鬱なのでしょうか元に戻りたいです ここ一年ほどで、愛犬の死の矢先に、恋人にモラハラを受ける、2人続け

鬱なのでしょうか元に戻りたいです

ここ一年ほどで、愛犬の死の矢先に、恋人にモラハラを受ける、2人続けて酷い振られ方をするなどが立て続けに起こり、先日ぷっつり全てが嫌になってしまいました。

毎日恋人のことを思い出してフラッシュバックに襲われ、過去に戻りたい、死んだらやり直せるのかと訳のわからないことを考え、仕事をしてても上の空で、トイレに行っては床にへたり込み、少しの時間の隙間があると自殺のこと、失恋のこと、などマイナスなネットサーフィンを繰り返してしまいます。

心療内科に行って、鬱に近い状態と言われカウンセリングを受けたのですが何も心境に変化はありませんでした。抗うつ剤も効くまでに2週間かかると言われ、ずっと苦しいです。

信頼できる上司に相談し、社会復帰出来なくなるのが怖かったため3日だけお休みをもらい、今2日目ですが元に戻る気がしません。

食事は摂る気になれず、食べても苦痛、アイスやチョコレートなど甘い物だけが辛うじて食べたいと思える状態です。
眠っても早朝に起きてしまい、幸せな思い出と苦しい思い出のフラッシュバックに襲われ、楽しくはないですが読書をして思考を切り離さないとずっとそのことを考えてしまいます。
何もせずにいるとずっと心臓がバクバクしています。

親や妹がいなければ、酷い仕打ちをした彼の家の前で手首を切って死のうと思いますが、今は家族を苦しませたくなくて、それがストッパーになっています。

まだ死の間際に家族のことを考える余裕があり、考えないために本を読む余裕があり、甘いものだけでも食べられてる自分は、ただ落ち込んでいるだけで甘えているだけではないか、もっと辛い経験をした人が山ほどいるのに情けなくて情けなくて仕方ありません。

3日お休みをもらった間に、なんとしてでも元の人間に戻りたいです。どうしたら普通の考えに戻れるでしょうか。

No.3 回答者： g00-taro 回答日時： 2024/07/24 13:56

夜になると不安やイライラを感じたり、

自然と涙が流れてきたり
食べ過ぎたり、眠り過ぎてしまう・・・
何事にも興味が無くなってしまう・・・
従来のうつ病とは少し違う反応を見せる「軽いうつ」と呼べる症状が、
増えているそうです。

《幸せホルモン》
まず、太陽の光を浴びる事が大事ですね
外に出て光を浴びて下さい
そうする事で、幸せホルモンンと言われる
セレトニンが体内で生成され
鬱などの不安感の解消に繋がります。

さらに
幸せホルモンと言われるこのセレトニンやオキシトシンが
かなりの効果を表すそうです。
この幸せホルモンは

---口角を上げる---
単純に口角を上げるだけでも
口角を上げるだけで脳は騙されて幸せホルモンが
分泌されると言います。

---ツボの刺激---
色んな意味でのストレスを持っている人には
“万能ツボ”とされる「合谷（ごうこく）」を刺激するだけでも
オキシトシンの分泌は促せるのだそうですよ！。

---感謝の気持ち---
「単純なことですが、感謝の気持ちを持つことが大切です。
誰かへの感謝や思いやりの気持ちを頭に思い浮かべるだけでも、
オキシトシンが分泌されることが実験で判明しています。

その他にも、ちょっとしたことでも『ありがとう』と感謝を伝えたり、
会社の仲間とランチを囲んだりすることも効果的でしょう。
仕事帰りに焼き鳥をつまみながら愚痴をこぼし合うことだって、
オキシトシンの分泌には大事なんだそうでうすよ！

《BDNF抗体》
最近の研究ではBDNF抗体と言う物が注目されていて
この抗体は神経の栄養のようなものと理解してください
・新しい神経を作ったり、
・神経を発達・成長・増殖させたり、
・神経と神経をつなげたり、
・神経をダメージから保護したり
といった働きを持つと考えられています。

