タンパク質の摂取量

タンパク質の摂取量について質問です。体重63kgでタンパク質を150g（3〜4回に分けて摂取）しても健康に問題はないでしょうか？

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/09/21 20:11

ジムで筋トレを１～２時間単位

週５～７日やってるなら問題無いよ(健康に害は多分あるｗ)

それ以下だったら取りすぎね
大体体重×1.5~2gが筋トレ系の常識かな？

筋トレは条件に入れてない？
それはスマンかったｗ

No.3 回答者： yajyokitahoy 回答日時： 2024/09/21 13:31

オーソモレキューラー分子栄養では、60Kのひとは、60から90ｇ必要とされています。

それ以上は害になるばかり。取り過ぎると尿素窒素が高くなります。職場や一般健診ではこの検査はありません。

No.2 回答者： ir-y 回答日時： 2024/09/21 09:54

日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。

体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。

したがって約50gが適量です。

150gのタンパク質を摂りすぎです。過剰分を排泄するために腎臓に負担がかかります。 特に慢性腎不全の発症リスクが高い人では、腎機能を悪化させる可能性があります。

摂りすぎは問題です。

No.1 回答者： vyninxecuni 回答日時： 2024/09/21 09:45

タンパク質150gはとりすぎです。

とりすぎは肝臓に負担をかけます。推奨量は65gです
食材100gあたりに含まれるタンパク質は15〜20gくらいです。そのため一食80〜100gが目安です。