超潔癖で、ハンカチすら汚いと思ったらどうしたらいいですか。

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質問者：IDID非公開
質問日時：2025/02/06 01:36
回答数：5件

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No.3ベストアンサー

回答者： tanzou2
回答日時：2025/02/06 12:39

AI)から

潔癖症（強迫性障害の一種）を改善するには、
以下の方法が有効です。

1. 徐々に慣らしていく（曝露療法）
極端な潔癖症の人は、少しずつ不潔だと感じる状況に慣れる訓練をすると効果的です。

例えば、「ドアノブを触ったらすぐ手を洗う」→「1分待ってから洗う」→「5分待つ」と段階的に進める。
最終的には、「手を洗わなくても大丈夫」と感じられるようにする。

2. 「本当に危険か？」を考える（認知行動療法）
「汚れているかも」と思ったら、次のように考え直してみてください。

「本当にこれで病気になるのか？」（科学的根拠を考える）
「他の人はどうしているか？」（周りを観察し、過剰な行動かどうか確認する）
「最悪の事態が起こる確率は？」（例えば「少し汚れた手で何かを触っただけで病気になる確率は？」と考える）

3. 手洗いや消毒の回数を制限する
最初は「手洗いは1回10秒以内」と決める
その後、「1回洗ったら30分は次の手洗いを我慢する」などルールを決める

4. 完璧主義をやめる
潔癖症の人は「100%清潔でなければならない」と思いがちですが、

「多少の汚れは免疫力をつけるのに役立つ」
「少し汚れても問題が起きたことはない」
と考えるクセをつけると気が楽になります。

5. ストレスを減らす
潔癖症はストレスが原因で悪化することもあります。

適度な運動（ウォーキング、ストレッチなど）
リラックスする時間を作る（音楽、読書、趣味）
睡眠をしっかりとる

6. 専門家の力を借りる
重度の潔癖症の場合、精神科や心療内科での治療が効果的です。
認知行動療法（CBT）や薬物療法（SSRIなど）も選択肢になります。

無理に一気に治そうとせず、少しずつ改善することが大切です。