No.2ベストアンサー
- 回答日時:
No.1です。
●回答の方向性が違ってしまいましたので補足します。
○筋肉の回復時間は一説では次のように報告があります。
<24時間:一日>
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群
<48時間:二日>
三角筋、上腕二頭筋
<72時間:三日>
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング(大腿二頭筋)
<96時間:四日>
下背筋(脊柱起立筋)
個人差がありますのできっちりとしたものではないのですが、私の場合では結構当てはまっています。
歳を取ると、この時間より回復時間は長くなる傾向になります。
○上記の様に、回復時間をおいてトレーニングを続けていけば効率的なトレーニングができます。
筋肉の回復は「超再生」、「超回復」と呼ばれ前より少し強度が増します。
この少し強度が増している時間は、3日から1週間と言われています。
この間にトレーニングを再度すると、さらに筋力が上積みされ増えていくことになります。
○1週間に1回トレーニングをするということは「現状維持トレーニング」となってしまいます。
従って、最低で1週間に2回のトレーニングが必要になります。
○腹筋は回復率が早いので毎日トレーニングしても大丈夫です。
筋肉痛がひどい場合は、間を2日くらい開けます。
●>筋トレはどれ位の期間を空けてしますと効果が薄れてしまうのですか。
上記のような理由により、1週間以上です。
No.1
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴5年。●>筋トレはどれ位の期間を空けてしますと効果が薄れてしまうのですか。
4週間トレーニング期間を空けると、肉としての筋肉が落ちます。
神経系はそれよりもっと早く1週間を待たずして落ちていきます。
肉としての筋肉はトレーニングを中止しても落ちません。
そんなに簡単に体が変わるわけありません。
●>それともっと良い筋トレのローテーションがあれば教えて下さい。
>月曜日は筋トレ(腕・腹筋・側筋・背筋)
>水曜日は筋トレ(胸・腹筋)
>金曜日は筋トレ(背中・肩)
>土曜日は水泳
>各1時間~1時間半
御質問者様の、年齢、性別、体力により確定したことは言えません。
上記トレーニングルーチンを拝見するに及び、3分割した筋トレを1週間内にもう一回は回したいところです。
本格的に筋肥大を目指すなら週2回は同じ部位をトレーニングした方が良いと思われます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで週5で筋トレをしていて、脚トレ→胸→背中→肩腕腹筋→休み→休み→脚トレ→胸→、、、 みたいな 1 2023/08/28 16:21
- ダイエット・食事制限 筋トレについて質問です。 上半身、下半身と日にちをわけて筋トレをしています。 ですが一回筋トレをする 3 2022/09/02 19:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 社会人トレーニーに質問です。 皆さん週何日の頻度で筋トレしていますか? 自分は4月から新社会人で大学 1 2023/03/23 14:48
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで最近 回数が減ってしまいます。 休息が足りないのでしょうか?今までは回数が順調に増えてきたの 6 2023/06/16 15:16
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度とサプリについて 2 2022/04/20 15:02
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレ初心者です 20代男 180cm...
-
筋トレ界隈の人から見るとこの...
-
筋トレを一時期しなくなって最...
-
私は趣味で男装をしているんで...
-
基礎代謝を上げるのに最適な筋トレ
-
痩せる為にジムで毎日1時間ハー...
-
中学校3年生男子です。 細マッ...
-
筋トレの間隔
-
今の時代のジムって無料wifiや...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
体重と体脂肪は減りましたが、...
-
5キロのダンベルで鍛えるのは効...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
ここ最近夫が朝3時に起きてジム...
-
中学生です!ジムに行きたいの...
-
家にある10キロのダンベルで腕...
-
主人がジムに週5いきます
-
運動神経良さそうとよく言われ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ後のバナナは体重72キロ...
-
筋トレの限界重量って人や筋ト...
-
トレーニーの方達は 「だり〜、...
-
筋肥大トレーニングについて質...
-
筋トレとデベソの関係
-
江戸時代の人って筋トレ的なト...
-
バランスボールで有酸素運動
-
男らしい胸板にするには自重ト...
-
筋トレの分割法についての質問...
-
筋トレを始めようと思ってます...
-
家で一日中筋トレしたらムキム...
-
ジムでトレーニングする時、筋...
-
筋トレにHIITを組み込むのはあ...
-
ダイエットのために一ヶ月ほど...
-
筋トレって回数数えてやらない...
-
筋トレと超回復
-
20歳男性です。小学生の頃から...
-
家で道具を使わない筋力トレー...
-
アームカールをしている時に左...
-
お腹やせ。
おすすめ情報