これが鬱に改善効果があります
医学的な事はこれくらいにして、ではどうすれば増やせるかと言う事ですが

・運動をする
有酸素運動が良いです
運動で乳酸が出る事が良いとされていますから
できれば少し乳酸がが溜まる程度の運動ですね

・チョコレートの摂取

・ファスティング（何も食べない時間を16時間）でも効果が有ると言われているのは
ケトン体が増えるからで、これも効果があると言われています

《ガンバレ瞑想》
（実際の瞑想には程遠いですが・・・）
特に歩いている人とか、仕事をしているような人を見ては
その人に心の中で「ガンバレ！」「ガンバレ！」って言ってみて下さい。
マントラと言います。

声に出すと怪しい人になってしまいます。（笑）

道ですれ違う人に・・・
つい先ほどまで話していた人に、・・・
つい先ほど別れた人に、・・・
何かを持って来てくれた人に、・・・
愚痴や悪口を言いたくなった人に、・・・
注文を聞きに来てくれた人の後ろ姿に、・・・
職場で見る少し嫌な人にも・・・
見る人、見る人全員に

「ガンバレ！」「ガンバレ！」「ガンバレ！」「ガンバレ！」
と心のエールを送るんです

歩きながらでも、ぼやっと外を見ている時でも・・・
言い続けてみて下さい。

そして、言った人が実際に幸せになって行く姿を
想像してみて下さい・・・。

これを言い続ける事で
貴方の何かが大きく変わっている事に
気が付くと思います！

自分の事で精一杯なのに・・・と思われるかも知れませんが
「愛」と言う物は人に与える事で同じだけ
自分にも帰って来るようになってます。
一度、試して見ると良いと思いますよ！

これを行うと不思議に言った人の家庭や家族の事を想像して
何となく愛着も湧きます！
そして自分が少し優しくなれている事に気が付きます。

理由はこちらです。
https://alcyon.amebaownd.com/posts/categories/48 …


《嫌な思いの解消方》
次に精神的に嫌な思いをした時にM2テクニックで
解消してみて下さい。

この嫌な思いと言うのは鬱の時に特有の
悶々とした暗闇のような不安な思いの事です。

このような思いを
「M2テクニック」使う事で
少しはましになると思います。
嫌な思いだけは消えますが
根本解決にはなら無いと言う事は
理解しておいて下さい。

「M2テクニック」の方法は
私のブログの知恵ノートに書いてますので見て下さい
https://alcyon.blog.jp/archives/cat_240746.html

コツは・・・（ここがポイント）
嫌な思いになった時に
「その思い」になった時・・・これが大事です。
「その思い」を胸の前までイメージで引き出すと言う事です。
上手く引き出せたらほとんど出来ています。

横になっているときでも
そのままの姿勢で行えるようになります。
慣れてくると横になっているときでも
そのままの姿勢で行えるようになります。

**************************************
コツは「思い出した時！」ですよ！
その気持ちを胸の前の空間に引き出すんです・・・
《写真①》の手の形にして胸に少し当てて
思い出して（思い出せたら）
《写真②》から《写真③》へと引き出します
（思いを引き出すと言うのはイメージですよ）
これが肝心です、ここが一番大事です。
（このイメージが出来たら、ほぼ完成です。）
そして
その「嫌だった時の自分の思い・・・」で１回
「自分の悲しさを思い出して」１回
「悔しさを思い出して」１回と
何回でも、何回でも
「M2テクニック」で飛ばしてみて下さい
その嫌な思いを思い出さなくなるまで・・・です。
***************************************

以上、5つ中で自分の出来る事を探して
どれでも良いのでやって見て下さい。
（出来れば全部）
それで
かなりましになるのではないでしょうか・・・。

生きている意味等
https://alcyon.amebaownd.com/

No.2 回答者： はんサン 回答日時： 2024/07/24 08:36

症状が出てからまだ間もないようですね。

うつ病は何ヶ月、何年単位で良くなったり悪くなったりするものです。
気長に治してください。
薬を始めたからといってグングン良くなる病気ではないです。

No.1 回答者： dpclovefukooka01 回答日時： 2024/07/24 08:22

1人で部屋に閉じこもっても時間が経つだけです

外出できるなら、ぶらり旅にでも出かけてみたらどうでしょう