筋トレしているものです。 昨日肩トレをして、サイドレイズが思ったほど効かなかった感覚があったので、今

筋トレしているものです。
昨日肩トレをして、サイドレイズが思ったほど効かなかった感覚があったので、今日またやろうかなって思ってるんですが、大丈夫ですかね？

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2022/05/08 11:22

今日やるとかやらないとかよりも、効かなかった原因をまず探るべきです。

サイドレイズは、単純な動きに見えますが、キャリアの浅い人には難易度の高いトレーニングです。

仮に初心者の方の場合、殆どの方が、三角筋にプラスして僧帽筋などを稼働させてしまうため、実際には三角筋に効いていないことが多いです。

軽めの重量を選択し、ストリクトに、15回くらいで追い込むくらいでちょうどいいです。

その際、肩関節だけを稼働させて行うのがポイントです。
肩が上下したり、上半身で煽るのはNG。
また、下半身でチートするのは上級者になってから。

スタンディングで行うのではなく、ベンチ台の背もたれを90度近くに立てて、シッティングで始めてコツを掴むことからお勧めします。