ジムのルームランナー、あれって有酸素運動の効果があると思いますか。

Question

ジムにありますルームランナーって、言ってみればベルトの上をピョンピョンと跳ねているだけで、足で地面を蹴って身体（重心）を前に移動させるという事をしていませんよね！？

なので、ルームランナーを使ってジョギング・ランニングをしても効率的な（有酸素）運動にはならないのでは、と個人的には思うんですが、その辺りの実際はどうなんでしょうか。
まあ、身体を動かしている事には変わりないので相応の汗はかきますが。

ルームランナーによっては角度を調節できて、それにより多少負荷を与える事ができたりするので、場合によっては良い有酸素運動になったりするのかなー、などとも思っていますが。

やはり効率的な脂肪燃焼を狙うのであれば、ロード（ルームランナーなどでなく屋外の道路など）を走るのがベストですよね！？

ルームランナーでの脂肪燃焼効率は、ロードでのそれと比べて何割くらいになるんでしょうか。

ultraCS · Accepted Answer

そういう見方をするとジムの有酸素機器全部だめになっちゃいますね。エアロバイクも全く進まないし。クライミングだって脚を上下してるだけってことになります。

実際には、プロアスリートでもトレッドミルは使っています。ただ、彼らの速度に追従できるクラスになると高級車が買える値段になってしまいますから、こういうのはトレセンなどにしかありません。それでも、疑似高地トレーニングや故障明けのフォームチェック(衝撃が小さいので)、LSDに使っているケースもあります。
外を走るのは爽快ですが、季節や時間帯を考えないと危険だったり、故障の元になります。トレッドミルならこのあたりをケアしなくてすむので

消費カロリーの指標として心拍数を考えると、あまり違いません(POLARで何回か調べた程度)、ただ、外だと負荷が変動するので、トレーニング効果は外の方があるでしょう。

なお、自転車の場合だと、外を走るのと三本ローラーだと3割違うと言われています。確かに、ハートレートを見ると実感しますね。ただし、外を走るときは足を止めても倒れませんが、三本ローラーは常に漕いでいないといけないので、トータルだと三本ローラーの方がきついですよ(つまんないし)。

no009 · Answer

ニュートン力学の第三法則をご存知でしょうか？
空気の粘性（空気抵抗）を無視すれば、トレッドミル（ルームランナー）の上を走ろうが、道路を走ろうが同じです。使用する筋肉も、使用するエネルギーも同じです。
オリンピックに出るような選手にとっては、空気の粘性は効いてくると思いますが、一般的な市民ランナーレベルではほとんど関係ないレベルです。地上を吹く風の影響が大きいはずです。
傾斜をつけないと、・・・と言う人が散見されますが、力学的に根拠のあることなのでしょうか？

cozycube1 · Answer

1.5～3%くらいの傾斜をつければ、平地でのランニングと、ほぼ同様の負荷になります。
　トレッドミルは同じところを走るので、走れるなら外を走ったほうが飽きにくいし変化もつけやすいですが、雨の日でも走れるし、異常を感じたらすぐにランニングを中止できるのはいいですね（外を走っている場合だと、とにかく帰り着かねばならない）。

noname#17154 · Answer

じゅうぶん効果的ですよ。走っているのと変わらないですよ。アミノ酸入りのドリンクを飲んでから走ると20分もしないうちにものすごく汗をかきます。

排気ガスも吸わなくていいし、アスファルトの道で足にも負担がかからないのでいいと思います。

ジムのルームランナー、あれって有酸素運動の効果があると思いますか。

そういう見方をするとジムの有酸素機器全部だめになっちゃいますね。

ニュートン力学の第三法則をご存知でしょうか？

1.5～3%くらいの傾斜をつければ、平地でのランニングと、ほぼ同様の負荷になります。

じゅうぶん効果的ですよ。

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