筋トレ初心者です。 肩トレでサイドレイズのみとサイドレイズに加えてショルダープレスをやるのではどのよ

筋トレ初心者です。
肩トレでサイドレイズのみとサイドレイズに加えてショルダープレスをやるのではどのように効果が変わってきますか？

No.2 回答者： うえただ 回答日時： 2023/06/30 21:12

三角筋中部に大きな刺激を与えるのがサイドレイズ。

押す力をつける、肩関節にも運動を促すのがショルダープレスと考えてよいです。
両方するのであれば、サイドレイズを先に、ショルダープレスを後にするのがおすすめです。先にアイソレーション種目（単一の関節と筋肉を動かす種目）を低重量で少し疲労するくらいまで行います。そしてその後に高重量でコンパウンド種目（複数の関節と筋肉を動かす運動）であるショルダープレスを行います。そうすることで僧帽筋（補助筋）はほぼ疲労しないまま次の種目に進んで次のショルダープレスで、僧帽筋でしっかり肩を補助し、肩を高重量でしっかり刺激することができます。仮に僧帽筋に刺激が行きやすくても、すでに肩がある程度疲労しているので僧帽筋が疲労する前に肩をしっかり疲労させることができます。だから、先にサイドレイズをすることをお勧めします。ですが、結構個人差もあるので合わなければ、先にコンパウンドを行うなど工夫をしてみて下さい。以上です。長くなってごめんなさい。

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/06/30 00:09

いやいや…肩の種目で何か一つ、と言う話なら、間違いなくサイドレイズではなくプレスですよ｡

プレスありき、追加するならレイズ系…
というのが王道ですから、そもそもの発想が逆です｡