気持ちが落ち着く。入浴や足湯もいい。
２．深呼吸をする。ストレッチを一緒にやるのもいい。
３．肘の内側のツボを押す。咳止めのツボだが、なぜか気持ちも落ち着く。
４．走る、または歩く。身体を動かすと精神は落ち着く。
５．睡眠を取る。
６．鎮痛剤を飲む。鎮静作用もある。
どうしようもなければ医者に行くしかないが、医者は薬を出すだけで、治らないし、即効性もない。個人的には、上記の特に１．が効果がある。「顔を洗って出直す」という言葉があるのは、気持ちをリセットする意味だと思う。