No.2ベストアンサー
- 回答日時:
・ウルトラワイドグリップデッドリフト
つまり、手幅を大きく開いてやるデッドリフトです。
肩に強烈な刺激が加わります。
やり方はバーベルのプレートの上部に指先をひっかけてバーベルを挙げるのです。
・ウルトラワイドグリップチンニング
手幅を大きく開いてやる懸垂です。
どれも普通の筋トレと同じように、10回x3セットを基本とします。
以上は鎖骨を伸ばす効果が顕著なので、三角筋を発達させて肩幅を広くするのとは根本的に違うトレーニングです。(副次的には効果ありますが。)
鎖骨などは成長期が過ぎても伸ばせます。
以下は肩の筋肉を発達させます。
・ワイド腕立て伏せ
同じやり方です。肩の前面がほんの半月ほどで盛り上がってきます。
・ダンベルプレス
両手にダンベルをかついだ状態から真上に挙上します。
立たったままでも。座ったままでも構いません。
片手で交互にやってもいいのです。
また、挙げるときに腕をひねりながらやるのを「アーノルドプレス」といいます。
アーノルド・シュワルツネッガーが考案したやり方です。
*注 肩を鍛えるトレーニングを行う場合には必ず、トレーニング前後にウォーミングアップ、ストレッチを入念に行ってください。
調子が思わしくないときや冬にいきなりやるとケガの元です。
さらに肩の柔軟性を保ちつつ、高めることもできます。
サイドレイズ・フロントレイズのような、肩の筋肉をストレートに鍛えるトレーニングのときには特に注意が必要です。
No.1
- 回答日時:
私はトレーニングの専門家です。
手っ取り早いのはサイドレイズという運動です。
http://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders …
肩幅をつけるには50回ぐらい出来る重さでゆっくり丁寧にやります。
5年ぐらいではほとんど変化はありませんが10年、20年とやってると確実に肩幅が増えます。
こんなに早く効果が現れる方法は他にありません。
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